如果我说变美是每个女孩子的梦想应该没人反对吧？

变美必经之路是什么？肯定是变瘦啊～

但是随着寒流来袭

你发现自己的食欲变得愈发旺盛

下班路上，顺便买个辣条；

放假了，买个小蛋糕解解馋；

吃了不错的饭菜，需要一杯奶茶助助兴；

……

我们总会为吃东西

找到各种合适的时间和理由

很多人都会说，面对美食实在控制不住自己体内的洪荒之力～

真的是，一边「想瘦」，一边泪流～

 毕竟，想吃的理由可以找出10000个

不吃的理由却只有一个——我要减肥

这谁能把持得住啊～

其实，食欲不是洪水猛兽，

是可以通过一些小方法来抑制的

 

增加咀嚼次数

可以抑制食欲

如果你仔细观察，就会发现身边的胖友大多有一个特征——吃饭速度快。

明星为什么瘦？因为他们真的自律～

据说蔡徐坤在某次发布会上吃主办方准备的饺子时，硬生生嚼了97次才下咽，肖战直播时带货一口小龙虾嚼了27次才咽下，明星的自律程度真的堪称「变态」了。

 

虽然有些夸张了，但增加咀嚼次数能减少能量摄入却是千真万确的。

北京协和医学院曾做过一项研究

研究人员让12名健康男性在空腹12小时后，以每分钟80次的频率持续嚼无糖口香糖半小时，在0、5、10、15、20、25和30分钟时记录相关数据。

结果发现 ➡️ 他们在5、15、30 分钟时均出现了「饱」的感觉。

 

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2011年英国的一项研究也指出，咀嚼可以抑制食欲。

这项研究中有60名测试者，在午餐和晚餐之间每小时嚼口香糖，每次15分钟，共嚼至少45分钟。

结果发现 ➡️ 嚼口香糖组，比不嚼组进食量下降10%，而且吃完午餐后，饥饿感出现得也更慢。

 

这就是我们身体的神奇之处，要想讲明白这个原理，就不得不提一下「GLP-1（胰高血糖素样肽-1）」，这个人体中重要的饱腹感激素，具有抑制胃排空与胃酸分泌、降低食欲等功能。

 增加咀嚼次数会促进 GLP-1 的分泌，让我们有吃饱的感觉，对食物的欲望降低。

 所以，当你忍不住要嚼点啥、啃点啥时，让你的嘴巴动起来，增加咀嚼吧～

所谓增加咀嚼，有两个层次的含义：一是同样的食物增加咀嚼，二是多吃需要咀嚼的食物，两者对抑制食欲都有意义。

嚼什么？

 选择需要嚼才能咽下去的食物，就不需要自己刻意控制咀嚼次数了，只需要选择正确的食物，自然就能让进食速度降下来。

你可以嚼～ 

1.口香糖

嚼口香糖可以让你的嘴忙碌起来，并且味道很好，同时不断给大脑发送你正在吃东西的信号。

无糖薄荷口香糖对胖友来说是最好的选择，薄荷的味道可以让你减少饥饿感并且消耗更少的热量，往往嚼几分钟后，饥饿感会下降。 

2.牛肉干

牛肉干硬度大不易碎，一小块就能嚼很久很久，是真的很耐嚼。两餐之间可以用它来缓解饥饿感，聊天、追剧时过过嘴瘾也不错。牛肉干富含丰富的蛋白质，解馋的同时还能补充营养。值得一提的是，蛋白质是一种饱腹感很强的营养素，吃进肚子后也能更好地减少饥饿感。除了牛肉干，鱿鱼干、鸡肉干也有同样的优势，可以替换选择，丰富食物种类。 

3.全麦棒

什么？

你问我全麦棒是啥？

其实就是一种以全麦粉为主料，有着 “小钢筋”之称的饼干。

没听过？没见过？没吃过？

没关系，直接上图～就是它了 

它的最大的特点就是无糖、无油、超磨牙～不少人戏称它是「成人磨牙棒」，一集电视剧能搞定一根就不错了。

减肥虽然无捷径

但也能使巧劲

当你就是忍不住嘴巴里一直要嚼点啥、啃点啥时

就啃一点吧～

让你比别人瘦得更快、更顺利、又不挨饿

特别提醒：除了白开水，任何食物都有能量，适量摄入才是关键。 

参考文献：

许建萍. 健康人餐前咀嚼口香糖对血GLP-1水平的影响[D]. 北京协和医学院,2014. DOI:10.7666/d.Y2818073.