夏日减重秘诀 

1. 保持心情愉快

2. 用一杯水唤醒你的一天

3. 在餐厅或厨房挂上一面镜子

4. 晨起如厕后，来称个体重吧

5. 沐浴一会儿清晨阳光，补充维生素D

6. 早餐很重要，一定要吃好

7. 醒来两小时内吃好早餐

8. 早餐加入蛋、奶等优质蛋白

9. 吃饭时使用较小的餐具

10. 蓝色餐具可以降低食欲

11. 饭前一碗汤，增加饱腹感

12. 少一些精制淀粉，多一些五谷杂粮

13. 吃肉时可以去皮，避开看得见的脂肪

14. 每天至少食用一斤蔬菜水果

15. 西瓜一次吃两三块足矣

16. 吃凉拌菜时避免高油、高盐蘸料

17. 少吃包装/加工食品

18. 准备健康零食，如豆干、无糖酸奶

19. 久坐一小时，就起来舒展一下身体

20. 拒绝含糖饮料

21. 一天喝足1600～1800mL水

22. 做好时间规划，每周运动3～5次

23. 大量出汗后及时补液

24. 大笑可以缓解压力，记得多笑

25. 不要饿着肚子逛超市

26. 晚餐后停止进食

27. 饭后散散步，不要瘫在沙发上

28. 睡前一小时避免电子蓝光

29. 每天保证6～8小时的睡眠时间

30. 和志同道合的人一起减重