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诺特健康推荐：【十招】轻松破除减重障碍，建立健康生活方式！
以下内容经医学审核
减重开始简单，坚持难！超重/肥胖多由不健康生活方式引起，减重并在减重后维持好健康体重的关键是生活方式重塑。要改变多年来养成的习惯并不容易，因此过程中总有这样那样的障碍，如果跨不过去减重就容易中断，如果顺利跨过去，那么请迎接成功的喜悦吧~
这里有十个生活技巧，帮助你破除减重障碍，建立健康生活方式，减好体重不反弹！
1、边嚼口香糖边逛超市
也许你听过这种说法：在饿的时候不应该去逛超市，因为看啥都想吃，容易多买。那么，不管饿不饿，在开逛之前你可以先在嘴巴里放一块无糖口香糖。据两项研究显示，当嚼口香糖时，人们不容易感觉到饿，也会减少对垃圾食物的渴望。这么做的结果是人们减少了购买像薯条这样的高卡路里零食，而选择了更多健康的食物带回家，比如蔬菜、水果。
不仅仅逛超市，感觉嘴馋时也可以嚼嚼无糖口香糖或者木糖醇口香糖，能够减少对各种零食的渴望，取得更好的减重效果。
2、首先选择健康的食物
无论您是在家吃饭还是在自助餐厅，请首先选择将最健康的食物装入餐盘。一项研究显示，自助餐的用餐者在取餐时，对先选择的几种食物往往会拿的更多。所以，在拿起盘子准备放食物之时，请先考虑一下。绿叶蔬菜、全谷物、豆类、鱼虾海鲜、水果是优先项，红肉、加工肉类、甜点、油炸食品、精细米面要靠后或避免。
自助餐特别容易吃多，好多人抱着不能吃亏的心态，向“扶墙派”靠拢，甚至吃太饱了要去买胃药，何必呢？选择健康且自己喜欢的食物，自助餐吃八分饱后迅速离开是健康生活态度的体现。
3、午餐限额
随着支付宝、微信支付的盛行，基本实现了一部手机完成所有生活费用支付。同时，意味着花钱更没有感觉，什么都是买买买！如果没有规划，随心所欲就容易多买，而抱着不浪费的原则，往往买多少吃多少。所以，可以给自己的午餐做一个限额，特别是点外卖或者去餐馆就餐，有限制就会有规划，选择高糖高脂等垃圾食品的几率就会下降。
4、不看美食烹饪节目或图片
如果你正在减肥，看到各种美食可能会激起你对某些零食的渴望。研究表明，人们在减肥时，观看食物相关的节目比观看其他节目容易吃得更多。
另外，各种美食图片也需要屏蔽，下午茶时间如果有很多摆盘精致的甜点图片，瞬间会让你的大脑充满食物的画面，并且产生强烈的渴望情绪。所以，眼不见为净，不要轻易去和自己的生理机制相对抗。
5、使用蓝色的盘子
之前我们也多次提到过餐具对于饮食的影响，参考文章《选好餐具，让体重管理更轻松！》盘子的大小、颜色都可能会影响你吃多少食物。研究表明，食物与盘子的颜色越接近，你可能会吃得越多。所以，可以考虑使用不同色调的盘子，力求与各种颜色的食物造成明显色差。推荐蓝色，一是日常吃的蓝色的食物相对较少，二是冷色调让你的情绪更平静，降低对食物的渴望。
6、使用较小的碗和盘子
上面说到餐具的颜色，这里再来说说餐具的大小对进食多少的影响。餐具的尺寸会让你的大脑预估你可能吃多少东西，而更大的盘子意味着更多的食物。在一项研究中发现，吃中餐自助餐的人拿大盘子时比他们拿小盘子时多拿52%的食物，并且多吃了45％的食物。
所以，选择小而美的餐具吧，让进餐精致起来，让腰围减小下来。
7、在馋虫来袭时转移注意力
无聊、疲倦或紧张的情绪容易让你感觉失控，并通过吃来排解发泄。尝试延缓吃东西的欲望：当馋虫来袭时，做一些其他的事，5至10分钟后看看你是否还想吃东西。这时侯进食的冲动很有可能已经削弱，或至少消减一点点。
现在大家基本都手机不离身，馋虫来袭，听听音乐、玩个小游戏或者看看新闻，不知不觉就克服了你的进食冲动，增加减重成功的几率。
8、让不健康的零食远离视线
在减重时，如果垃圾食品，如糖果、薯条、薯片等还没吃完，将它们放在你不易看到的地方，可以减少诱惑。研究发现，当办公室工作人员把巧克力糖果放在办公桌上时，他们会比把糖果放在6步以外的时候多吃48％。如果把糖果放在办公桌抽屉里，他们会比将糖果放在办公桌上时少吃25％。所以，不要将零食放在太容易够得到的地方，无意识地摸一把摸一把来吃，这会让你比平时多吃很多，特别是看电视、网络视频时。
9、总是点小份
大份可以诱使你吃更多的食物，即使你感觉有点饱了或食物并不是很美味。在一项研究中，电影观众免费获赠中桶或大桶的爆米花，其中一些是新鲜美味的，另一些是不新鲜的。那些获赠新鲜爆米花的观众，拿到大桶的人比拿到中桶的人多吃了45％。而那些获赠不新鲜爆米花的观众，拿到大桶的人也比拿到中桶的人要多吃33％。
所以，买食物时可能需要暂时放弃性价比，尽管大份或者超大份看起来特别划算，但是这意味着多吃，记得多点“小份”，如果要大份，记得和朋友分享。
10、慢慢吃并适量喝水
小口小口吃，慢慢咀嚼食物，每口食物之间适当多停留一些时间，并适量喝点水。研究表明，如果你想减少卡路里摄入并且仍然感到饱足，这些简单的动作就是关键。建议每餐用时20分钟，进食太快也是造成肥胖的原因之一。
生活重在细节，减重功在平时。其实我们之前也发过类似的健康生活方式技巧，现在正是大家减重的重要时刻，小编再一次进行重新整理，希望对大家有所帮助。一路和诺特一起走来并已经懂得方法的朋友请继续保持，有新发现的朋友不妨尝试做起来。
以上内容作为信息分享，非医疗建议。
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