一个月甩肉30斤，连皮肤都变白了！听起来是不是像神话？告诉你，真的。

我们联合诺特健康，今年特别推出的减肥新玩法——健康体重中国行系列之“2019超级减脂营”，自5月28日开营以来，整整一个月过去了。12位胖友里有9人，减重比都超过了6%，最厉害的一位胖友海宝，一个月瘦了30斤，还不止！

最励志的是一位女胖友，第一周排名垫底，但从第二周开始，体重一直稳步下降，现在已经排名第四了，一个月的减重比接近7%。

▼ 来听听他们的减重月度分析吧~

不过，也得实话实说，里面有三位胖友的减重效果不理想，其中有两位甚至还在第四周出现了反弹。同样的减重方式，为什么有人会反弹，有人一个月却能瘦30斤，瘦身秘诀在哪里，失败原因又在哪里？我们采访了其中三位减重成功的胖友，还有他们1对1的责任营养师，以及诺特的专家团。

1.海宝

体重轻了30多斤，走路都飘了

来自新疆的胖友海宝，减重前体重385.2斤，一个月之后，现在体重降到了354斤，足足瘦了31.2斤！入营前的身体检测报告显示，他患有重度脂肪肝、高血糖、高血脂，血压也到了临界点，现在血糖已经趋于正常，连肥胖导致的黑棘皮病（一种皮肤病）都基本看不出了。真的脖子上的皮肤都变白了。

电话联系上海宝的时候，他就一直在呵呵笑。说到这一个月的减重感受，就是开心！

“我的体重比较大，原来走路很费劲，身体也不想动，但一个月时间，体重下降了，感觉人也轻松不少。精神状态也好了。之前人懒洋洋的，现在人都勤快了很多，饭也自己烧。不只肚子小了，走路都感觉‘飘’了。”

海宝说自己以前都不敢上秤，不想面对自己的体重，现在每天早上都很期待上秤的结果。因为腰围小了，以前运动裤的拉绳都拉不出来，很难系，现在已经可以拉出来，再打上一个漂亮的蝴蝶结了。

因为胖，海宝之前的生活压力一直很大，现在他觉得自己慢慢找到了人生新的方式，连带心情也变好了，“不过，我也跟朋友交流了，他们说，减肥这条路路漫漫其修远兮，还要继续加油。”

责任营养师陈思分析

海宝一个月减重效果那么好，说实话，跟他本身体重基数比较大也有关。当然，他成功的关键在于这一个月，他能够非常严格执行我们安排给他的饮食计划，主食怎么吃、肉怎么吃，都按照计划的来。他遇到问题，也会第一时间联系我们。

第一次见他，走上500米，他就开始喊腰疼得要断了，一个月下来，他已经可以连续走1个小时，腰也不疼了。也就是说，他体重减下来，身体力线也得到了良好的改善。

整个月，我们营养科的专家也一直在观测他的血糖，已经趋于正常了。脖子上的黑棘皮，现在基本看不出来，精神状态也特别好。

那天来做体测，一进门跟功夫熊猫似的，走路都快跳起来了。我们开玩笑说，再坚持几个月，他大概都可以变成霍元甲了！

专家建议

（新疆医科大学附属第一医院 营养科 李莉主任）

因为他本身血糖高，所以一直也在观测他的血糖，几次测量，都发现他的血糖趋于正常了，胰岛素分泌也好了。希望他下一个月能继续保持。

 

2.超能大白

减肥无数次，这次终于减下来了

从上学开始，超能大白就开始了他漫长的减肥之路，减肥减了无数次，什么吃减肥药，做健身，甚至国外流行的减肥方式，他都一一尝试了，但让他伤心的是：“当时都会有效果，但之后都会反弹。”

而这次加入超级减脂营这次，超能大白体重一直是稳步下降，表现得很平稳，“我都能感受脂肪在不断减少。整个减重过程科学可控，特别满意。”

超能大白说自己减肥减了那么多次，最大的经验就是：“减肥是个长期工程，一天吃不成胖子，一天也减不成瘦子。”

