上半年除了春节七天假，我们最期盼的应该就是五一小长假了吧，心心念念的5天假期终于快到了，先预祝大家节日快乐！

如果大家在春节期间没有很好地将自己的体重维持住，一定不要在同一个坑跳两次了哦。

春节后毕竟天气还冷，你还可以靠衣服的合理搭配遮掩你的肉肉，五一后就是真正的夏天来临，没有了厚衣服的遮掩，暴露了虎背熊腰、米其林肚腩和萝卜腿，有的只是难受、尴尬和自卑。 

从每年的减重患者数据统计来看，五一假期是体重管理的转折点。

 

首先分析一下大家在五一假期体重容易上升的根本原因：心情放松，时间充裕，出现了补偿心理和行为。

今年的五一假期你打算怎么过？是吃喝无度，毫无规律，节后继续辛辛苦苦地做你的刘畊宏女孩和男孩？还是选择合理的生活方式让自己避免节前节后“胖”若两人。

真心劝你选择后者，其实一点也不难，下面我会敲黑板划重点，手把手地把方法传授给你们，不要问我为什么，康庄大道我已替你们探好，只管照做，保你不胖。

减脂期（启动期）五一防涨肉秘笈

正在做强化干预启动脂肪分解的朋友们，原则上不建议恢复正常饮食，但是只要你有专属营养师的指导，逢年过节的饮食计划还是可以因人而异和人性化的。 

01.减重达标者可适当放松 

减重进度达标的朋友，允许节日期间适度放松，1-2天为宜，不建议连续放松，建议结合减重方案间断式进行放松，确保体重缓慢下降。

02.减重不达标者要继续坚持

减重进度不达标的朋友，放松饮食几个字相信你也不好意思说出口，你应该对自己说：我已经落后了，趁好学生放松，我要利用五天努力一下。

03.不随意调整方案 

切记不要随意调整营养师给你制定的方案，想要调整前永远不要忘记先咨询你的营养师获取适合你的方案。

04.记录体重 

日日晨起称体重和记录，体重管家的减重日记登记不可中断，至少每天的体重必须登记，营养师会每天监测你的体重变化趋势。

05.规律进食 

保证一天三餐，哪怕中午吃多了，晚餐也至少要把代餐食品当做晚餐一餐摄入，因为维持能量代谢和蛋白摄入，低脂低糖不会胖。

06.拒绝熬夜

熬夜对第二天血糖、食欲和体重的影响很大，想追剧和打游戏不是不可以，白天很多时间你不用来运动也罢，如果还要牺牲晚上的睡眠时间，你的免疫力、内分泌和肝脏不会“饶恕”你的，因为补觉一说是不靠谱的。建议晚上最晚不超过北京时间24点哦。

07.限制买买买 

拒绝不健康的零食和让你抵不住诱惑的食物，如果你买回去，已经严重影响到让你心绪不定，总是惦记，无法做其他事情，那么最好的方式不要买，眼不见为净，不要给自己出难题。

08.改变聚会方式 

减少外出就餐大吃大喝的方式，选择有一定能量消耗的方式，如室外的露营、爬山、徒步、游湖划船、真人CS、赏花、游园、摘菜等；室内选择购物买修身衣物和皮带、剧本杀等桌游（用脑消耗能量）、唱K、水上乐园、洗浴中心（汗蒸按摩类）、室内滑冰场、VR体感游戏、跳床馆等等。

09.多关注运动直播 

比如最近内卷严重的刘畊宏健身直播，大家都争做刘畊宏女孩男孩了，你还在等什么呢，这样被卷进去也是属于健康卷。

10.备好能量阻断剂

启动期的你们想吃大餐又能维持体重，阻断能量吸收很重要，启动期的成果相信我们启动过的人都很珍惜，所以不希望一个五一毁所有。一定要备好冲饮阻断剂，咖啡阻断剂，白芸豆粉淀粉阻断剂，控制食欲建议选择体脂调节益生菌。使用方法需要咨询自己的营养师。

非减脂期五一防涨肉秘笈

 

很多朋友目前不在减脂期或者说已经结束了启动期进入到维持期，除了要学习前面提到的第6条~10条的内容，还有以下两个独家的秘笈传授：

 01.利用SMR体重管理理念

简单教一下大家利用日历做标记，以5月1-5号为例：

 

温馨提示：

不建议连续放松，放松日后一般要进入严格日，通过1-2个严格日控制下来的体重你应该标记M日。

一个月为周期也是一样的，大部分天数体重应该都是标记M日，偶尔放松会变成R日，那么防止反弹的即为S日，遵循这个原理，很难复胖。

 02.调整饮食时间 

最近发表在《新英格兰医学杂志》上的一篇文章指出，没有改变饮食的情况下，把全天进食窗口限制在8小时，可以减轻体重、减少脂肪、改善心功能和增强有氧能力。

换句换话说，你目前一天三餐的时间是从早上9点到晚上21点左右，大概用时12个小时，现在调整到早上10点到晚上18点期间吃完三餐。

平时上班族可能很难执行，我们不妨利用五一休息做个尝试，依然三餐不少，只是单纯把时间控制在8小时内结束三顿餐，每餐间隔时间短，那么也不容易感知到饥饿，正餐的食量自然也会减少，从而也可以达到瘦身目的。

以上方法倾囊相授，希望能够帮助大家改变思维方式，换个思路去度假，享受五一快乐假期的同时，也能达到“想瘦”的目的。

 在此期间，如果还存在体重维持困难和障碍的朋友，咨询你的营养师，获取专业指导。