大家都过完年了吗？

都开始新一年的工作了吗？

是不是感觉还沉浸在过节的舒适中不能自拔？

是不是一上称，就发现终逃不掉“每逢佳节胖三斤”的魔咒？

图片来源：央广网

过年期间美味不断，餐桌上应有尽有，各类肉食、海鲜、酒水、饮料，都会为肠胃增加很多负担。俗话说，早吃好、午吃饱、晚吃少，年后通过饮食调理，使肠胃逐渐恢复正常机能，同时加强运动，让体重恢复到过年之前。

节后恢复六步走！

一、三餐定时适量

过年期间，很多小伙伴都晚起晚睡，早餐不吃，直接吃午餐，聚会晚餐通常都吃到很晚，甚至还有夜宵。过年后做个小调整，比如早餐可以喝粗粮粥，搭配一点小菜和馒头；午餐吃面食，养胃又助消化；晚餐以蔬菜和水果为主。三餐要按时食用，并且要吃适量，不要过饱。

图片来源：《时尚COSMOPOLITAN》官方微博

二、注意忌口、暂停饮料

过年期间放纵了口舌之欲，年后恢复期间需要注意忌口，忌油腻、冰冷、辛辣的食物。同时暂停饮酒、咖啡、碳酸饮料等饮品。多喝热水和大麦茶，有助消化。

图片来源：摄图网

三、多吃蔬菜水果

绿色蔬菜是最好的超级食物，富含各种维生素和矿物质。高纤维、低热量的蔬菜可以帮助小伙伴们控制体重，而某些特殊的植物化合物也有助于降低癌症、心脏病和骨质疏松的风险。还可以吃些木瓜、香蕉、苹果、山楂、猕猴桃等能够促进胃肠蠕动和消脂的水果。

图片来源：摄图网

四、喝适量酸奶

酸奶有助于加快胃肠蠕动，促进吸收。酸奶在饭后半小时到两小时之间喝最好，切忌空腹饮用。注意酸奶从冰箱拿出来后不要直接喝，放置室温后再喝，避免刺激肠胃。

图片来源：摄图网

五、保持心情愉悦

有些小伙伴年后体重增加，也不要有压力，放松心情，大不了再启动减一轮么。学会排遣消极情绪，保持心情愉悦。因为心情不好会影响消化，更容易引起暴饮暴食。

图片来源：摄图网

六、多做运动

过年期间懈怠的运动，可以恢复起来了。多做运动，促进消化机能，增强体质，提高免疫力。刚开始建议散步、慢跑、瑜伽等相对温和的运动，之后可以逐步增加运动强度。要健康，要年轻，要马甲线，马上动起来哦~

图片来源：摄图网

尽管有些是老生常谈了，但节后面对胖了一圈的自己，是不是感觉小编很贴心？（加俏皮表情）希望大家吃得开心健康，活力满满，在2019年体重都达到自己的理想状态，年轻又健康！

---

编辑：Derek

审核：七叶