关于吃甜食，呈现两极分化的状态，一部分人“无甜不欢”，一部分人则“滴甜不沾”，到底孰对孰错呢？

 

糖是人体必需的5大类营养素之一，且是供能第一大户，人体每天所需总能量的一半由糖分提供。

另外，糖分还可促使脑内“内啡肽”等快乐物质释放，增加你的幸福感，维系心理健康。

甜食可以吃！！！

但要适量，不能贪嘴多吃哦！！！

经常吃甜食会发生什么？

1. 变胖

甜食进入人体后，经过消化系统消化后，其中一部分作为能量被身体消耗，而另一部分作为糖原储存在肌肉和肝脏中，还有剩余的大量碳水化合物转化为脂肪，储存在人体中，引起肥胖。

2. 诱发疾病

1杯糖水或1块蛋糕下肚，血管发炎的指数可飙升到正常状态的3 -5倍多，一旦血管发炎不仅会诱发心脏病、中风，招来糖尿病，还会增加患脂肪肝、直肠癌、肝癌、乳腺癌等疾病风险。

3. 缺钙

甜食在消化、吸收和代谢过程中会产生大量酸性物质，消耗过多的钙质与维生素B,从而造成体内钙与维生素缺少，引起骨质疏松；

说来说去，甜食到底能不能吃，能吃多少？

可以吃！但要控制量！

世界卫生组织建议每天摄入的游离糖不应该超过50克，最好控制在 25克以内。

25克糖是个什么概念呢？

在人们常吃的甜食中，一大勺果酱约含糖15克，1罐可乐约含糖37克，3小块巧克力约含糖9克，1只蛋卷冰激凌约含糖20克，几块饼干约含糖10克。

嗜糖成瘾，如何控制？

1、阶梯法逐渐减量

举例：原来在咖啡中加4勺糖，这次减到3勺，下次减少到2勺；

2、按时吃正餐

不按时吃正餐或两餐间隔时间太长会引起血糖下降，从而增加对甜食的欲望，正餐吃好可抑制对甜食的欲求；

Ps:午餐半小时至1小时内，来一杯无糖咖啡，可以促进脂肪燃烧，防止肥胖哦！

3、勤活动

动起来可以抑制人对甜食的欲望。

4、刷牙

牙膏特殊的味道会平息你对甜食的欲求，故糖瘾发作时可通过刷牙或者回味牙膏味，促使甜瘾减轻或消退；

5、吃甜前先喝点白开水或淡茶水

如果控制不住一定要吃，可以吃之前先喝点白开水或淡茶水，有助于增强饱腹感，减少甜食的摄入量。

菊花茶、荞麦茶等也是不错的选择，还有助于降低血糖反应。

此外，吃了甜食还要注意减少正餐时的主食摄入，以免热量超标。