高考、中考、期末考，繁忙的6月过去了，学龄期儿童青少年（家长们）最喜欢（最头痛）的暑假终于来了！在这个炎炎夏季，不管你是准备参加夏令营、旅行、各种兴趣班、宅家里……都不妨建立起一种更健康的生活方式，高考状元们的父母都说了“好习惯必须从小抓起”！

从小建立健康的饮食、运动和生活好习惯，会让人生变得更自律，拥有更好的形象和更多的机遇。超重/肥胖的儿童青少年，今年暑假是一个非常好的改变时机。“瘦10斤”+建立健康的生活方式，完成这个目标，经年之后你会感谢自己的这个决定！

作出决定，然后付诸实践！

首先，需要了解自己的身体情况。常觉得自己胖，具体超重了多少？应该要减多少才能恢复到正常体重？减重前肯定要弄清楚，才好制定减重计划。那么，你需要了解BMI和腰围。

什么是BMI？

BMI，即体质指数【BMI=体重（kg）÷身高（m）²】，是用体重千克数除以身高米数的平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。

计算出自己的BMI值后与相应年龄的标准值进行比较，看看自己处于哪个阶段，下表可作为一个参考。

表1 中国儿童青少年超重、肥胖筛查体重指数分类标准（kg/m²）

举例：一位12岁的男生，身高152cm，体重55kg，BMI=55/1.52/1.52=23.8，而12岁男生对应BMI21.0为超重，24.7为肥胖，那么这位男生处于超重阶段。

为什么要关注腰围？

腰围的粗细对评价成人的健康很重要，孩子的腰围也不容忽视。在我国儿童少年中进行的分析发现，腰围偏高的孩子得代谢综合征的风险比腰围正常的孩子高近3倍，患高血压的危险高4-6倍，患血脂异常的危险高2-4倍，发生非酒精性脂肪肝的风险增加19倍；孩子的腰围每增加1厘米，代谢综合征的风险会增加7.4%。因此，我们也需要多多关注腰围，定期测量。

如何测量腰围？

请家长准备一把皮尺，孩子两脚并拢直立，露出肚皮，皮尺沿肚脐上1cm处水平绕一周测量，注意贴近皮肤但不勒紧。

儿童青少年的腰围多少算正常？

不同年龄、不同性别孩子的腰围不同，下表可以作为一个参考。

表2 不同年龄、性别儿童青少年可能引起疾病危害的腰围界值点（cm）

*表1、表2数据来源：中国肥胖问题工作组.中国学龄儿童青少年超重、肥胖筛查体重指数分类标准，中华流行病学杂志，2004,2（25）：97-102

计算BMI和测量腰围，是每一位即将投入到减重大业的朋友都需要掌握的基本技能。当然，如果有条件，进行一次人体成分检测更好，身体各项数据更全面，可以为减重方案的制定提供更加科学可靠的依据。

人体成分检测更全面

做一次人体成分检测，体重、骨骼肌量、脂肪量、腰臀比、BMI、体脂率、内脏脂肪面积、基础代谢等数据一目了然。根据自己的实际情况，制定更加精准的减重方案。

送福利啦！！！

诺特健康在暑期为儿童青少年提供体重管理免费人体成分检测和咨询服务。

了解了自己的情况，就要选择减重方法开始减重了！

减重方法的选择

关于减重，很多家长遵循“管住嘴迈开腿”的理念，对孩子进行减少食物和增加运动的减重计划。在没有专业方案和工具辅助的情况下，孩子做出改变很不容易，甚至越来越抵触，然后处于体重下降反弹下降反弹的恶性循环中。

专业的事情还是需要交给专业的机构来完成！

诺特健康根据孩子的不同习惯提供不同的减重方法。如果孩子特别喜欢吃肉，那么可以选择标准型营养干预；如果喜欢吃主食和水果，则可以选择易乐维减重。个性化专业指导、饮食营养均衡，孩子做起来更轻松，当然更容易成功。

标准型营养干预简介

可以吃肉吃到饱的均衡营养减重法！

低GI饮食，控制糖分的摄入，启动脂肪的自然分解，快速减轻体重。

整个过程分为启动期、过渡期和维持期三个阶段，减到自己的理想体重后逐步恢复正常饮食并找到体重平衡点，在营养师的帮助下建立健康的生活方式，掌握体重维持的方法，预防反弹。

该方法可有效减去腹部脂肪、内脏脂肪，显著改善三高、脂肪肝、高尿酸、多囊卵巢综合征等慢性疾病。

15年经典减重方法，均衡营养，三餐肉肉吃到爽！

易乐维减重简介

完美契合中国居民膳食指南的减重方法！

根据诺特“饱点”进行饮食，每人每日有一个总饱点值，你可以吃任何食物，0饱点的食物完全不限量，饱点低的食物大量吃，饱点高的食物适量或少量，根本不用担心饿肚子。

有专属的减重期营养师和维持期营养师分别给予专业指导，边减重边重塑健康生活方式。

减脂增肌效果明显（亲测半个月减脂5.6斤，增肌1.8斤），体型变化显著。

改变就在今夏，行动起来吧！

具体可就近咨询诺特健康各分点

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编辑：七叶