春节长假，一定少不了美食与懒觉，面对诱人的美食，一不小心就吃多了，有人喜欢宅在家里，与床为伴，于是出现「每逢佳节胖三斤」的状态。

减肥就成了节后第一要事，为了快速瘦下来，很多人从「大吃大喝、一动不动」直接跳到「不吃不喝、疯狂运动」的模式。

结果呢？虽然一开始的确瘦了点，一旦停下来，体重就会迅速反弹，甚至比之前还重。

减肥不是一时兴起，将健康的生活习惯融入到生活的点滴中，才能真正瘦身成功。

     

扔掉不健康的饮食习惯

不健康的饮食习惯是肥胖的根源，如果你不能摆脱它们，就永远和减肥无缘，培养健康的饮食习惯可以从以下几个方面入手。

1、三餐规律

最佳的饮食方式就是每天固定三餐外加健康的零食来抵挡正餐间的饥饿，虽然少吃可以帮助减肥，但千万不能忽略正餐的营养摄取，尤其是早餐，可以唤醒身体各项机能，平衡血糖、促进新陈代谢等。

零食的最佳时间为上午10点左右和下午3点左右，可以选择的零食有原味酸奶，纯牛奶，适量的水果，少量的坚果、海苔等。

2、清淡饮食

少油少盐才是减肥的关键，烹调食物时切忌多油多盐，可以用定量油壶和盐勺来控制油和盐的摄入。

外边餐馆的菜油盐都比较重，尽量在家吃饭，减少在外就餐次数。

3、细嚼慢咽

胃与大脑摄食中枢间的饱腹感信号传递是有时间延迟的，胃大概需要15-20分钟时间才能把「吃饱了」的信号传递给大脑，这个窗口期非常容易摄入过量，引起肥胖。

研究发现，那些吃饭速度过快，尤其是吃到有饱腹感才停止的人，发胖概率比进食慢的人要高出3倍多，慢下来，多嚼几口，不仅可以细细品味美食，还可以助力减肥。               

        

合理搭配饮食

             

合理的饮食结构是成功减肥的关键，很多人认为，春节期间大鱼大肉太过油腻，长假结束马上180度大调整。

小编提醒，从一个极端走向另一个极端，不仅不利于减肥，还会对胃肠道造成损伤，合理的饮食搭配可以从以下三个方面入手。

1、补充蛋白质

蛋白质对我们身体健康有着重要的意义。包括参与机体的代谢、形成抗体、提高机体免疫力、为机体供能等。

健康的减肥要在限制能量摄入的同时保证蛋白质的供给，蛋白质摄入以充足、适量、优质、多样为原则，根据自己的身体情况合理摄入，不宜太多也不宜太少，尽量选择鸡蛋、牛奶、鱼、鸡、瘦肉、豆制品等优质蛋白质，同时保证种类丰富，避免长期食用同一种食物。

2.荤素搭配

节后吃素不宜过度，仍然要求食物多样均衡，逐渐恢复到节前水平，让春节期间过剩营养软着陆。

中国居民平衡膳食宝塔建议，每天应摄入400克～500克蔬菜，150克～200克鱼、 禽、肉、蛋等动物性食物，全天菜品的荤素搭配比例按照1：4来安排。

3.多喝水

水是生命之源，平时多喝水可以促进机体的基础代谢水平，利于排出体内毒素和垃圾，有助于减肥。

此外，补充足够的水分，还可以降低进食欲望，减少热量摄入，早上饮用500毫升水，可以提高24%新陈代谢速度，同时加速脂肪分解。

                        

培养运动习惯

如果饮食结构合理，限制总能量摄入，再配合规律运动，不仅会加快你减肥的步伐，还会让瘦下来的你皮肤紧致红润，线条优美，更会让你骨骼健康，不易发胖。

很多人会纠结做什么运动，其实不管做什么，只要你有兴趣做，适合自己的身体情况就可以。

如果实在不知道做什么运动，可以选择快走，不受时间和地点的约束，又可以让全身都得到锻炼，还会增加代谢。另外，瑜伽和健身操也是很好的选择。

运动需要长期坚持，三天打鱼两天晒网的状态不仅不利于瘦身，搞不好还会导致体重增加，得不偿失。

                

新的一年，尝试远离一时大吃大喝，一时又饿得要命的非理性饮食生活，多点儿自律和坚持，养成健康的饮食习惯，再给自己制定一个有效可行的健身计划，相信过不了多久就能看到自己的身材和健康发生了可喜的变化！

如果你不知道如何通过调整饮食和运动，可以咨询营养师。