随着生活水平的提高，人们对自身的健康的关注度也不断提升， "脂肪肝”这三个字的出现频率也在日渐升高。

流行病学数据显示：脂肪肝已经取代病毒性肝炎，成为了全球第一大慢性肝病。

我们今天就来谈一谈潜在杀手“脂肪肝”。

脂肪占多少才算脂肪肝

脂肪肝是指各种原因引起肝细胞内脂肪异常堆积的病理状态，也就是肝脏堆积了过量的脂肪。

非酒精性脂肪性肝病（non-alcoholic fatty liver disease，NAFLD）是指除酒精、肝炎等明确肝损害因素所致的，以肝脏「脂肪变性」为主要特征的临床病理综合征，肝组织切片有5%以上脂肪变性即可诊断。

脂肪肝的「轻、中、重」，可以评估肝细胞「变胖」的程度。

脂肪肝是如何被“催生”的

随着生活水平的提高，多坐少动的生活方式、高脂肪+高热量的膳食结构，以及生活懒散和经常熬夜、吃宵夜等生活的方式改变都与脂肪肝的发生密切相关。

肥胖、饮酒、糖尿病、高脂血症、快速减肥、营养不良、慢性肝损伤、接触工业毒物及特殊药物等都是脂肪肝"催生”的因素。

所以，肥胖和不良生活方式才是脂肪肝最大的敌人。

脂肪肝是病吗？用治吗？

因为脂肪肝有一定的隐匿性，很多人都会非常"大度”的忽视它，认为脂肪肝并不是一种病，只是一种亚健康的状态。

如果抱着这种侥幸心理，任由脂肪肝发展下去，不仅会引起肝纤维化、肝硬化，甚至可能发展为肝癌。

此外，脂肪肝最"要命”的是它并不是一种独立的疾病，而是全身疾病累及肝脏的一种病理改变，非酒精性脂肪性肝病是肥胖症和代谢综合征在肝脏的表现之一。

所以，脂肪肝是病吗？用治吗？答案已经非常清晰了！别再不把它当回事儿了！

脂肪肝恶化进程

非酒精性脂肪肝进展到肝硬化，一般需10～20年，但酒精性脂肪肝进展到肝硬化只要5～10年。

脂肪肝的防治和改善

前沿研究力证：生活方式干预，有望逆转脂肪肝。

研究显示，通过生活方式干预减重10％，可使90%患者的NASH消退，80%患者的肝纤维化得到改善。

众多指南推荐：生活方式干预，是逆转脂肪肝的首要措施。

改善脂肪肝三步走

1.合理饮食

有人认为，得了脂肪肝只要吃素就行了 ，还有人认为，少吃就能消灭脂肪肝，这都是错误的认知。

实际上，在总热量—定的情况下，蛋白质(鱼、瘦肉、蛋、奶)、碳水化合物(米饭、面条、馒头等)和脂肪一个都不能少，但要以合理分配为原则。

这就需要专业的营养师，在膳食调查的基础上，遵循低糖低脂的平衡膳食的原则，根据不同的饮食习惯制定个体化的营养处方，才能保证每天所需的能量及各类营养素，瘦的健康而持久。

2.科学运动

• 运动安全

有10%的慢病患者存在运动风险，建议运动前进行运动评估，避免运动时发生意外。

• 有氧运动和抗阻运动

经过运动评估，根据不同的运动能力，制定个体化的运动处方，给出适当的运动强度及运动时间，并定期调整运动处方。

3.定期检查

有肥胖症、糖尿病、高脂血症、脂肪肝家族史者，应加强自我保健意识，定期进行健康检查，以便尽早发现肥胖、脂肪肝 、糖尿病等，早发现，早干预，早受益。

坚持健康的生活方式和饮食习惯，让脂肪肝得到最大程度的控制和治疗，让肝脏保持健康和活力。