拥有一个健康聪明的宝宝，是每一对备孕父母最大的心愿。卵子，在其中扮演了重要角色，优质卵子是孕育健康宝宝的关键！

正常情况下，育龄女性每个月会有一颗卵子发育成熟并排出。但有这样一群特殊的人，她们一侧或双侧卵巢内有超过正常数量的小卵泡（≥12个），却没有一个能长大成熟，也就无法受孕，临床上称之为多囊卵巢综合征（PCOS）。

 

得了PCOS就怀不上了吗？其实不然，养好卵子是多囊备孕的第一步，下面就给大家分享几个养卵的小习惯～多囊姐们一起做起来吧！ 

1.调整饮食习惯，改善排卵能力

 体内脂肪堆积越多，患上多囊卵巢综合征的风险就越大。研究发现，PCOS患者中80%可发生腹型肥胖。而肥胖与胰岛素抵抗以及继发性高胰岛素血症关系密切。

所以，多囊患者应遵循「低脂、低糖、低热量」的饮食习惯，均衡营养，避免过度肥胖。

饮食小贴士

●主食从精白米面转换成杂粮饭、粗粮面；

●不吃甜食、糕点、饼干等加工食品；

●饼干、奶油蛋糕、酥皮等加工食品中多为饱和脂肪，尽量不要吃；

●炒菜尽量用植物油，最好多种植物油换着吃，更健康；

●多吃蔬菜和水果；

●坚持优质蛋白饮食；

●杜绝暴饮暴食以及吃宵夜的习惯。

 

2.适当运动，养出优质卵子

 运动对多囊患者有很多好处，不仅有助于降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗，还会降低雄激素水平，改善内分泌，恢复生育力。

运动小贴士

●适度锻炼

大量运动容易对身体造成损伤，建议每周锻炼 4 至 5 次，每次 30 分钟。

●见缝插针

比如每天步行 10 分钟，骑车 10 分钟，做家务 10 分钟，累积起来一样有效果。

 

3.早睡早起，创造最佳发育环境

我们生殖系统所需要的激素，比如生长激素，就是在深睡眠状态下进入分泌高峰期，而生长激素是促进卵泡生长和成熟不可或缺的因素。

因此，保证高质量的睡眠是让卵子更好生长发育的关键之一哦！

助眠小贴士

●早上运动

早上步行1小时可以有效缓解失眠症状。

●手指梳头

睡前用手指梳头有利于血脉通畅，松弛神经，消除大脑疲劳，对睡眠很有帮助。

●晚餐提前

晚餐尽量安排在晚上7点以前进食，不要过饱，以7分饱为宜。

●睡前泡脚

脚上有很多穴位和身体器官的反射区，以热力熏养穴位和反射区可以促进血液循环，降低局部肌张力，对消除疲劳改善睡眠大有裨益。

 

4.补铁，提高卵母细胞活力

铁元素能够为卵子提供充足养分，血液中往往含有大量的铁元素。女性月经期间排出大量血，会导致铁元素流失。

补铁小贴士

想要卵子更健康，可以在月经期间适当增加菠菜等高铁食品，给卵子补充养分。

 

 

5. 健康心态，助力卵子发育

心理压力过大时，会破坏交感神经与副交感神经的节律，导致入睡困难、多梦早醒、炎症高发、免疫力失调等，进而影响卵子质量以及内膜容受性。

心态小贴士

乐好积极乐观的心态是健康的基本，想要养出好卵子，一定要有一个良好的心态，积极的对待每一件事，学会自己释放压力，尽量保持心情的愉悦。

如果把抗战多囊比作一场拔河比赛，生活中的每个细节都是一名选手，都贡献着自己的力量。这些建议都是老生常谈，但多尽一份努力，就多一份收获。

写在最后：

当然，以上只是一些促进养卵的小习惯，及时寻求医生帮助，定期遵照医嘱服药也很关键。

多囊卵巢综合征的治疗需要长期坚持并终身管理，始终牢记，多囊不可怕，多囊也不等于不孕。