初入超级减脂营第一个星期，超能大白说自己开始还有点不习惯，因为整个日常习惯都改变了，吃不好睡不好，但适应之后，感觉每天都很轻松舒畅，“不用多想，只要跟着营养师走，老师说什么时候吃怎么吃，就什么时候吃怎么吃，不懂不明白就直接拍照片给老师，问清楚能不能吃。现在么，作息时间正常了，精神状态好了，我感觉自己连说话语速都快了，走路都轻松起来了。最近朋友都说我，脸都瘦了好多！ ”

责任营养师邵培培分析

大白这一个月的执行力特别好，所以减重效果也特别好。原先，他的收缩压有点高，现在已经正常了，腰围从126cm减到了117cm，瘦了9个厘米。

一个月复测的时候，他老婆陪着他一起来的，她跟我说他老公整个生活习惯都变好了，“以前是毫无节制的吃，现在晚饭后就不吃零食，运动习惯也慢慢形成了，现在跑步机上每次能走20-30分钟了。”

另外，超能大白的体脂率检测结果显示，他这一个月，减的基本上全是脂肪，而不是肌肉和水。

如果你的减重目标也是减掉更多的脂肪，第一要保证优质蛋白质和能量的摄入，养成好好对待每一餐的习惯，不要饥一顿饱一顿。第二交替进行抗阻训练，家里可以做下平板撑，健身房可以做些器械训练，当然运动的前提是身体健康允许，并且最好征得医生，营养师的同意，不能盲目增加太多运动。

专家建议

（浙江大学医学院附属邵逸夫医院 全科医学科 陈丽英主任）

减重过程，千万不要饿到自己，也尽可能规避“饿”风险，比如今晚要开会，长期饥饿，加上蛋白质摄入不足，则可能导致肌肉丢失较多，可能刚开始减重效果很好，但之后很容易出现反弹，影响整体减重效果。

 

3.薄荷红茶

买裤子发现一下小了3个码！

初入营第一周，因为减重效果不好，排名垫底，薄荷红茶曾经都想过要放弃，但接下来每周差不多能瘦4斤的减重效果，让她喜出望外：“最明显的是，我腰上原来有两块肥肉，我可讨厌了！现在发现没有了，真的有一点点小激动！”

最让薄荷红茶开心的是以前节食减肥，什么也不能吃，零食不能吃，只能喝水，整个减肥过程都饿得特别难受，但这一次减肥，菜也能吃，肉也能吃，感觉轻轻松松开开心心就减下来了，“那天，我去买裤子，一量腰围，我自己都懵了！我原来买裤子尺码要36的，现在33就够了！”

说到这次的减肥经验，薄荷红茶特别最想跟大家分享一点：“减肥会有平台期，千万不要着急，很正常，坚持下去，肯定会瘦了。”

责任营养师韦玉宝分析

薄荷红茶的整体执行都还挺好，减重效果也好，体测数据也显示，她减下来的大部分都是脂肪。

她第一周减重效果不好，一是因为她处于生理期前期，会有水肿的情况。另外她之前有一年节食的经历，平时饮食数量很少，肉量也很少，主要就是主食，面食，整个饮食结构不好，不均衡，所以我第一个星期，主要就是帮她调整适应新的膳食结构，第二个星期开始，她适应了有菜有肉有营养棒的新膳食结构，也关注摄入量和营养搭配，减重速度就起来了。”

专家建议

（太原市妇幼保健医院 妇科 王晓兰主任）

因为她体重基数比较大，不适合跑步，如果有时间，每天可以走上30-40分钟，主要是以饮食控制为主，保持积极愉快的心态，也有利于减重。根据第一个月的情况，第二个月可以再减重10斤左右。

除了三位胖友的成功之道，我们也分析了另外三位胖友的失败之道，主要的原因就是，没能严格执行营养师给出的饮食计划。比如潘达在第四周还出现了严重反弹，问他原因，他自己也发现了：“上两周饮食不太规律，早餐都没有吃，不过，我这个月会爆发！”

很多人认为早餐不吃，少吃一顿，有利于减肥，实际上，不吃早餐非常不利于减肥，第一不利于健康，第二会全盘打乱一天天的饮食计划！

“2019超级减脂营”第二个月开始了，12位胖友的减重效果又会如何？他们每天的减肥日记，我们将以视频的方式实时公布在抖音上，点击下图保存到手机，进入抖音关注“诺特官方号”，就可以看到他们真实的减肥历程了。