我受够了糖尿病，该怎样让糖尿病从我的生活中消失？

10月13日诺特健康专题直播（高血糖与体重管理）

不久前的中秋国庆双节，小编给父母带了盒月饼，更多的是燕麦等杂粮，并且叮嘱血糖或血脂偏高的二老：月饼高糖高脂只是个过节的仪式，意思意思，平常可杂粮代替一些精白米面。

回想30年前，小编的中学时代，还偶尔只听说有位同学的妈妈有糖尿病。如今，身边认识的“糖友”真是不少。

糖尿病在全球范围内越来越高发和年轻化。值得庆幸的是，糖尿病（主要是2型糖尿病）作为一种慢性的代谢疾病，是可以预防和控制的。

01 糖尿病与体重密切相关

有强烈并一致的证据显示，适度持续减重，能预防糖尿病前期转变为2型糖尿病，并对2型糖尿病的管理也有益。

世界各国多项研究表明——糖尿病前期：生活方式干预可降低糖尿病发病风险。生活方式干预的核心是有效使超重或肥胖者减轻体重，特别是让腰部保持苗条。

DiRECT试验:

在病程较短的2型糖尿病患者中，强化体重管理能够帮助近半数患者得到缓解，在不服药的情况下血糖控制和胰岛素分泌都逐渐恢复正常。

缓解2型糖尿病可以促进胰腺恢复形态。胰腺形态的恢复为糖尿病患者病情逆转、恢复正常提供了有力证据。

02慢性病与基因表达方式

有的朋友会想，“我父母、祖父母有糖尿病，是不是意味着我容易得这种病？”

表观遗传学（遗传学中一个相对较新的分支）的观点是，你的生活方式——你的经历、身处的环境、你所做出的决定——真的会影响你基因表现的方式。

基因就像枪膛里的子弹，不健康的生活方式如同扣动的扳机，激发致病基因。均衡的营养，健康的体质、平衡的心态都能帮你关闭一些致病遗传基因。相反，营养不良、久坐不动等生活方式容易激活你的致病基因。

03 防“糖”生活方式知多少

饮食、运动、行为、心理——弹好四重奏，保持健康生活方式，帮助你预防和控制糖尿病。

均衡营养

糖尿病不是因为吃太多糖而引发的，更多的是吃得太多所致。长期热量摄入过多，体重上涨，发展为超重或肥胖，进而发展为胰岛素抵抗、高血糖、糖尿病。比如非常喜欢吃精细米面，每次吃的也很多，那么血糖非常容易快速升高。

注意均衡营养，掌握主食的粗细搭配，定时定量进餐，饮食清淡、低脂少油、少糖少盐。

保持锻炼

将运动融入工作和生活。研究发现，肌肉力量与血糖控制能力密切相关。年轻时肌肉松软力量差的人，中年后较易得糖尿病。加强肌肉锻炼，常做阻抗运动，增肌塑形，提高代谢，对预防糖尿病十分重要。

处糖尿病前期或已患糖尿病的朋友，还要勤监测，并且一定要保持信心，不放弃。

如果是由肥胖引起的糖尿病，在专业营养师的指导下，将体重控制到健康范围，血糖肯定更加稳定，甚至可以恢复到健康状态，彻底告别降糖药！

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