购物车 (控制不住食欲怎么办？教你几个小方法！
减重的朋友常常喊着“管住嘴、迈开腿”，但是不受控制的食欲，却往往成为你成功减重路上的拦路小怪兽。特别当馋虫来袭时，食欲更像是脱缰野马不受控制。那么减重的你要肿么破？首先来了解一下食欲。
我们这里说的食欲更多的是指对食物的渴望，通俗讲就是想吃东西的欲望。专门研究肥胖行为改变的迈克尔·曼特尔（Michael Mantell）博士说：“对食物的渴望是精神和身体的需求，由大脑产生，然后嘴巴跟着做出反应。”我们常常将渴望食物与自我控制缺乏联系在一起，但这可能只是你身体寻求能量的方式。
临床营养学家塔拉·科尔曼（Tara Coleman）说：“你的身体会倾其所能来防止饥饿，所以当你不给身体足够的食物，或者给它的食物分解得太快时，会释放应激激素。当你的身体需要能量时，它通常会以形式最简单的糖来供能，这就是为什么我们倾向于渴望糖果和碳水化合物而不是蔬菜。”
说白了，食欲有两种，一种是由于真饿，另一种是心中对喜爱食物的深深的欲望，就是“馋”。
减重过程中，一直压抑着不能吃高糖高热量食物，心理上会产生一些压力，也容易产生烦躁的情绪，一旦控制不住深藏的食欲，会吃更多的食物，对减重很不利。
那么想顺利瘦下来，我们应该如何掌控自己的食欲呢？可以从改变生活方式来调节。
一、多选富含蛋白质的食物
不管是正常的三餐，还是加餐，都要挑选一些既能提供能量，还能增加饱腹感的食物。当你想吃甜食的时候，可以用富含蛋白质和膳食纤维的食物来代替，比如原味酸奶、苹果、坚果和紫薯等。高蛋白食物可以满足你的饥饿和对食物的渴望，同时也有助于调节压力，使身体不再渴望糖类，这样你就不会再醉心于甜食了。
二、充足饮水
水是没有热量的，那些说“喝水也长胖的”的朋友们，不要再冤枉水了。但水是会占据肠胃的空间，抑制饥饿感和食欲。如果觉得喝白水有点无聊，就泡点柠檬片或者茶叶，茶叶中的茶多酚还能促进脂肪燃烧。
三、建立良好的饮食习惯
良好的饮食习惯中包含下面几项：
① 早餐一定要吃。不吃早餐很容易导致中午吃多，或者在之后的时间吃更多的零食。
② 少吃多餐，维持饱腹感。少吃多餐可以维持血糖的稳定，避免两餐间隔太久而产生饥饿感，使食欲大增。少吃多餐还可以维持较高的代谢水平，消耗更多的热量。
③ 调整吃饭顺序。先吃液体类食物，再吃固体类食物；先吃低热量食物，再吃高热量食物。比如先喝汤和吃蔬菜，再吃其他食物。
四、保持充足的睡眠
睡眠不足容易使控制你食欲和饥饿的激素失衡。身体感觉疲惫不爱动，又想要多吃东西补充体力，而且更馋垃圾食品。尽管白天小睡一会儿会对你有所帮助，但无法真正弥补因睡眠不足而错失的东西。所以，每天最好在晚上11点前入睡，保证7-8小时的充足睡眠。
五、饭后建立好习惯
①饭后嚼口香糖。有些朋友正餐结束之后总想再吃点啥，这时嚼一块口香糖可以抑制食欲，有助于减重。
②及时刷牙。在减重期间，晚餐吃完后不吃东西是最好的选择。早点完成刷牙，可以降低晚上吃东西的几率。
如果你日常生活中常常控制不住汹涌的食欲，不妨试试以上的方法！希望每位朋友都如愿瘦下来，过上更健康的生活。
关注“诺特体重管家”微信公众号和“诺特健康”微博
更多靠谱资讯和有趣活动伴你行，减重事半功倍！
