韩雅如，年龄44岁，身高166.5cm，江苏徐州邳州市

干预前体重：67.7kg

干预后体重：56.7kg

干预前腰围：80cm

干预后腰围：70cm

指导营养师：任思宇

共减重22斤，重比例16.2%，腰围缩小10cm

重塑健康生活方式

干预前生活方式问题：

1.饮食不规律

2.没有运动

3.喜欢吃甜食

干预后生活方式改善：

1.饮食规律

2.有运动

3.控制甜食摄入

减重感受

2010年生过儿子以后发现自己如同一个发酵的馒头，圆圆的到处都是肉。我尝试过散步，节食等等方法。虽然瘦了一点但是效果并不明显。最尴尬的事情就是去店里买衣服，看中的衣服，老板会说你穿不进去。

2018年，女儿带我去体检。结果让我大吃一惊，血糖，血压，胆固醇都高，还有脂肪肝。女儿就说要带我去减重。我们找到了营养师思宇老师。了解了我的情况后，思宇老师给我制定了减重方案。

2018年8月我开始遵循制定的食谱开始实施。每天根据固定的量去吃青菜、鱼肉这些。并且每天记录自己的情况，运动时间、身体情况、减重感受等，方便交流沟通。

刚开始的时候我很想放弃。但是一想到自己的身体情况和瘦了以后可以穿漂亮衣服，就有了满满的动力。

第二个月减重成功，到了老师制定的计划55公斤。变回了美美的自己。出门逛街也有了自信。

在这里我要特别感谢思宇老师，感谢她一路的指导，每天的关注和关心。让我有了健康的身体，还变回了美美的自己。现在我还学到了怎么去管理自己的体重，就是管住嘴迈开腿。晚上过了七点不要吃任何东西。但是遇到自己非常想吃的，就略微尝一点点，然后多运动消耗掉它就可以啦。

最后希望更多的朋友能像我一样，可以穿漂亮衣服，身体健健康康。

附：

1.     干预前后人体成分分析报告

2.     干预前后血液生化报告