随着两股冷空气的强势来袭，全国大范围迎来“断崖式”降温，多地开启“一夜入冬”模式。

心脑血管疾病迎来「高发期」

冬季是心、脑血管疾病的高发季节，特别是已经合并有高血压、冠心病、动脉硬化的糖尿病患者更增加了突发心、脑血管疾病的危险性。

寒冷会刺激交感神经兴奋，使体内儿茶酚胺类物质分泌增加，导致血糖升高。一般说，人体对气温下降有个适应过程，逐渐降温，人体对气温变化产生的反应并不强烈，而且能逐渐适应寒冷的环境；如果骤然变冷，日平均气温比前一天下降7℃或以上，人体往往不能适应这种天气变化。

每一次“寒流”袭来，人体受到寒冷刺激后，交感神经兴奋，全身血管收缩，血压升高，使心、脑负荷加重，引起脑部缺血、缺氧，加速血栓形成，危重者可诱发心肌梗死。

糖尿病患者往往合并有神经病变，对外界刺激的感觉减退，在冠状动脉供血不足时无疼痛感觉（无痛性心绞痛），危害性更大。

此外，冬季气候干燥，人体消耗水分多，容易造成体内缺水，缺水后，血液粘稠，血流减慢，会因血容量不足造成缺血性中风。

任何疾病，预防大于治疗，在这个寒冷的冬季，我们要做一个「爱心护脑」的人。

抵御寒流，保护心、脑血管，最直接的做法就是做好保暖工作。

那大家都靠什么取暖呢？有人靠暖气，有人靠意志，有人靠抖腿，这几种方式小编都可以理解，但据说还有人试图靠「囤肉」来抵御寒流，这到底是真的还是你不想减肥的借口？

「爱心护脑」这样做

1、控制体重

很多人都认为冬天是囤肉的季节，只要肉够多，就算不穿秋裤也能抵御寒流，保护心脑血管。

实际上，冬季才是最应该控制体重的季节，这不仅可以让你穿上厚衣服也不臃肿，还能降低心、脑血管疾病，2型糖尿病，脂肪肝，多囊卵巢综合征等肥胖慢病的发病风险。

如果11月的你还没有减肥计划，那大概率只能胖着过年了，毕竟过年期间不间断的聚会应酬，高脂高热量的饮食结构，不规律的作息只会让你「胖上加肉」。

如果不想胖着过年，减肥必须提上日程了。

2.健康饮食

传统的饮食习俗认为，冬天是“进补”的大好时节，但冬季运动量可能会减少，人体基础代谢率下降，各种消化液分泌增加，食欲旺盛，每日摄入热量很容易超标，引起肥胖。

所以，即使是寒冷的冬季仍要按照膳食营养平衡原则合理安排饮食，遵循「低盐、低脂肪、低胆固醇」的饮食模式，常吃新鲜蔬菜和低热量水果，对降低血糖和稳定血压有帮助。此外，要注意及时补充水分。

3.适度锻炼

运动可以提高人体抗氧化能力和免疫功能，有助于预防动脉粥样硬化，促进血液循环，改善脑供血，降低心、脑血管疾病的发病率。

不要因为天气寒冷就停止运动，可以根据自己的身体状况制定合适的运动方案，上午10点至下午3点是秋冬户外锻炼的黄金时间。

4.避免情绪激动

突然的情绪激动也会威胁心、脑血管健康，对于脑血管已有病理改变的患者，很容易因脑血管破裂而中风，保持心态平和，遇事不怒、心胸开阔也是「爱心护脑」的良方。

这个冬天，让我们一起控制体重，建立健康的生活方式。