减肥，对于爱美的你来说永远是正在进行时，你挣扎在瘦身的阴影里，对每一种减肥新招都跃跃欲试，恨不得一觉醒来镜子里就出现一个窈窕的自己，但总是事与愿违，在减肥这条路上奋斗的你却越来越胖。

 这到底是为什么？其实是你没找对方法，减肥也是有技巧的，做好这3点，想不瘦都难！

1.每天称体重

你在减肥期间会每天称体重并记录变化吗？如果不会，那恭喜你，又找了一个瘦不下来的原因～研究显示，经常称体重的人能够保持体重不增长，甚至瘦得更快。

美国佐治亚大学的研究员们在2017年11月中旬至2018年1月初，对111名年龄在18～65岁的成年人进行跟踪调查后发现 ➡️ 每天称体重的人瘦了0.1公斤，而回避称体重的人平均增重2.2公斤。

专家解释称，每天称体重的人对自身体重严格要求，每日称重以监测体重变化。当体重增加时，他们会在第二天控制饮食并做更多运动，而回避称重的人意识不到自己体重的变化，也就不会控制饮食，等肉眼发现自己胖了时，已经不是3斤5斤的事了，可能是10斤了。

称体重小知识——建议每天早起空腹且排空后进行称重，以排除食物、水分和运动对体重的影响，能准确反映你的体重趋势。

如果你感觉有点难，我们有一些小技巧来帮助你。

你可以👇👇👇

1.提醒自己：在床头贴一个提示卡，或者在手机上设置提醒；

2.制造便利：把体重秤放在床边，早上一起床就能站上去；

3.反复执行：让早起称体重成为一个习惯，一次又一次，一次又一次，直到你会不假思索地去做，就像洗脸刷牙一样。

随着称重次数增加，你会越来越习以为常，轻松完成。

2.登记饮食

了解自己每天都吃了什么，吃了多少，是减重的第一步。现在，请仔细回忆一下，你能想起昨天吃了哪些食物，各吃了多少分量吗？前天呢？我猜大部分人都不记得了吧～这就是登记饮食的重要性——可以帮你控制饮食，培养健康的饮食习惯，助力减肥。

很多人都有这样的发现——自己感觉没吃什么，一样一样地写出来以后，却发现其实吃了很多东西，而且很多还是饱腹感低但热量很高的食物，例如几块小饼干、一把瓜子和一瓶碳酸饮料。

还有些人是一直在吃东西，自己却注意不到，这种情况多数出现在“一边做其他事情一边吃”的时候，坚持写饮食日记，这种不必需的饮食情况就会被克服掉。

事实上，写饮食日记所带来的减肥效果是相当可观的，威斯康星麦迪逊大学曾进行过一项研究，他们对1700位胖人进行了长达6个月的跟踪，研究表明：那些记录日常饮食的人平均减掉了13磅（5.85千克）体重。

你开始减肥了吗？如果是的，那么请写饮食日记吧！

3.登记健康指标

 很多人还存在「体重下降=减重成功」的错误认知，实际上，减重不止是体重减轻，更是健康的指标的改善。

高血压、高血糖、高尿酸。。。都是肥胖的常见并发症，这些健康指标会随着体重的下降而有所改善，登记健康指标不仅可以观察减重效果，助力减重，更是医生调整用药和治疗方案的主要依据。

 我猜很多人会说登记麻烦，这里记一次，那里记一次，容易忘记，也容易混乱，有没有一个地方可以系统地记录体重和饮食。

当然有了～那就是我们的「智能体重管理平台」，在这里，你不仅可以登记体重、饮食和健康指标，还可以登记腰围、臀围、饮水、运动等和减重相关的信息以及减重心得。。。

 不仅是登记，你还可以查看体重变化趋势和营养素摄入情况。

更惊喜的是，你还可以领取智能化干预方案、浏览健康资讯库、开启线上咨询～足不出户，即可获取全面智能的健康指导～

 是不是有点心动～

赶紧截图后扫描下方二维码开启吧～

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参考文献：

1.欧飒.经常称体重助减肥[J].保健与生活,2015,0(7):53-53.

2.研究发现:每天称体重瘦得更快[J].家庭医药：快乐养生,2019,0(7):4-3.方伟.写饮食日记 助有效减肥[J].家庭医药：快乐养生,2010(6):54-54