春天里，让我们从心开始，控制自己的饮食，保持健美的体魄。

 

一场疫情，一次虫灾，一次地震或海啸，一场大火或暴雪……全球风险的不确定性在逐步常态化，我们如何控制内心的小宇宙。

能控制住情绪的人，才能在任何时候都保持冷静的头脑，做出正确的判断；

能控制住情绪的人，才能让自己和身边的人过得更舒心，更踏实。

有部强治愈系电视剧《This is us》，在豆瓣上，是最高分英美剧！上了两周的第二季，评分就高达9.7。

 

我们在《This is us》看到了Kate。36岁，体型肥胖，减肥一次次失败，事业也算不上成功。

在第二季第一集，她好不容易鼓起勇气再去应聘面试，还发表了一通特别正能量的话。结果，另外一个更苗条，更有实力的女孩上来一唱歌，高下立见。

现实社会中，职场很多时候可能并不是看身材的地方，很多胖女子在职场如得水，工作努力，人缘也好。

说到底，太胖主要是危及自己的健康，长远来看，对自己的职业和家庭也是不利的。这一点，你是否在心理上认同？

 

你的身体，是一切美好的开始。

自我养护最重要的一个方面是什么？就是我们吃什么，以及怎么吃。还有，俗话说，减肥就是“三分练七分吃”。

现代社会，食品极大的丰富，为我们提供了多样化的选择，如何吃得健康变成了一种挑战。在遭遇压力时，我们也不得不抵抗想要吃某类食物的冲动和诱惑。

 

有人说：我太难了。工作背负着KPI，生活面对着高房价，眼看着父母年事已高身体逐渐变差，自己的婚事还八字没一撇……这种苦涩，只有吃高糖食品能够稀释；这种无奈，只有吞咽快感可以缓解；贪吃嗜睡，都是生活太累。不是不减，只是过劳而肥。

研究发现，人一旦感觉到有压力，大脑就需要更多的卡路里来准备应对即将出现的威胁。这样的饮食习惯和饥饿无关，完全是因为想要获得瞬时的满足，然后逃跑。

但现实是，在短时间内吃掉大量的薯片、糖果、双层汉堡等高热量食物后，我们通常会非常懊悔。事实上，当我们为了逃避而猛吃东西时，其实是在加大我们的压力水平。

 

有人说：餐前狂躁，实在忍不住诱惑了，大不了下次不吃了！餐后抑郁，太有罪恶感了。怎么老是管不住自己的嘴呢？

有人说：怎么不焦虑？饿的时候11点点了一份汉堡王，吃完负罪感爆棚，在楼下散步到深夜1点回家。

有人说：看着自己的体重一天天上升，啤酒肚越来越大，每次体检，总有异常的指标在敲响警钟。脂肪肝越来越重，血压血脂越来越高。看着自己的长辈，有的遭受糖尿病、癌症折磨。又想着还是得多活几年，有个健康的体魄比较好。

 

研究发现

首先，当我们吃东西只是为了让自己感觉快乐时，就是在吸收身体根本不需要的热量。那些卡路里只会增加体重，给我们带来失败感，让我们变得焦虑。

其次，想要摆脱压力，暴饮暴食是没有用的。不仅无法解决问题，也不能消除那种我们避之不及的压力感。

最终的结果就是，事情越来越难以承受：你一开始就感觉很糟糕，现在你又增加了负罪感，可以想象，感觉会更糟糕。

最后，当我们吃的东西从生理上增加了身体的负担，例如含糖量高的糖果，或者高脂肪的点心，我们内部的压力也会随之增加。相反，如果吃的是身体必需的食物，就可以控制压力造成的影响。

营养学家们长期以来坚信，食物中含有多种不同的营养物质，食用后，能够对心情产生影响。这个观点现在已经被大量的科学研究所证实。

某些食物能够刺激大脑分泌化学物质，这些化学物质可以把信息传递到身体的各个部位，其中就包括改善情绪的物质，例如血清素和多巴胺，以及一些天然的压力调节激素。显然，某些食物能够对人的大脑产生影响。

实际上，令大脑感觉愉悦的食物有时会让人上瘾，例如酒精和巧克力。

吃巧克力会让体内分泌的血清素中的糖分迅速飙升，这会让人感觉放松。但最好选择可可含量在70%以上的黑巧克力。研究表明，当你吃黑巧克力时，你会得到健康的抗氧化剂，它可以让你长时间保持好心情。另外，吃黑巧克力有利于提高“好的”胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇），降低“坏的”胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇）。 

相由心生，从心开始！

控制自己的情绪，

拥抱健美的你！

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这个春天，远离病毒，告别肥胖，一起加油！

 

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