诺特健康推荐：夏日炎炎想减肥又不想去室外运动？可以尝试做这个！

盛夏时节，太阳那个火辣辣，走到室外，感觉进入了一个大蒸笼，稍微走走就大汗淋漓了，正在减重的宝宝们是不是更不爱动弹了？但是整日在空调间里不动也是不行的呢，今天小编推荐一种简单的室内运动，10个基础瑜伽动作，在凉爽的室内做好后微微出汗，难度低但能很好地运动到各个部位。

当然，如果有专业的瑜伽教练在旁指导就更好了，可以确保动作的准确性和安全性。如果您的颈部、背部或关节有疼痛情况或其他问题，需要慎重进行，最好咨询医生。最重要的肯定是安全，让自己获得运动好处的同时免受伤害。

话不多说，瑜伽基础十式走起~

第一式：静立如山

这个动作看似很简单，但真正做好它对身体姿势和平衡很有帮助。身体直立，两个大脚趾并拢，脚跟微微分开（可根据自己的舒适度调整分开距离），双臂在身侧自然下垂。脚跟向上微提，双肩打开，下巴微微抬起，目视前方，整个身体保持为一条直线，与地面垂直。

简单来说，就是脚尖并拢微微踮起，脚跟分开，挺胸收腹，双手自然下垂，眼睛平视前方。

姿势保持30秒到1分钟。

第二式：平板支撑

平板支撑可以帮助你强健手臂、手腕和腹部肌肉。这个动作大家应该很熟悉，就是俯卧撑撑起来的动作。需要注意的是双手撑地，比肩略宽，可以使锁骨部位展开，肩胛骨下抑。

姿势保持30秒到1分钟。这个很累，能坚持1分钟的都是英雄。

第三式：仰望姿势

这是对上半身很好的一个姿势，特别是对久坐者的腰部有益。肚子贴地，双腿伸直，脚背向下贴地，肘部弯曲，手掌心放在腰侧地面。然后，手臂慢慢撑起，同时抬起躯干和双腿。腹部和脊柱向上提升。双肩打开，胸部微微抬向天花板，但不要绷紧脖子。

姿势保持15-30秒。可以锻炼美好曲线呢~

第四式：战士姿势一

战士姿势对身体肌肉锻炼较少，但可以塑造更好的耐力和身体平衡。从立正姿势，双腿分开3-4步，左脚向外转90度，右脚向内转45度，形成大弓步，小腿与大腿尽量保持垂直。同时，上身转向左侧。抬起双臂，手掌相对贴合，双肩拉伸向背部，背部微微后倾，但是头部不要后仰，保持面向正前方。

姿势保持30秒到1分钟，然后切换到另一侧，再保持30秒到1分钟。

第五式：战士姿势二

像战士姿势一一样，双腿分开形成大弓步，右腿弯曲90度，小腿与地面保持垂直。双臂抬向两侧，掌心向下，保持躯干居中，头转到右边，看向手指方向。

姿势保持30秒到1分钟，然后切换到另一侧，再保持30秒到1分钟。

第六式：金鸡独立

当你练习平衡时，这个经典的姿势可以锻炼你的腿部和脚部。身体立正，接着用右手抓住右脚踝，将脚抬起并将脚底放在靠近腹股沟（腹部和大腿的连接部位）的左大腿内侧，注意不要将脚直接放在膝盖上。臀部收紧，与背部保持在同一直线。双手手掌压在胸前。

姿势保持30秒到1分钟，然后切换到另一侧，再保持30秒到1分钟。

第七式：座椅姿势

这个动作可以加强腹部和下半身力量，同时拉伸你的上半身。从立正姿势开始，双臂向头顶举起，掌心相对或相贴，双肩拉伸向背部。尽可能地弯曲膝盖，稍微向前倾斜身体，双膝、双脚并拢。头部微仰。

姿势保持30秒到1分钟。

第八式：蝴蝶姿势

这个动作会让你感觉到腰部、大腿内侧和臀部得到很好地拉伸。坐在地板上，双腿向前伸直。然后弯曲膝盖，并将脚跟拉向腹股沟，脚底压在一起。膝盖向外侧打开。双手向前伸出握住你的双脚、脚踝或小腿。大腿放松，使膝盖向地板靠近。注意腰背挺直哦~

姿势保持1-2分钟。

第九式：斜卧姿势

这个轻轻扭转的姿势可以拉伸你的背部、臀部和脖子。平躺在地板上，双臂向两侧平伸，让身体形成T形。弯曲左膝，轻轻将左脚的脚趾放在右膝上。肩膀平放在地板上保持不动，将左膝盖放在身体的右侧，腰臀部自然扭转。头部转到左边，沿着左臂看向左手指。

保持姿势呼吸10次，然后切换到另一侧，再呼吸10次。

第十式：胎儿姿势

这是一个休息姿势，轻轻地拉伸臀部、腰部和颈部。双膝并拢，跪在地板上，脚背贴地，脚跟相贴。臀部坐在脚后跟上，躯干下压放在双腿上。手臂放在身体两侧，贴紧腿部向后伸，掌心向上。头部触地，拉伸脖子，同时因肩膀的重量自然将肩背部拉伸开。

姿势保持30秒至3分钟。

这十个动作相对来说难度较低，做起来简单，不容易出现拉伤等问题。但是可以对身体的各个部位做一个很好的拉伸，既可以消耗不少热量帮助减重，还可以避免因为长时间待空调间引起的肌肉僵硬。只要有一张瑜伽垫，就可以做。正在减重的小伙伴们可以试试哦~

图片来源：

https://www.webmd.com

关注“诺特体重管家”微信公众号和“诺特健康”微博

更多靠谱资讯和有趣活动伴你行，减重事半功倍！

浙江诺特健康科技股份有限公司