在日常工作中，每天会接触到各种各样的人，很多人都对自己的健康不够关注，认为胖点儿也没有什么不好，即使有朋友提醒，也当作耳边风，依旧我行我素，直到身体出现了不适症状才开始重视，这时已经不得不使用药物来控制了，无形中也给身体带来了伤害。

 特别是高血压，一旦开始用药，可能就要终身服药。

     

 高血压是一种世界性的常见病、多发病，严重威胁着人类健康。据统计，无论在发达国家还是发展中国家，包括高血压在内的心血管疾病是主要的居民死亡原因之一。 

1978年4月7日，世界卫生组织和国际心脏病学会联合会决定将每年的5月17日定为“世界高血压日”，旨在引起人们对防治高血压的重视。

2022年5月17日是第18个“世界高血压日”,主题为「精准测量，有效控制，健康长寿」。

 今天我们就来聊聊高血压的那些事～

肥胖和高血压形影不离

随着人们生活水平不断提升，高血压的发病率不断攀升。研究证明，肥胖者更容易患上高血压，肥胖与高血压就像一对形影不离的“好朋友”。

20~30岁间的肥胖人群，高血压发病率较正常体重的同龄人高出了将近1倍；

在40～50岁的肥胖者，高血压的发病率较正常体重的人高出50%；

中度肥胖者患高血压的发病风险较正常体重的人高出达5倍，是轻度肥胖者的2倍。

血压多高才算高血压？

 临床上将高血压定义为收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg，我们认为在年轻人中，当收缩压≥120mmHg时就应该提高警惕了。

肥胖是如何升高血压的？

是不是还有很多人依旧会疑惑为什么肥胖会导致高血压，它和血压到底有什么关系？别急，听我细细讲解。

其实人体的血压跟我们的心脏、血液容量以及动脉壁管是有直接关系的。人体中的血液都是经过心脏输送到全身各个部位的，但心脏对血液的输送并不恒定，而是动态的，心脏收缩时就是推送出血液的时刻，也就是说，心脏是通过收缩动作对心脏的动脉血管产生压力让血液流动的。

 

我们大家都有“心跳”的经验，心跳是自己可以感觉得到的，尤其是心跳“厉害”的时候，我们的反应就更加明显，如脸红、身体抖动等，心跳厉害时就是心脏收缩力加强的时候，此时血压是增高的，所以高血压的人忌讳激动。

这里需要大家明白的就一句话：心脏像一个泵，是人体各器官所需血液的总供应站，心脏本身的强弱决定了“供血”状况。

 

 肥胖到底是如何导致高血压的呢？看了下面这些你就明白了：

1.肥胖者体脂肪和内脏脂肪偏高，血液黏稠，体内血液量较正常人高，心脏每分射血量增加导致血管血容量增加，血液对血管壁的侧压力明显上升，导致肥胖者患高血压的概率更高；

2.发胖的一个重要原因是能量摄入过多，导致机体内胰高血糖素和胰岛素稳态被打乱，肥胖人群血液中的胰岛素水平较体重正常人群高，而多食和高胰岛素水平会刺激交感神经，引起血管收缩加强，使血管的外周阻力增大，引起血压升高。同时高胰岛素水平还会使肾脏吸收钠增多，从而导致血容量上升，血压增高；

3.肥胖人群因为体重基数大，活动量少，多食少动必然会引起机体其他器官发生一些不良的改变，导致高血脂、高血糖、动脉硬化的发生风险大大提高。血管的弹性降低，必然导致血管扩张度下降，引起血压的上升。

高血压重在预防

查出高血压大家也不用太担心，虽然高血压无法彻底根治，但通过控制体重，注意饮食，改善作息，是可以将血压控制在一个平稳及安全的范围之内的。

合理饮食 

在对高血压患者进行日常护理的过程中，饮食护理是重中之重。

高血压患者的饮食应该以清淡为主，食盐摄入应逐步减至每日5克以下（食盐量包括烹调用盐及其它食物中所含钠折合成食盐的总量），并要定时定量就餐，遵循“少食多餐”的饮食原则。

同时，高血压患者还需要吃一些低脂肪、富含优质蛋白的食物，减少摄入胆固醇含量高的食物，可多摄入一些粗粮，以及绿色蔬果，同时戒烟限酒；

调整情绪

高血压患者的情绪也不是很稳定，极易动怒，进而导致血压突然升高，因此，一定要注意保持心情舒畅，并保证充足的睡眠，才能够避免精神受到刺激，进而引发高血压病症发作。

另外高血压患者所居住的环境最好以冷色调为主，能够起到缓解情绪的作用。高血压患者一定要少生气，多交流，注意劳逸结合，经常参加社交活动或从事一些有意义的活动以疏导情绪； 

控制体重

 如果BMI（体重指数，计算公式为：体重（kg）除以身高（米）的平方）控制在24以内，可以自己控制体重，注意保证一日三餐，同时减少膳食脂肪和总热量的摄入，少吃肥肉、含油脂高的食物，适当运动。 

如果BMI大于24，自己就很难控制了，可以咨询营养师给出饮食方案，进行专业的体重管理，更好的控制血压。

特别提醒

高血压发病早期基本无症状，非常容易被忽视，如果出现头晕、头痛、颈项板紧、疲劳、心悸等症状，建议及时测血压，随着得病时间不断延长，血压也会持续升高，其他症状也会陆续出现。

需要特别注意缓进型高血压，缓进型高血压就是良性高血压，属于原发性高血压的一种，顾名思义患者的血压都是很平稳的升高，并不会突然的升高。

缓进型高血压病常见的症状有头痛、头晕、注意力不集中、记忆力减退、肢体麻木、夜尿增多、心悸、胸闷、乏力等；当血压升高到一定程度时患者会出现剧烈头痛、呕吐、心悸、眩晕等症状，严重影响生活质量，出现上述症状时，一定高度重视，及时到医院进行系统检查。

参考资料：

1.戴书伟，蔡科.论肥胖与高血压的关系[J].运动人体科,2019.

2.杨霞，高血压的日常护理及注意事项有什么[J].自我保健

3.杨天柱,王翠英.高血压预防与治疗[J].

4.杜盛林.高血压患者日常生活注意事项[J]. 2019