购物车 (高血压是我国患病人数最多的慢性病 之一
目前患者超过 2.7 亿
大部分高血压患者都会随身携带降压药
他们都有一个疑问🤔️
得了高血压可以不吃药吗？
阅读本文，告诉你正确答案！
引起高血压的不良因素
1.超重/肥胖
超重和肥胖可增加高血压和心脑血管疾病的患病风险，尤其是中心性肥胖。
肥胖者发生高血压的风险是BMI正常者的3 倍，BMI平均每增加10 kg/m2，男性收缩压升高17mmHg、女性升高14 mmHg。
肥胖还让降压变得困难：
- 肥胖相关性高血压的初始治疗中，虽用多种降压药，其血压控制仍不理想。
- 非糖尿病肥胖患者血压很难降至140/90mmHg以下、糖尿病肥胖患者血压难以降至130/80mm Hg以下。
- 肥胖合并难治性高血压相对常见，单药降压效果欠佳，常需多药联用使血压达标。
2.膳食结构
不健康的饮食习惯是高血压的重要危险因素，高盐、高脂饮食可导致血压升高。
无论在成年人还是儿童和青少年中，钠的摄入量与血压水平和高血压患病率均呈正相关，减少食盐摄入量可降低血压，预防高血压的发生。
3.饮酒
过量饮酒可增加血压升高的风险，根据《中国居民膳食指南(2016)》，中国人危险饮酒指男性平均每日纯酒精摄入量41~60g、女性21~40g，有害饮酒指男性平均每日纯酒精摄入量>60g、女性> 40g。
4.吸烟
吸烟可导致血压升高、心率加快，吸烟者的收缩压和舒张压均明显高于不吸烟 者，有高血压家族史、肥胖、血脂异常的吸烟者患高血压的风险更高。
吸二手烟也可导致血压升高、高血压患病率增加，且对女性影响尤甚。
5.精神因素
高血压发病与长期精神紧张、焦虑、高负荷压力等因素显著相关。
在应激状态下，心率、血压、体温、肌肉紧张度、代谢水平等均会发生显著变化，长期或慢性、反复出现、 不可预期的应激因素往往是导致高血压的重要因素。
焦虑、抑郁状态不仅会可增加高血压的患病风险，还会影响高血压的治疗效果。
6.年龄
血管会随着年龄的增加逐渐硬化，同时弹性降低，导致高血压的发病风险增加。
长期高血压会发生什么？
长期高血压意味着心脏需要长期努力泵血，使得心脏扩大、心壁增厚。
增厚的心室壁僵硬、不能正常扩张，难以充满血液，进一步增加心脏负荷。最后导致心律失常、心力衰竭等疾病。
血压过大会损伤、甚至导致动脉壁破裂，形成凝血块，最终引发主动脉破裂、肾功能衰竭、脑出血、中风等疾病
高血压可以不吃药吗？
可以！！！
2020-ISH全球高血压实践指南（中文版）明确指出：
改善生活方式是第一线的降压手段；
健康的生活方式，不仅可以预防或延迟高血压的发生，并且能够降低心血管风险；同时改善生活方式也可以加强治疗的效果；
生活方式改善如何做？
1.减重
针对肥胖伴有其他慢病的高血压人群：减重是改善高血压的最佳措施，体重每下降1kg，可以降低1mmHg的血压，每减10kg，收缩压可以降低5-20mmhg。
达到理想体重后，持续改善减后目标，并长期维持，很多患者可以减少甚至停止用药。
2.改变饮食结构
目前世界卫生组织推荐量为每人每日食盐摄入量<5.0 g。膳食纤维可以降低钠盐吸收， 增加钠离子排出，抑制血压升高。
控盐小技巧：
- 减少烹调用盐及含钠高的调味品(包括味精、酱油);
- 避免或减少含钠盐量较高的加工食品,如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品;
- 建议在烹调时尽可能使用定量盐勺,以起到警示的作用；
此外，增加不饱和脂肪酸(如大豆油、橄榄油、茶油等植物油以及鱼油)、减少饱和脂肪酸(如猪油、黄油等)的摄入有利于降低血压。
3.戒烟限酒
限制饮酒与血压下降显著相关，酒精摄入量平均减少67%，收缩压下降约3.3mmHg，舒张压下降约2mmHg。
戒烟可显著降低高血压患者心脑血管疾病进 展的风险，降低冠心病患者的远期病死率可达36%，戒烟并控制血压可使人群缺血性心脏病的发病风险降低 2/3。
4.适量运动
积极规律的运动可降低高血压的患病风险，改善体质和健康水平。
研究表明，每周≥3d、每次持续30~45min或以上的中等强度运动可使收缩压下降5~17mmHg， 舒张压下降2~10mmHg。
运动建议以散步、慢跑、游泳、自行车、广场舞等有氧运动为主，哑铃、靠墙蹲马步、弹力带、俯卧撑等无氧运动作为补充。
ps：高血压患者运动前应向医师咨询，以确定能否参加运动和体育锻炼，以及运动量的大小等，以免在运动中发生意外。
5.心理调节
积极乐观的生活态度对预防和改善高血压有正向作用，高血压患者要学会正视现实生活，正确对待自己和别人，大度为怀，避免负性情绪，保持乐观和积极向上的态度。
高血压是生活方式病，坚持健康的生活方式是降压的一线治疗措施。
