最优秀的胖友：28岁小伙从放飞自我到健康自律

我的减重故事

我从小就胖，初高中时长个子稍微瘦了一些，进入大学后便更加放飞自我，爱吃高糖高油的东西，不运动，熬夜，多个debuff累加导致体重一路高歌猛进，体型完成了从扁到长再到圆的全方位拉伸，甚至还拉伸出了肥胖纹。

2018年冬天在青医附院做了第一次常规体检：肝功受损，转氨酶高，尿酸高，轻-中度脂肪肝。但当时的想法还有些不屑一顾：原来只是脂肪肝啊，我有点肥，脂肪肝也正常啊，其他问题也只是脂肪肝的伴随症状而已，现在生活条件这么好，谁还没个脂肪肝了。然后，继续放飞自我，以及继续膨胀。大约一年以后，入学体检被通知肝功能异常要做进一步检查，这次查出来中——重度脂肪肝，伴随高转氨酶和高尿酸。嗐，老毛病了，我依旧没当回事，继续快乐生活，医生的劝诫也直接抛在脑后。

2020年冬天，经过长时间的不健康饮食，不规律作息，基本不运动，等糟糕的生活习惯，我的体重已经超过了90kg，上两三层楼梯就心跳极快，从生理到心理都感到了极大的负重感。又一次常规体检，依旧是中——重度脂肪肝，严重超标的转氨酶和尿酸值，我终于第一次正视起自己糟糕的身体状况了。正巧在体检中心看到了招募非酒精性脂肪肝患者志愿者的海报，然而……打电话咨询后得知，这项志愿者招募活动已经结束了，但健康管理中心有常规干预方案。便告诉自己：就这一次，试试吧。

经过初步检查，营养师何医生为我制定了启动期的初步干预方案，包括饮食计划、运动方案等。刚开始很新鲜，也很有动力，每天称体重，每天测尿酮，每餐称食物，每天要走路，甚至有一次周末晚上看到当日步数没达到8000步，还从床上爬下来在门厅里转圈走了一二十分钟。最开始的一段时间，对各种食物的性质把握不够，经常会不小心拿到不适宜吃的东西，然而每餐都要拍照发到监督群里，因此大部分情况下都逃不出何医生的火眼金睛。

效果是明显的，体重在前两三周几乎没有任何意外地直线下降，然后就到了第一个平台期。看着体重秤上的数字在三五天内上下波动，虽然心里稍微有些急躁，但也知道这是很正常的过程，过一段时间就会好的，果然随着继续规律饮食和逐步增加的运动量，几天之后体重和腰围又开始进入曲折下降的过程。

启动期一个月左右，体重已经下降了10斤，内脏脂肪面积下降了十几个单位，腰围也减了好几厘米，体型已经有了明显变化。

放假回家能够自己做饭，饮食方面就更容易控制了。原本几乎不会做饭的我学会了几道拿手好菜：蒸鸡胸肉、炒油麦菜、蔬菜沙拉、醋溜白菜……连过年的饺子和十五的元宵都是喝了阻断剂之后论个吃的。

运动方面，每天的走路、减脂操、跳绳等依旧保持，在习惯了这种饮食方式和生活状态之后，坚持起来还是很容易的。

三个月的启动期就在这种平平淡淡的饮食和波动着下降的体重中很快过去了，体重已经降到77kg左右，令人惊喜的是复检中发现脂肪肝没有了！肝功也恢复了正常，尿酸虽然还有点偏高，但也在逐步回落。也就是说从我最初的目的——消除脂肪肝、改善生化指标的角度来说，已经取得了完美的结果。于是我开心地进入了过渡期。在一个月的过渡期中，逐渐减少每天能量棒的分量，并对应增加淀粉性主食，让身体慢慢适应正常饮食的恢复。虽然这段时间时间频繁出差导致我并没有严格按照方案逐步调整，但从最后的结果来看还是取得了理想的效果。过渡期结束后，包括尿酸在内的各项指标都达到了正常值，体重基本稳定在75±2kg内，BMI也处于正常范围内。总之，我毕业了！

四个月的干预过程，收获很多，各种指标都达到了正常值，体态发生了明显的变化，肚子上的游泳圈只剩一小圈，衣服小了两个尺码，运动能力得到大幅度提升，精神状态也有了很大改善，整个人都自信了许多。更重要的是养成了健康饮食的习惯，虽然现在偶尔还是会吃一些不那么健康的食物，但自己已经能够动态把握了。

最后，一些想要分享的东西：

1. 改变生活方式，最开始会很新鲜，但很快就可能产生懈怠感，想要回到以前舒服的生活中，这时候多和营养师沟通，坚持坚持，等到形成新的习惯后就会减缓对抗感，容易坚持下去了。

2. 体重的下降很可能是一个伴随停滞、波动甚至轻微反弹的长期过程，只要坚持正确的饮食结构和运动量，总趋势一定会是下降的。

3. 要运动，但也要适量运动，更要长期运动，将运动也变成一项生活习惯而不是压力。

4. 整个过程中很可能会遇到各种生理或心理上的问题，及时与营养师沟通寻求解决方案。

5. 体重不是唯一的指标，腰围臀围、生化指标等也要关注。

营养师寄语

翔鹰是一位非常有毅力且自律的人，在指导过程中，几乎每周都会和我分享他的减重心路历程，在我接触到所有的胖友中，他无疑是最优秀的一位。在干预的三个月中，遇到寒假两个月是回老家做的，刚开始我还有些担心，在外求学的孩子回到家，父母总会准备各种美味来表达思念之情，再加上过年，饮食就更难管理了，但翔鹰用实际行动来证明我的担忧是多么多余。假期体重减了10kg，开学复测，中重度脂肪肝完全消失，尿酸下降了40个单位，过渡一个月复测，各项指标完全正常。

最主要的是，他的生活方式有了很大改善，吃饭速度慢了，基本不吃零食和甜食了，每天运动1h，作息规律，11点前睡觉，饮食规律，不暴饮暴食，就算在外用餐，也可以很轻松的应对……相信这些习惯的改变将使他受益终生。

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