适合春季的减肥运动，你选择了哪些？-国内肥胖慢病干预引领者

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适合春季的减肥运动，你选择了哪些？

经过一个冬季的蛰伏，春天终于来了，阳光明媚，温度舒适，正是大家出门运动、增强体质的大好时机。在春季进行运动锻炼，可吸入更多的氧气和负离子，改善机体新陈代谢，增强肠胃蠕动，增加肺活量。

春季阳光中的紫外线极具杀菌功能，能促进人体形成维生素D，利于青少年骨骼的发育和成长。春天容易犯“春困”，积极的运动可以克服“春困现象”，令人精神抖擞。尤其是城市中整天对着电脑伏案工作的人，更要注意多加运动，防止颈椎病的发生。

下面给大家推荐几个适合在春季做的减重运动方式。

一、爬山

在春光中，利用双休日和亲朋好友一起郊外爬山踏青，其乐无穷。爬山是一项极佳的有氧运动，如果以每小时2公里的速度爬山30分钟，消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量。

注意点：爬山之前一定要做好准备活动，要让肌肉、关节活动起来。同样，爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动，比如说下山后继续在平地上走大约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。

二、踏青

如果是中重度肥胖合并相关心血管疾病的患者，建议选择低强度、低能量消耗的运动模式，比如用郊游踏青替代爬山。郊游踏青这项古老的运动几乎对于每个人来说都很适合，而且运动负荷强度完全可以根据个人情况来制定。时间长短也顺其自然。

注意点：对于一些难以负荷或者疾病治疗中的患者来说，每分钟大约走60-70步，步行的过程中走一走歇一歇，时快时慢，快慢相间。

三、散步

散步是一种有效的心血管练习运动，能保持身材，改善消化系统。一天紧张繁忙工作之后，在小区内或者周边公园走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，增强血液循环和胃肠消化功能。每天坚持走30分钟的路程，可以达到燃烧脂肪的效果。

注意点：散步应量力而行，切勿过度劳累。

四、慢跑

慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力、增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。春天慢跑，还能看到满眼绿色，对视力的恢复也很有好处。

注意点：在慢跑前做好热身和拉伸，适当给予肌肉刺激，让脂肪可以更有效率地燃烧。先快走几分钟，逐渐加快步伐，渐渐由快走转变为跑。跑步的速度一定不要过快，记住量力而行。

五、骑自行车

骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效运动。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。骑自行车是典型的有氧运动，以70%-80%最大心率骑行15分钟或者更长的时间可以帮助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。在紧张的工作之余，选择天气晴好的周末，骑自行车出行，让自己身心放松的同时，也减去冬日囤积的脂肪。

注意点：自行车在骑行前要先检查座椅和车把的高度是否舒适、零件是否齐全稳固，可以佩戴护具，保证骑行安全。车速不能太快，选择平缓地带骑行。

六、游泳

游泳是最好的运动减肥方法之一，它几乎动用到全身的肌肉。游泳可以快速消耗热量，一小时可以消耗约800大卡。游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳也能让人产生积极的心理情绪，在水中不再觉得身体负累，起到一个舒心的作用。

注意点：游泳前做先将四肢活动开，比如抬腿、轻蹲等就是不错的选择，这样可很大程度地避免肌肉抽筋等问题。游泳过后往往饥肠辘辘，一定要注意控制热量的摄入，这样才能达到减重效果。