孩子胖就要限制吃肉？吃得欢照样可以瘦！

经常听到父母对胖孩子说，“你已经吃了2块肉了，别再吃了，多吃点青菜！”此时孩子的内心是委屈的，然后会千方百计地通过其他渠道吃到更多的东西，所以体重似乎永远也减不下来。

我们之前说了，孩子正在生长发育，正是需要营养的时候；而且，要让他们通过严格限制饮食来减重，他们也是坚持不了的，从内心也是不愿意配合的。所以，上述这样的方式只是爸妈认为可以减重，事实是孩子还是这么胖，或者越来越胖。

那么是否有一种减重方法可以让孩子吃得开心，并且营养均衡，关键是可以好好吃肉。答案是：有！

哲哲小朋友通过诺特减重成功瘦下来（案例附后），有心的妈妈将其间所吃的食物分享了出来。有图有真相！大家看看，每天吃得非常丰盛，小朋友的幸福减重应该就是这个feel~

减重健康早餐

一日之计在于晨，有研究表明，早餐吃好，在之后的一天时间中减少了吃其他零食的可能。

鸡蛋+豆浆是标配，再配上一点肉或者虾、蔬菜，就非常丰富了！

减重营养餐

中餐可以选择牛肉+蔬菜，饱腹感更好！

晚餐选择虾/鱼+蔬菜，鲜美可口，且睡前容易消化完~

两荤两素值得推荐，一餐就至少可以吃到四种食物，营养均衡！

有菜有汤，一餐吃完饱饱的，超满足！

体重维持餐

早餐花样多，杂粮粥搭配鸡蛋/蔬菜/水果/坚果/肉类等，口味多样，让孩子慢慢爱上早餐，养成吃早餐的好习惯。

有时用豆浆、面包替换杂粮粥，换换口味。

多点水果的高纤维早餐也很棒！

体重维持期家常菜都可以吃，孩子多吃点鱼更好呢~

看完这些，有没有一种幸福感？减重需要多吃素少吃肉的想法是一种误解！特别是爱吃面食的人，以为面里不放油不放肉就会瘦了，实际上是淀粉吃多了也会转化为脂肪储存起来。

所以，不要再试图通过让胖孩子少吃肉来减重了，孩子不开心也减不好！

快快加入我们的减重之旅吧~

减重餐搭配很丰富，连减完后维持体重怎么吃都给提供了很好的参考呢！

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附：哲哲减重情况

哲哲，12岁，162cm

干预前体重：67kg

干预后体重：56kg

干预前腰围：83cm

干预后腰围：71cm

指导营养师：吴华燕

营养干预2个半月，共减重11公斤，腰围缩小12cm。

哲哲妈妈感言

我儿子本身就不怎么爱吃零食，稍微有点挑食，学校食堂中餐几乎不怎么爱吃，晚餐在家吃的比较多，平时就很喜欢吃米饭、面条等主食类的食物，是典型的淀粉控。

看着他小肚子突出，我担心他以后会影响到健康。正好儿子班上有一位同学在减，想着和同学一起减重，两个人会更有动力。抱着这样的心态，我们就让儿子也开始营养干预了。

因为担心儿子不喜欢吃营养棒，帮他定了尊享蓝莓味的套餐，口感更好些。没有想到2个多月，儿子的执行度比当年我减的时候还要强很多。

当然这过程中，毕竟是儿子减重，所以三餐的饮食我也是精心搭配好，希望他能继续养成运动的好习惯，维持住健康体重。

营养师寄语

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哲哲妈妈的厨艺非常精湛，让我很是敬佩。在整个干预过程中，执行的是周末放松制和鼓励制。所以在家庭饮食中，哲哲妈妈非常注重对三餐的安排，积极配合减重，为孩子营造了非常好的减重氛围。孩子减重，家人的陪伴和鼓励是非常重要的。

现在哲哲体重下来了，精神更是辈儿好，健康的体重也助他在学业上百尺竿头，更进一步！

小编寄语

恭喜哲哲成功恢复健康体重，降低了成长过程中由于肥胖带来的健康风险。

儿童青少年肥胖不仅仅危害身体健康，社交和心理方面也面临着极大挑战，比如容易被嘲笑、自闭自卑等。

另外，研究数据表明，肥胖与各个方面的神经认知功能呈负相关，如执行力、注意力、视觉空间表现和运动技能。即肥胖的孩子，他们做事的专注度、空间想象力和体育运动能力极有可能比一般孩子表现差。

所以，家有小胖的家长应当引起重视，尽早帮助孩子一起解决肥胖问题及其所带来的负面影响。

在此祝各位儿童青少年朋友身体健康！暑假愉快！

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