随着天气越来越炎热，又到了各类饮品争奇斗艳的时候了，每到此时，各位小仙女的冰箱里都可以演一出《甄嬛传》了。

 

减脂期间很多人都会出现「控制不住喝了饮料，结果第二天上秤后握紧了拳头」的尴尬情况，那到底如何选择饮品才能既解馋又控制体重呢？

下面我们就来介绍几个小仙女们最爱的饮品，一起来看下你喝对了么？

1.提防0糖陷阱

 现在市面上无糖的概念非常火，很多人都以为“无糖饮品”没有糖也就没有热量，这其实是个误区，我们要分清“0蔗糖”和“0糖”的区别：

“0蔗糖”的意思仅是不含白砂糖，但是含很多与白砂糖相同属性的糖，如果糖，麦芽糖，葡萄糖等；0糖”是指每100毫升食物中的糖不超过0.5克。

大家千万不要被文字游戏蒙蔽，不要看到“无糖”两个字就盲目购买。但是，一般来说，“0糖”要比正常糖的热量低3-4倍，偶尔选择是可以的。

 

 

2.出道的代糖

 近几年代糖的热度只增不减，作为甜味剂，代糖不仅增加了口感，又无法被人体吸收，几乎不影响血糖，深受大众喜爱，而且代糖的热量极低，其中赤藓糖醇的热量为0，牢牢锁住C位，所以代糖饮品是较好的选择。

  

3.气泡水和苏打水之战

一大口冰镇的汽水是对夏天绝对的尊重，对于减脂期人群来说，气泡水和苏打水也是很好的选择，很多人分不清气泡水和苏打水，实际上这两者的主要是制作原理和成分不同。

苏打水是由小苏打（即碳酸氢钠）泡制而成，具有抗氧化、调节体内酸碱度等作用；

气泡水是将食用级二氧化碳压入水中制成的，可以增加饱腹感，控制食欲，有助于补充人体矿物质；

减脂期可以选择添加低糖的气泡水或者苏打水，尤其是气泡水，选择口味多，口感不亚于普通汽水饮料，热量更低。

4.无法撼动地位的奶茶

奶茶作为饮品届的扛把子，大部分的人只要出门逛街几乎人手一杯，虽然都知道奶茶摄入过多会引起肥胖，却还是一边害怕一边下着单。

问题是减脂期就真的不能喝奶茶？奶茶真的不健康吗？

老话说的好，不谈流氓的都是耍剂量，啊，不对，不谈剂量的都是耍流氓。我们来看下奶茶的配料吧～

 为了降低成本和增加口感，大部分的奶茶都会添加植脂末，也就是奶精，一听到奶精大家是不是都闻风丧胆？奶都成精了，能不害怕么。实际上，奶精的成分主要是氢化植物油，含有反式脂肪酸，容易造成能量堆积，引起肥胖。

根据国家食品安全风险评估中心发布的《中国居民反式脂肪酸摄入水平及其风险评估》，中国人平均每天摄入的反式脂肪酸只有0.39克，而大部分奶茶的反式脂肪酸都是未检测出（小于0.05g）到0.1g之间。

减脂期奶茶小攻略👇👇👇

1、超市开架的瓶装奶茶可以选择低糖或者未添加植脂末的；

2、店铺奶茶可以更换纯牛奶和代糖，尽量避免添加珍珠芋圆等小料，以免增加额外热量；

3、还可以选择三分糖或者五分糖，小杯或者中杯，降低奶茶摄入的总频率；

4、或者可以在家自制，放入茶水和纯牛奶，增加少量代糖提味。

 所以只要不是每天喝几杯或者天天喝，是不影响我们控制体重的。

5.最完美的饮品

不管是代糖还是低糖，也只是尽量去做一个调整，还是建议大家不要沉浸在糖的温柔乡里，很容易形成依赖糖的习惯，不仅会增加食欲，让你有理由摄入额外食物，还很难避免摄入其他高糖饮食造成血糖波动。

最完美的饮品一定是水。

饮水小建议，不要等渴了再喝，那个时候身体已经是缺水状态啦。

水的好处非常多，对于减重来说，脂肪的代谢需要水的参与，充足的水分还可以提高代谢，所以减重期的宝贝一定要养成爱喝水的习惯哦~

希望这个夏天你们都能展示出最美的自己~