购物车 (得了多囊，医生大都会建议减重。
那么，减重对多囊姑娘有什么好处？多囊姑娘怎么减重才能更有效果呢？
多囊卵巢综合征（也称 PCOS、多囊）是一种与生殖内分泌、糖脂代谢密切相关的女性内分泌疾病。
肥胖型 PCOS 患者多伴有高雄激素、高胰岛素和高瘦素血症，每一项改变都能引起排卵障碍，使病情进一步恶化。
- 高雄激素：抑制卵泡成熟； - 高胰岛素：导致雄激素合成、利用增多； - 高瘦素：脂肪组织分泌瘦素增多，干扰性激素正常分泌，刺激雄激素产生。
大量研究证明，肥胖PCOS患者仅减重5%，就可以有效阻断高雄激素、高胰岛素、高瘦素之间的恶性循环，改善卵泡环境，恢复排卵。
为了瘦得更快，不少患者都会选择节食、迷信网红减肥药。
事实上，节食导致的营养失衡并不利于卵巢功能恢复，成分不明的减肥药还可能给身体带来二次伤害。
方法没用对，减重当然「屡试屡败」。
众多指南指出：生活方式干预是 PCOS 患者首选的基础治疗手段，尤其针对合并超重或肥胖的 PCOS 患者。
具体怎么干预呢？
1. 低 GI 饮食
胖多囊患者一般都伴有「胰岛素抵抗」，从而导致糖代谢异常，所以在治疗过程需配合低 GI 饮食（ GI：血糖生成指数）。
饮食原则 - 主食：选饱腹感强、热量不高的，如燕麦和玉米。 - 蛋白质：优选鱼肉、禽肉、豆制品。 - 烹饪方式：以水煮清蒸为主，拒绝油炸红烧。 - 吃饭顺序：先喝汤，再吃蔬菜、荤菜，最后主食，细嚼慢咽，每餐7、8分饱。
2. 力量训练不可少
力量训练可以增加身体肌肉量，提高基础代谢率。
建议多囊患者每周进行不少于 3 次的力量训练，每次不少于 15 min。
3. 避免精神压力过大
工作学习压力过大、体重焦虑、着急备孕等情绪问题，都会使得内分泌紊乱，影响卵泡环境。
保持好心情，对多囊患者减重和改善内分泌的益处不容小觑。
4. 治疗合并疾病
牵一发而动全身，身体的其他小毛病也会影响体内激素的正常分泌。
比如，当多囊患者合并糖尿病等「代谢疾病」，一定要关注自身血糖变化，并在医生指导下使用二甲双胍等降糖药物，预防严重并发症的出现。
做到「膳食均衡、科学运动、身心健康、综合管理管理」这 4 点，多囊姑娘们一定能健康享瘦！
参考资料：
1.马镇玲,赵玮.减重对于肥胖型多囊卵巢综合征患者恢复自主月经的临床观察[J].临床研究,2020,28(07):72-73.
2.生酮饮食干预多囊卵巢综合征中国专家共识( 2018 年版)
