久坐不动，让肚子软绵绵，一低头就可以萌到自己！那肿么办？难道放任肉肉肆意增长你的腰围吗？当然是不行的啦！那要怎样练就平坦小腹呢？首先你要为自己设定一个目标，其次就是管住嘴，最重要的是坚持针对腹部的练习！

1、卷腹

卷腹主要针对腹直肌。基本的卷腹动作是这样的：仰卧于地上，屈膝，脚步平放于地面上；像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背部不离地；然后复原。内部拉斯州立大学医疗中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一项研究表明，卷腹离地时吸紧腹部，腹部肌肉得到的锻炼就会翻倍。

2、独木舟式扭腰

身体站直，两脚分开，双手交叉扣紧，呼气，并将双手、手臂、肩膀和胸部转到左边，就像在划独木舟。同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位。然后继续像刚才往右方向的动作。左右交替进行，共20次

3、猫式拳踢