在这个以瘦为美的时代，没有一个人认为自己不胖。说到肥胖，人们往往首先想到那些看得见摸得着的赘肉，但实际上，很多人的胖是看不见摸不着的隐形肥胖。

 如何判断自己胖不胖？

 BMI指数，也就是身体质量指数，是目前国际上最常用的衡量人体胖瘦程度的标准。

小知识：BMI指数是用体重的公斤数除以身高米数平方得出的数字。

举例：一个身高1.65m， 体重55kg的人的BMI 计算方法为55/1.652=20.2 。我国健康成年人BMI的范围为18.5~23.9，BMI在24~27.9者为超重，大于等于28者为肥胖。

BMI能代表健康吗？

 BMI采用的是身高和体重数据，忽视了不同人群体成分的差异。一项统计研究表明，在不同性别和年龄段的肥胖分析中，通过BMI来判定肥胖的误诊和漏诊率最高。

 一方面，很容易将肌肉组织发达、骨骼发育较好者判定为肥胖，另一方面，易将“隐形肥胖者”遗漏。^【1】

 一篇名为《BMI对中国城市白领肥胖的误诊和漏诊分析：警惕被忽略的正常体重肥胖(NWO)》的研究在张江地区针对BMI和BFR（体脂率）的准确性进行了系统研究。

 结果表明，在被测人群中，BMI超标人数占总人数的1/3（30.30%）以上，体脂率的超标人数占总人数的1/2（52.67%）以上，两种方法男性超标率均显著高于女性。

 

结论

👉与BFR相比，BMI对肥胖的评估同时存在误诊（假阳性）和漏诊（假阴性）两类错误，漏诊情况尤为严重。

👉以BMI作为肥胖率评估指标，无论是准确率还是可信度都非常低。【2】

胖不胖要关注这2个数据

🌹体脂率

你是不是一直有这样的疑问——为什么明明体重一样，但有些人看起来就是比较胖？这是因为体脂率不同，体脂率是指人体内脂肪的重量占体重的百分比，反映的是人体内脂肪含量的多少。

和BMI值相比，体脂率能够更精准地判定你是否属于肥胖，WHO推荐体脂率评价肥胖的标准为男性≥ 25%，女性≥ 30%。^【3】

 

体脂率对体型的影响

 我们来看例子，这是一位身高166.5，体重57.1的女性，她的BMI是20.6 ，属于正常范围，但体脂率高达 34.6%，  内脏脂肪95cm2，超出正常范围，一个典型的“瘦胖子”。

 

🌹内脏脂肪

很多人可能不知道，我们的脂肪也是分类的，根据临床上将脂肪组织分为皮下脂肪组织(SAT)和内脏脂肪组织(VAT)。 

👉 皮下脂肪就是储存在我们皮肤下面，可以戳到、捏到、感受到的脂肪。比如我们经常说的小肚腩、拜拜肉、小粗腿儿....指的都是皮下脂肪过多，这种脂肪对外形的影响比较大，一眼就能看出来的。

👉 内脏脂肪一方面是指囤积于腹腔内部围绕着人体脏器存在的脂肪，譬如心脏、肝脏、胰脏、肾脏等脏器周围的脂肪，另一方面是指存在于细胞和血管内的脂肪，例如肝脏细胞内的脂肪，很难被直接看到或捏到。

 

相比于皮下脂肪，内脏脂肪对健康的危害更大，过多的内脏脂肪会导致脏器被挤压变形，从而影响正常的生理功能，例如出现心脏衰竭、肝功能衰退等。

当大量内脏脂肪无处堆积时，就会进入血液，引发高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等各种代谢性疾病，增加中风和心肌梗死等心脑血管事件的发生率。

体脂率和内脏脂肪可以更准确地判断一个人是不是真的胖。 

如何知道自己的体脂率和内脏脂肪？

为了更好地应对肥胖，更合理地判断是否肥胖，我们应该进行更为全面的人体成分检测。

 🌹什么是人体成分检测？

人体成分检测是利用生物电阻抗远离检测人体成分均衡与否的测试，不仅适用于肥胖诊断，还能分析人体的营养和健康状况。

 🌹会很麻烦吗？

只需要你赤脚站在设备上，双手握住手部电极，仅需1分钟，就能全面了解身体健康状况。

 

🌹通过人体成分检测能获得什么？

通过人体成分检测，可以准确了解体内的水份、肌肉、体脂肪、腰臀围比率、内脏脂肪及身体的健康情况。

以准确的数据为依据，详细了解自己的肥胖类型和肥胖程度，以及怎样的减肥方式才是最适合自己的。同时结合生活方式评估，营养师会为您制定个性化的减重方案，从而达到最佳的减重效果。

参考文献：

1.成皖梅,张栋梁,罗云新,梁斌,王振宇,史宽,胡岩,何晓灵,肖飞. BMI对中国城市白领肥胖评估的漏诊与误诊分析：警惕被忽略的正常体重肥胖(NWO)[C]//.第十一届全国体育科学大会论文摘要汇编.[出版者不详],2019:3731-3733.

2.徐莹莹,闫林. 人体肥胖指数评定中国老年人肥胖度的可行性研究[J]. 攀枝花学院学报,2020,37(5):23-27,51. 

3. 蔡维娜. 体脂率在评价肥胖水平中的应用[J]. 智慧健康,2019,5(3):97-98.