说起高血压，也算是一个「时髦病」了！最关键的是，很多人早已高血压，却还不知道！

11月13日，由国家心血管病中心、中国医师协会等机构共同制定的《中国高血压临床指南》将高血压诊断标准由 ≥140/90mmHg下调至≥130/80mmHg。

据预测，此次下调标准后，我国的高血压患者将在2.45亿人的基础上，新增2.43亿人，占到总人口的三分之一，新增患者大多数在18-54岁。

你的血压还好吗？ 

 

高血压是生活方式病

血压升高是众多因素综合作用的结果，包括遗传因素、年龄以及生活方式等。

研究发现，生活习惯和环境因素对高血压的影响要远远高于遗传因素。只有20%～30%的高血压与先天遗传因素有关，而70%～80%的高血压都与不健康的生活方式有关。

 很多日常行为习惯都是高血压的危险因素，不去除就不能有效地预防和治疗高血压。

 下面就给大家介绍10个降压小技巧，血压高的记得收藏哦～

 

 

1、控制体重

适当比例的脂肪是保障人体生理活动的必需品，但过量的脂肪会影响健康，诱发高血压、糖尿病、脂肪肝等疾病，肥胖者患高血压的风险是正常体重者的3倍。

2、减钠增钾

钠盐的摄入量与血压升高成正比，而钾的摄入量与血压水平呈负相关

严格控制钠盐摄入，适当增加钾的摄入可有效降低血压。

日常生活中可以通过使用盐勺、减少腌制食品的摄入来减少盐的摄入量。通过增加新鲜水果和蔬菜，尤其是深色蔬菜的摄入量来增加钾的摄入。

3、戒烟

烟草中含2000多种有害物质，会引起交感兴奋和氧化应激反应，损害血管内膜，导致血管收缩、血管壁增厚、动脉硬化，不仅使血压升高，还会增加冠心病、脑卒中、猝死和外周血管病的发病风险。

需要注意的是被动吸烟同样有害，对女性影响尤甚，为了自己更为了家人，从现在开始戒烟吧！

4、限酒

长期大量饮酒会刺激交感神经兴奋，导致心跳加快，血压升高以及血压波动性增大。

研究发现，酒精摄入量平均减少67%，收缩压下降约3.3mmHg，舒张压下降约2mmHg。（(1mmHg=0.133kPa)）

 5、适量运动

适量运动可缓解交感神经紧张，增加扩血管物质，改善内皮舒张功能，促进糖脂代谢，降低高血压，减少心血管疾病风险。

规律的（每周≥3d）、每次持续一段时间的（30～45min或以上）中等强度运动可使收缩压下降5～17mmHg，舒张压下降2～10mmHg。

 6、合理膳食

不健康的饮食习惯也是高血压的主要诱因，除了限制盐的摄入量外，还应该坚持以下饮食要点：

●少油：少吃饱和脂肪酸和反式脂肪酸含量高的食物，例如猪牛羊等红肉、动物油、动物内脏、油炸食物、人造奶油等。

●少糖：炒菜少放糖，少吃甜食以及含糖饮料。

●多果蔬：建议每日至少食用400g水果或蔬菜。

●多优质蛋白：鸡鸭鱼虾等白肉、大豆以及豆制品等植物蛋白以及低脂乳制品都是不错的选择。

●增加全谷物：建议每日食用200~300g谷类，大麦、燕麦、荞麦、小米等都可以选择。

7、睡个好觉

美国哥伦比亚大学的Gangwisch博士指出，睡眠时心跳减慢，血压是一天当中下降最明显的时候，睡眠时问短的人血压和心率会超过一天的平均数，影响心血管系统导致血压升高。

在32～59岁人群中，如果睡眠少于5小时，会有24％的人患上高血压。相比之下，睡眠在7～8小时的人高血压发病率只有12％。

 8、保持好心态

人在紧张、愤怒、惊恐、压抑、焦虑、烦躁等状态下，会引起大脑皮层兴奋抑制平衡失调，交感神经活动增强，血管收缩，导致血压升高，并增加心血管疾病的发病风险。

健康平和的心态对维持血压稳定尤为重要，在面临较大的精神压力时，可以寻求合适的方式及时释放，例如养点花花草草，去公园或者郊外呼吸新鲜空气，或者抽出时间去完成自己的业余爱好。

 9、不随意停药

药物的目的不仅是降压，而是降低发生心血管疾病的总危险，所以在用药过程中不要随便停药。

血压初步达标后仍需坚持服药，同时坚持健康的生活方式，以保持血压长期、持续、平稳达标。

10、长期监测

血压受很多因素的影响，情绪激动、紧张、劳累的时候血压会增高，安静休息，睡觉的时候血压会有所下降。

因此，长期的监测血压对于高血压患者是非常必要的，这样可以更准确、更全面地评估血压水平，调整干预方案。