常见的减肥误区，你中了吗？

最近天气变化多端，所谓“一场春雨一场暖”，又是一年告别冬衣换春装的时节。三月就开始嚷嚷减重的亲们，现在对自己的身形还满意吗？春装穿出自己要的效果了吗？

减肥过程中有些人经常会进入一些误区，造成事倍功半。如果还没有按照自己的预期瘦下来，那么今天就和小编一起来看看，是否进入了这些误区？怎么纠正呢？

一、吃什么的误区

1、只吃蔬菜水果减肥

蔬菜低脂低热量，含有多种维生素，是很多减肥人士的首选。但是很多人却忽略了蔬菜中的蛋白质、维他命D、钙、铁、锌等都微乎其微，不能满足人体每日新陈代谢的需要。长期吃素，会造成营养不良。

很多妹子在减肥过程中选择只吃水果，甚至代替了正餐。水果中含有大量的果糖和葡萄糖，当我们摄入过量的糖类，身体就会将多余的糖转变为脂肪，易使血脂升高。还有一些水果，比如凤梨、荔枝、龙眼、香瓜等，升糖指数（GI）也不低，多吃易引起血糖升高。

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怎么纠正？

通过控制热量减肥时，建议蔬菜水果的摄入量占每日总食物的二分之一，全谷类食物和蛋白质类食物各占1/4。同时水果建议选择苹果、猕猴桃、火龙果、草莓、樱桃等升糖指数低的水果。

2、拒绝吃一切脂肪

在很多人的概念里，含脂肪等于高热量，减肥就要千方百计不吃脂肪。肉类只吃鸡胸肉，牛奶要脱脂的，用蛋白粉代替脂肪食物等等。然而我们也要分好脂肪（不饱和脂肪酸）和坏脂肪（反式脂肪酸、饱和脂肪酸）。如果一刀切，拒绝一切脂肪，也容易造成好脂肪的不足，影响心脑血管健康。另外，优质油脂的摄入减少，会使女性的雌性激素减少，月经紊乱，严重的甚至导致不孕。油脂还能促进脂溶性维生素的吸收，促进钙的吸收，降低骨质酥松和大肠癌的风险。

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怎么纠正？

减肥时，建议适量摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如鸡蛋、橄榄油、深海鱼、坚果等。

3、吃得越少越得越好

不少人都认为，只要减少了进食量，身体就没有办法摄取足够的热量，只能够消耗身体里边原有的脂肪，这样就可以达到减肥的效果了。其实不然，如果吃的过少的话，会导致代谢紊乱，临床疾病愈发严重。另外一个方面，即使是通过节食的方法达到了减肥的目的，后期只要恢复正常饮食就会反弹。

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怎么纠正？

建议每日能量的摄入女性不低于800大卡，男性不低于1200大卡，努力提高身体的基础代谢和日常活动量，增加热量消耗。一日三餐定时定量，均衡饮食，不忘喝水，推荐早中晚按3:4:3的比例分配。

二、怎么吃的误区

1、只关注吃什么不关注烹调方式

很多人在减肥时忽略了入口的食物是如何烹调的，蔬菜快炒放油过多，肉类红烧加入过量的糖盐和其他调料，海鲜类重口味烧烤。这样不健康的烹调方式，反而让健康的食物失去了它对于减肥的价值。

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怎么纠正？

所有的食物应尽量采用少油少盐少糖的方式烹调，使用各种香料来丰富食物味道，并替代部分油盐糖，减少身体的负担。

2、狼吞虎咽快速地吃

很多肥胖患者（特别是男士）都有这个习惯，吃饭总是非常快，吃完很快又觉得饿了。食物把胃部填满，胃部就向大脑传递“我吃饱了”的信号，但是这个信号传递到大脑需要一定的时间，狼吞虎咽的人会在这个时间内比细嚼慢咽的人吃掉更多的食物，也就摄入了更多热量。

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怎么纠正？

很简单，细嚼慢咽地吃，享受每一口饭菜的味道，每餐专门留出20分钟的时间来进行。

三、减多少的误区

很多肥胖患者认为在短时间内，体重减少得越多越好，在减重过程中，只盼着体重称上的数字越来越小。但短时间大幅度的体重下降，对体重的后期维持很不利。

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怎么纠正？

减重既是为了有更好的体型，也是为了提高身体整体健康水平。关注体重数字下降的同时，更要关注腰围的减少，以及身体其他疾病指标的改善情况。

四、运动的误区

很多人认为运动是减肥的最佳方式。然而，盲目选择高强度的运动，试图快速减肥，是对身体承受能力的巨大挑战。肥胖患者的关节已经承受了体重的巨大压力，再承受高强度运动容易造成关节磨损，甚至更为严重的后果。当运动量过大，也会消耗过多的热量，容易使人摄入更多食物，从而使减重功亏一篑。还有人在运动后想补偿一下自己，吃一点额外的高糖高脂食物，但是往往你认为的很小的一份，就让你的努力化为泡影。

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怎么纠正？

肥胖患者需根据自身情况，选择散步、慢跑、瑜伽、游泳等相对温和的运动，还可以选择骑自行车绿色出行。制定相应的运动计划，在一定时间，慢慢加大运动量。

这么多减肥的雷区你都避开了吗？如果不幸踩中，只要跳出来，还可以继续科学减重。选对了方向再做正确的事才能更加顺利地达成目标。如果自己减重屡试屡败，不要灰心，来找我们诺特，专业的营养师会帮助您制定一套科学有效的减重方案。