随着新冠感染高峰的回落，「阳康」群体逐渐扩大，并陆续回归正常工作和生活。

但随着发热、疼痛、吞刀片等症状逐渐离去和抗原的转阴，“阳康”们想象中的轻松状态却未如约而至，总是“力不从心”！！！

很多人表示“阳康”后感觉自己得了“脑雾病”，超级嗜睡、记忆力变差、视力下降、反应迟钝疲惫、甚至感觉自己变傻了。

以前的自己～

工作日嗖嗖嗖就能干完活，周末还能去户外当领队，跑个10km，再爬2座山，都不在话下！

现在的自己～

脑子反应不过来，身体素质也跟不上，稍微跑两步就喘，感觉自己每天都疲惫不已，但也没干什么。

 

01、觉得累是正常的

世界卫生组织（WHO）将感染新冠病毒后出现的一系列长期症状，定义为新冠后遗症（Post COVID-19 condition）或新冠长期症状（Long COVID）。

数据显示，常见的新冠长期症状及比例如下^[1-2]

 

疲劳（40%）

呼吸困难（36%）

失眠（29%）

嗅觉异常（24%）

焦虑（22%）

持续咳嗽（17%）

味觉异常（16%）

抑郁（15%）

 

也就是说，身体累，乏力、疲劳，都是感染新冠病毒后最常见的症状，无需过度恐慌！

 

02、为什么阳康后会很累？

 

感染新冠病毒后，我们的免疫系统就启动了一级战斗状态，召集巨噬细胞、B细胞和T细胞，通过高温输出等方式吞噬、围剿、清除病毒，虽最终险胜，但“杀敌一千，自损八百”。

免疫细胞受损严重，元气大伤，战斗结束后的几天，我们身体一直处于细胞再造、战后修复的状态，是身体最脆弱的时候，再加上感染期间睡眠不足、能量摄入减少、精神紧张等因素，虚弱无力也是正常的。

 

03、这几类人，更容易累！

 

虽然生病后累是常态，但还是存在个体差异的，下面这些人“更容易累”[3]，快来看看你中招了吗？

1. 未接种疫苗者

2. 有基础疾病者（如高血压、糖尿病等）

3. 女性

4. 吸烟者

5. 体重超标者

6. 高龄患者

请注意，标红的第5条，体重超标，体内堆积过多的脂肪会让你的疲惫感倍增！

所以，如果你「阳康」后一直觉得累，可能是时候控制下体重了！

停！！！

听到减肥，你是不是打算从今天开始，午饭减半，晚饭直接不吃了？

错了！！！

大错特错了！！！

凡事都讲究方法，减肥更不例外，尤其是「阳康」后，身体处于修复状态，千万不能节食减肥。因为它，不仅不能让你瘦下来，还会降低你的免疫力、带来脱发和失眠等副作用，最重要的是还会降低你的基础代谢，一旦恢复正常饮食体重就会报复性反弹。

04、阳康后减肥，要做好这几点

 

1.恢复好了再开始

很多人一提起减肥就急匆匆地要开始，这是不对的！建议转阴先恢复正常饮食，观察2周后，没有异常情况再开始。

需要注意的是恢复期，不要频繁外出就餐以及摄入大量甜食，这样容易使身体处于慢性炎症状态，不利于机体修复，也会影响减肥效果。

2.运动恢复要循序渐进

很多人有运动的习惯，但在恢复期不宜做高强度、剧烈运动。

可以在体力有所恢复后，适量进行一些比较温和的锻炼，比如散步、步行、拉伸和平衡训练、适度的家务等，持续一段时间没有明显不适后，再慢慢增加活动量。

3.保证充足的睡眠

充足的睡眠可以帮我们调节代谢，恢复体力，加速燃脂。

4.饮食丰富清淡

饮食上不能吃得太油腻，但是完全不吃油也不行，可以增加一些坚果来保证油脂的摄入量。同时保证优质蛋白的摄入，补充好复合维生素和矿物质。

 

小结:

 「阳康」后减肥要顺应身体状态，量力而行，最好在专业的医生和营养师的指导下开展，在营养和健康方面，他们更专业，会让你的减重之旅更轻松～

 

特别提醒：

伴有糖尿病、高血压、肾脏疾病等慢性疾病者「阳康」后，一定要遵循相关慢病营养治疗的原则，并结合患者的疾病状况和代谢特点，在专业的医生和营养师的指导下制定个性化干预方案，不可自行盲目开展，以免损害健康！

疫情只是路过，肥胖的影响却会一直伴随你，说真的，你真的该减肥了！！！

参考文献：

1.https://www.who.int/europe/news/item/10-10-2022-rehabilitation--recognition-and-research-needed-for-people-living-with-long-covid--new-who-europe-factsheet

2.Groff D, Sun A, Ssentongo AE, et al. Short-term and Long-term Rates of Postacute Sequelae of SARS-CoV-2 Infection: A Systematic Review. JAMA Netw Open. 2021 Oct 1;4(10):e2128568.