每逢新年的钟声响起，总有成千上万的新年计划华丽诞生，最常见的莫过于减肥、健身、戒烟、戒酒和攒钱。

  

然而，有33% 的新年计划在一个月之后就被抛之脑后， 80% 以上的计划则是半途而废......

 

在大部分人眼里，想要坚守并完成新年计划，简直是难于上青天，但这并非不能实现。

 

快来get斯坦福著名心理学家给出的15条新技能，帮你轻松实现新年计划。

第一条

 

 意志力就像肌肉，你越用力锻炼它，它就越融入你的生活。找一个与你宏伟目标方向一致的小目标，从点滴开始改变。

 

例如，从少喝奶茶、少吃高热量食品开始你的健康减重之旅～

 

第二条

 

 制定一个真正适合自己的目标或计划，不是别人要求你达到的目标，也不是你认为自己应该达到的目标，而是根据自己的身体状态，制定一个对改善健康有重要意义的目标。

 

第三条

 

 意志力会“传染”， 健康的生活习惯和意识观念也会“传染”，减重过程中最有帮助且理想的支持来自你生活中最重要的人，包括你的朋友和家人。

 

研究证明，与3个朋友或家庭成员一起参加减肥活动的人更容易坚持，活动结束后也更容易维持减肥后的体重。

 

第四条

 

 意志力在刚起床时最强，白天工作的疲乏会不断减弱人的意志力。所以，尽量在早晨完成必做的事，比如锻炼等健康计划。

 

晚上要当心，坏习惯常在这个时候来拜访，例如想吃夜宵，不想运动等。

 

第五条

 

 压力和意志力互不相容，压力有助于你集中精力于短期目标，但自控力需要始终把握大局，想要提高意志力，一定要学会管理好自己的压力。

 

当你感到坚持不下去的时候，不妨出去走走，短短 5 分钟的户外步行，就可以缓解你的压力、改善心情，充满活力。

 

第六条

 

 争取每天 6-8 小时的睡眠，睡眠不足会影响大脑前额叶皮层判断和欲望控制的能力。

 

科学表明，多睡一个小时（最佳睡眠时间 8 小时）就可以帮助瘾君子克服一次吸毒冲动，充足的睡眠也会帮你少吃一个甜甜圈或者少抽一根烟。

 

第七条

 

 时刻牢记营养的重要性，多吃新鲜蔬菜、水果和粗粮可以为大脑提供更多能量，克服拖延症，助力减肥。

 

第八条

 

别以为明天就会大不同，我们总是倾向于认为自己在明天会拥有更坚强的意志力、更充沛的精力、更多的时间和更大的动力。

 

实际上，如果我们明天有机会做出不同的选择，那我们今天就会向诱惑和坏习惯“屈服”，改变，从今天开始，从此刻开始。

 

第九条

 

 

正视你的欲望，承认它，而不是否定它的存在，更不能压抑它。

 

第十条

 

 设想实现目标过程中可能出现的种种困难，事先明白你的减肥计划不可能一帆风顺，不要盲目乐观，更不要遭遇一点打击就一蹶不振。

 

减肥不会按照你想象中「一天瘦一斤，一个月完成任务的」的模式，会有不上不下的平台期，也会有减重后的反弹，只要坚持健康的生活方式就会实现目标，避免反弹。

 

第十一条

 

 了解自己的缺点，并为之做足准备， 认为自己最有自控力的人往往更容易放弃，你必须知道自己是怎么失败、怎么被诱惑，以及怎么拖延的。

 

第十二条

 

 留意你每天的小抉择，研究发现，一般人以为自己每天会做14个关于食物的抉择，而事实上抉择的数量超过了200个。

 

当你没有意识到自己在做抉择时，你已经听从习惯或诱惑给出了默认答案，做出符合自己计划的小抉择至关重要。

 

第十三条

 

 坚定但不固执，明确减肥计划和实现方法固然好，但如果有些办法走不通，或者结果并不是你想要的，请给自己留点空间，重新尝试。

 

第十四条

 

 给自己一些良性的小奖励，研究表明，人类大脑对此反应不错。（当然，如果你的目标是戒烟，奖励绝不应该是一根烟。）

 

第十五条

 

 遇到挫折时，别对自己太苛刻，虽然这听上去很反常，但研究表明，总是感到羞愧或内疚的人，要比偶尔放松自己的人更容易打破计划。

 

想要坚守新年计划——减肥、健身、减缓压力、克服拖延症、建立健康的生活方式……1 月，新的起点，从驾驭意志力开始！

 

生活水平不断提高的今天，大家对“健康”关注度也在不断升级，不再仅仅聚焦于“疾病”，而是涉及饮食、运动、体重管理、睡眠等生活中的方方面面。

 

你的新年计划里，对自己的体重及健康状况有什么计划和期待呢？