不用食物秤，也能确定食物分量

说起减肥，大家最关心的就是怎么吃！

这不，《中国居民膳食指南》就给出了详细的建议。

 

只是6克、50克、300克、1500毫升，又不可能随身带着食物秤，谁知道自己吃了多少。

有没有什么办法能简单估算一天的食物重量呢？ 

用手计量，你的一天饭量

注：以下测量以中等身材成年女性手为参照。

了解这些「手法」和膳食宝塔建议后，估算一天食物重量是不是就很简单了？

小诺提醒：

男性比女性的手大一些，1 份相当于女性的 1.5～2 份。

建议大家关注饱感（八分饱为佳）及一段时间的体重变化，借此评估当前饮食是否满足营养需求。

膳食宝塔食物量适用于正常体型成人，超重或肥胖人群需在专业营养师建议下制定膳食方案。

参考资料：
1.《中国居民膳食指南（2016版）》

2.《糖尿病突破》

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