穆缓缓，32岁，163cm，河南省郑州市中牟县

干预前体重：92.5kg

干预后体重：71.9kg

干预前腰围：113cm

干预后腰围：89cm

体重下降41.2斤，减重比例为22.3%，腰围缩小24cm

指导营养师：王俊艳

生活方式重塑

干预前生活方式问题

1、爱吃油炸快餐、串串等食品中晚餐主食（以精细米面为主）、肉食、蔬菜量均超标

2、没有安排定量定时的运动

3、经常熬夜、暴饮暴食，就餐时间不固定，饿了就吃，吃饭速度快，餐具大（用盆子）

干预后生活方式改善

1、几乎不吃油炸食物，杂粮为主白面为辅，多吃菜少吃肉

2、定时定量每天运动（排球、羽毛球、快走、健身操）

3、作息规律、早睡早起，三餐定时定量，七八分饱，调整标准化餐具，细嚼慢咽

减重历程

往事不堪回首，但是也回首了，呈上我减重前后的照片，大家自行对比。

现今看着之前的照片都不敢相信是一个人！

 

以前很多的时候想去做微整形，割双眼皮儿、纹眉等等。后来想想还是算了，因为人这么胖，做了有什么用呢。如果减肥成功，身体会健康，当然也堪比整容了。于是下了决心开始行动。

 

当晚我就开始搜百度，但是看到最多的就是减肥药和减肥茶，什么坐着就能减肥，睡觉就能减肥……我也不知道当时我信不信，但是我明白如果这么简单，那么大街上不会有那么多胖子。不是还有一句老话“管住嘴、迈开腿”。既然大家都这么说，那一定没有错，不过后来我才知道这句话并不是这么简单。

 说干就干，先定个小目标，减30斤！

关于减肥这件事，得追述到2015年10月份，我的体重在180斤左右，结婚后，又胖了20多斤，最高时203斤。那时身体很不好，整天进医院看病，再后来又有高血压病，脚趾头疼，后来听人家说那是痛风。还有睡觉打呼噜，出现过睡眠呼吸暂停，也有脂肪肝。

 

于是，在2016年3月份，内心暗暗定了一个小目标，用一段的时间减肥20斤。至于方法，说实话，我也没什么特别的减肥方法和计划。但是我觉得减肥无非就是“管住嘴、迈开腿”，做到这两点，差不多也就成功了。

 

说比较容易，真正要做到这两点，过程真是无比的艰辛。总结下来，我的减肥历程主要有两个阶段。

减肥第一阶段：

2016年4月~7月开始练习跑步，刚开始心急，上来就直接跑，没想到根本就跑不动，跑几步就喘的不要不要的。没办法先从快走开始，先走一段再跑一段，刚开始也就是一到两公里。每天都适当的增加点运动量，坚持了一个多月。慢慢的连跑带走能到5公里左右了，每天的时间差不多控制在1个小时。管住嘴方面，我晚上很少吃饭，最多就吃一个苹果、酸奶什么的。

 

8月、9月两个月的时间，应该减了有10斤吧。还别说，夏天真是个很好的减肥季节。稍微动动，就能出大量的汗。运动后，食欲反而会下降，不过食欲这事也可能因人而异。

 

开始的这两个月很是难熬，强迫自己每天运动，因为吃的少，经常半夜饿醒，到处找吃的，偷吃东西。但是呢，渐渐就习惯了这样的生活状态，然后就这样一直持续到年底。春节之前瘦了20斤，回想起来感慨真的很不容易。

减肥第二阶段：

2018年春节以后，都说每逢佳节胖几斤，我也不例外，又胖了快10斤；加之来医院看病医生也再次强调让我减重，没办法就又开始减重了。我还是按照去年的模式，坚持每天运动，不吃晚饭。但是这时候的这种状态，持续了两个多月，效果甚微，两个月减了四五斤，自己就泄气了。

后来我找到了诺特健康管理中心，在减重营养师王俊艳的指导下，从2018年4月到8月份，3个多月的时间瘦了40多斤，维持得也很好，计划过段时间再次开始，我的终极目标是120斤。

 

刚开始很难，哪哪都不适应，很多东西都不能吃，但是在家人的关心和营养师的细心指导下我慢慢适应了。尤其是看到体重每周都下降，就会动力十足。在此，我要衷心感谢营养师王俊艳，如果不是她的鼓励和支持，我不会坚持下来，也不会看到脱胎换骨的自己。

我的减重总结

减肥成功与否最重要的就是坚持，坚持可以养成习惯，譬如走路，让我受益良多。走路已然成为我的核心习惯，给我带来了诸多方面的改变，以核心习惯来带动养成其他的习惯，如早起、阅读、记账等等。

好习惯终身受益，在营养师的指导下我也养成了很多好的习惯！下面分享我的一些减重小心得：

1. 必须拥有强烈的动机

如减肥必须明确目标，要减掉多少斤，什么时候达成这目标，最好是书面写下来，贴到你每天都能看到的地方。

2. 不管减肥能不能成功，仪式感很重要

为此你必须得置办点装备：必须有一双好点的跑步鞋、体重秤、食物称（用来食物称重并记录）。

3. 行动！不管怎么样，你得先动起来

刚开始不要要求自己必须得走多少公里，走多长时间，别太注重结果，以微小起步，循序渐进，刻意练习。

 

4. 每天记录（可在体重管家APP记录）

你每天的运动量、每天所吃食物的量、每天的体重，说白了你每天的消耗热量大于你每天所吃的热量，肯定会瘦，身体或者心灵必须有一样在路上。

 

最后，无论是体重，还是整个人的精神面貌，都有了翻天覆地的变化。

营养师寄语

在3个月的减重过程中，媛媛的执行力非常好，饮食上按照食谱吃饭，遇到问题能及时互动解决，运动上每天坚持快走。除此之外，缓缓家人也在各方面支持她、鼓励她、监督她，因此减重效果十分理想。

指标改善很明显：血压由147/90mmHg下降到112/82mmHg，例假近10年不规律，最长一年都没有月经，减重3个月后没吃药例假恢复正常。

减重3个月后的复测，体重又下降4kg，并维持得很好，真心为她开心！

附：减重前后人体成分检测报告