1、克服“标签阅读恐惧症”

你应该积极阅读食品标签，如果食物的前五项成分中包括下列任何一样物质，就坚决不要食用：单糖类，如强化面粉、漂白面粉或精制面粉（这说明面粉的营养成分已经流失）；HFCS（高果糖玉米糖浆——对健康有害），现在糖类的年人均摄入量为68公斤，是过去300年的20倍之多。体重稍超重的人食用糖类后，人均一般储存5%作为随时可用的能源储备，新陈代谢用去60%，而把相当比重的35%的糖类以脂肪的形式储存起来。

2、在不饱和与饱和之间选择前者

富含饱和脂肪（衰老性脂肪之一）的肉类与同等热量水平的低脂肉类相比，产生的瘦素含量较低。

3、不要将饥、渴混为一谈

有些人进食的原因是体内的饱足中枢发出信号请求关注。但是有时候，这类食欲中枢想要的可以解渴的饮品，而不是果腹的食物。要抵消人体对食物的激素反应，一个好办法就是当你感觉到饥饿的时候，可以先喝一两杯水，看看你的身体是否真的需要食物。

4、避免疯狂饮酒

为瘦身着想，不要过量饮酒——这不仅是因为酒精本身含有热量，还因为酒精会怂恿你狂饮过后再去摄入其他超额的热量。酒精降低了你的自我控制能力，因此你最终会觉得自己好像可以无所不吃。

5、关注你的碳水化合物摄入量

食用超高碳水化合物的饮食结构，可以增加导致饮食感的NPY分泌。这样你就可以确保自己饮食的近50%是碳水化合物。应保证摄入的大部分碳水化合物结构复杂，如全谷物和蔬菜。