适合自己的生活作息，会让你……

最近，我听到不少朋友自称“起床困难户”，多为学生、上班族。

寒冷的冬夜，这让我想起了曾和同事一起作过的“城市夜行记”系列报道。午夜凌晨时分，我们走近那些正在忙碌的人们——保障地铁正常运行的90后检修员，为市民选送新鲜蔬果的菜场中年夫妻……。医护人员、新闻工作者等诸多职业中也有很多夜班族。

今天，我们生活在一个快速发展的时代，“日出而作，日落而息”的传统，受到了越来越多的挑战。

从个人来看，抛开经济基础、梦想追求、个人体质等诸多因素来谈生活方式改善，进而控制体重、保持健康，可能很难真的实现。很多人都在或主动，或被动地长期熬夜。

尽管如此，形成良好的生活作息，提升生命质量，对我们还是很重要的。当然，每个人都是独一无二的个体，并非每个人的作息都完全相同，重要的是，我们需要了解自己，倾听自己的身心需求和感受，与身体合作而非对抗。

适合自己的生活作息，会让你变得更有活力，注意力更集中，心情也会变好，更容易控制体重，提高生活质量。

我们可以从一些专业的研究和真实的故事里得到一些启发，不断实践，找到适合自己的生活作息，随着昼夜、季节的变换和自己生命的不同阶段、状态来适当调整。

寒冷的天气，人们喜欢摄入大量热量，而即使吃得多，仍然会感到饥饿。你可能需要吃些糖果、奶茶或其它安慰性食品才能度过一天，这样就比较容易发胖。可以适量吃些坚果等富含健康脂肪的零食，如芝麻、核桃、杏仁等。

小编每天吃水果时，会吃一包亚麻籽薄脆，便捷式顶配级营养食品。

冬季气候比较干燥，我们又需要开空调等取暖，白天要多喝水，可以选择健康的饮品，请专业的营养师推荐适合你的，帮助你控制体重，提升健康水平。

（视频：小编体验慢运动）

这个季节最适合舒缓的运动以及伸展运动，可以尝试瑜伽、普拉提等保持身体柔韧性的运动，太极拳也可以试试，如果有心脑血管、腰椎、膝盖等方面的疾病，最好先咨询专业的医生。

我的一位新闻界的前辈赵老师，上夜班多年。他告诉我，凌晨下班后他并不觉得饿，一般会打会儿太极拳，然后洗洗睡觉。他从复旦大学毕业后进入报社工作，30多年来身体基本健康，身姿挺拔，不胖不瘦。他平常比较注重修身养性，曾写过一些专栏和书，包括养生方面的。

还有一位前辈是教过我太极拳的陈老师，喜欢唱歌，气质、身材俱佳。她送了我一本她的自传，回忆道——“虽年奔五十，自以为与年轻时无异，任意不吃几餐，夜半想事读书，困乏顾不及睡眠硬撑精神做事，结果，腊月里突发心律失常住进医院，年三十下午才出院。”

两位可敬可爱的老师几年前已光荣退休，非常感谢他们的分享！

1、饮食营养均衡，三餐最好定时定量，热量分配适当。容易产气的食物如豆类、洋葱等，以及牛肉等不易消化的荤菜，最好早餐或中餐吃，以免影响晚上的睡眠。

2、白天，尽可能接受自然光照，靠窗学习、工作，特别是阳光灿烂的日子，可以适当增加户外活动。

晚安！

3、晚上，可以选择棋类、弹奏、听舒缓的音乐等较为清静的娱乐活动。按时上床，在早晨闹钟响之前得到充足的休息。

4、睡前尽量减少刺激。提前关闭电子设备，避免产生情感冲突、看暴力节目以及网络购物狂欢。可以回忆一天当中值得感谢的事，记录下来。

5、睡前暖身，可以温水泡脚、沐浴、按摩，糖尿病等基础疾病患者请咨询专业医生。

6、进行夜间冥想练习，尝试静坐式或静躺式冥想，可以先从每天5分钟开始，慢慢增加到每天20分钟左右。

7、尽量在11点之前睡觉。如果必须学习、工作到很晚，可以适当吃点温热的点心如燕麦粥、温牛奶、香蕉等，避免吃会让身体系统脱水的食品，如爆米花、饼干等，以及高脂高糖、刺激性的零食。

欢迎留言分享你的生活作息。如果你有超重、肥胖的困扰，欢迎你咨询专业的营养师，获得更多的指导和帮助。