裤腰带越长，寿命越短，这是真的还是假的？

让我们先看一组数字吧

数据均采集自 WHO. Obesity and Overweight

2016年：全球有超过19亿的成年人超重，其中超过6.5亿人患有肥胖症；超过3.4亿5-19岁的儿童和青少年有超重或肥胖

2017年：调查报告显示中国肥胖人口已达9000万，占比超美国达到世界第一

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记得小编还在很小的时候，真的可以说是不知肥胖为何物，身边的每一个朋友那基本也都是正常的身材。可是这两年却渐渐地发现，身边的亲戚朋友们一个个都胖了起来，特别是过年家里聚餐时，叔叔辈的好几个都挺着“大肚子”跟大家有说有笑。

如果说中年发福那就算了，奇怪的是身边的很多年轻朋友也在抱怨自己越来越胖了，一撩衣服就有个肚腩，裤子也开始扣不上了，腰不知道哪儿去了

很多人不禁问自己，为什么年纪轻轻的就会有将军肚了呢？明明其他部位都很正常，为何偏偏多出了个小肚子？

今天，小编就来和大家一起讨论一下“腹型肥胖”

什么是腹型肥胖？

腹腔内的脂肪称为内脏脂肪，它包裹在主要器官上，包括你的肝脏、胰腺和肾脏。而我们说的腹型肥胖，其实在学术上也叫做中心型肥胖和内脏型肥胖。

世界卫生组织以腰围男性≥102cm，女性≥88 cm或腰围/臀围：男性>1.0,女性>0.9时为内脏型肥胖，即中心型肥胖（或腹型肥胖）；但是这个数据多少对国人来说还是有些差距的，因此国内也制定了相应的适合国人体质的腹型肥胖标准。

以下是中华医学会健康管理学分会发布的《超重或肥胖人群体重管理规范》中对中心型肥胖的定义，快来对照一下自己的情况：

分类	腰围值
中心型肥胖前期	85≤男性腰围<90 80≤女性腰围<85
中心型肥胖	男性腰围≥90 女性腰围≥85

我们平时常说”苹果型”肥胖和“梨型”肥胖，其中的“苹果型”肥胖就是腹形肥胖（苹果型——脂肪集中于腰腹部；梨型——脂肪集中于臀部和大腿处）。

腹型肥胖，危险多多！

肥胖的危害可以说是非常多了！它是代谢综合征（Metabolic syndrome）最主要的诱导原因之一。而过多的腹部脂肪会引起许多的代谢异常相关类疾病。有研究表明，代谢综合征的患病率与身体各项指标的相关程度依次为 腰围>BMI>腰臀比>体脂率[3][4]

• 当内脏脂肪蓄积时，或者有较多游离脂肪酸释放到静脉中，这些物质均可直接被摄入肝脏，引起脂肪肝。
• 肥胖会使身体产生胰岛素抵抗，使身体对胰岛素的敏感度下降，久而久之就会诱导产生II型糖尿病，肥胖患者的糖尿病风险是正常人群的3.7倍，而腹形肥胖的肥胖患者患糖尿病风险更是正常人群的10.3倍。
• 腹型肥胖与动脉粥样硬化的脂质紊乱关系密切；当血管阻塞，失去了正常的功能时，冠心病和脑梗等疾病发病风险也随之提高了。
• 内脏脂肪和尿酸水平密切相关，腹形肥胖很容易引发高尿酸血症，从而引发痛风。

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可以看到，过多的内脏脂肪往往就是慢病的罪魁祸首。所以，俗话说的“腰带长，寿命短”是有确切的科学依据的！

要改善腹型肥胖，需要在三个方面努力

饮食习惯

一边抱怨小肚腩，一边喝着奶茶吃着薯片，这样的画面实在是太美不敢看，一定要管住嘴巴！一般情况下，科学建议能量摄入每天减少300~500 大卡，严格控制食用油和脂肪的摄入，避免暴饮暴食、减少在外就餐、减少高糖/高脂肪/高盐食物，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。一日三餐合理饮食，可以去参考健康餐盘。

生活习惯

1. 建议每天记录体重、饮食和运动情况，定期测量腰臀围；这是一个小事，但是千万不要忽视！
2. 久坐不动是办公室一族最大的通病，每天打开电脑，一坐就是几个小时，脂肪就算想逃也逃不掉了。所以各位上班族的朋友不要长时间地坐着不动，每一两个小时站起来走动走动，增加能量的消耗。
3. 另外，我们需要控制进食速度。吃得太快会导致食物没有得到充分咀嚼，所以虽已吃了较多食物，仍有饥饿感；另一方面，咀嚼时间过短，迷走神经仍处于过度兴奋状态，食欲也会相对亢进，因此进食速度快往往会总热量超标进而发生肥胖。所以一定要记得细嚼慢咽，稍微吃慢一点，更容易瘦下来哦！
4. 积极寻求家庭成员及社交圈的鼓励和支持；必要时接受专业减重教育和指导

运动习惯

1. 有氧运动：建议超重或肥胖者每天累计达到60到90分钟中等强度有氧运动，每周5到7天。
2. 抗阻运动：抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10到20分钟。
3. 个性化建议：根据自身健康状况及个人偏好，合理选择运动方式并循序渐进。想看更多关于运动的知识，可以参考上一篇文章（运动需要涨姿势）

小编寄语

其实每个人都有一些内脏脂肪，即使小腹很平坦的人也会有，这很正常！但是过多的腹部脂肪就会影响到我们的身体健康，甚至引发一系列的代谢综合征，这是非常危险的。虽然现在生活质量上来了，可是我国却悄悄的成为了“肥胖大国”。所以我们应该每天都关注自己的腰围，看是否已经超标，为了自身的健康和美好生活，与小肚子对抗到底！

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Reference

【1】World Health Organization. Obesity and overweight（2018）

【2】中国医疗保健国际交流促进会生殖医学分会, 中国营养学会, 中华医学会健康管理学分会, 浙江省临床营养中心, 中国健康促进基金会, & 付晓霞. (2018). 超重或肥胖人群体重管理专家共识及团体标准. 中华健康管理学杂志, 12(3), 200.

【3】久米淳美, & 杨友竹. (2006). 内脏脂肪蓄积型肥胖与缺血性心脏病. 日本医学介绍, 27(2), 77-78.

【4】陈静, 田志强, 罗志丹, 金婕, 刘浩宇, & 李茜等. (2005). 腹部脂肪分布与代谢综合征组分关系的研究. 解放军医学杂志, 30(8), 683-686.

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