诺特健康推荐：出汗就达到锻炼效果吗？从科学角度推荐哪些运动？

以下内容经医学审核

4月已到，天气回暖，不管减不减重，大家早已开始兴致勃勃地投入到运动中，每天出一身汗，成就感满满的！也许你有自己的私人健身教练，也许你每天养成了快走或慢跑的习惯，也许你每天跟着各种视频跳操，不妨来看看从科学角度看推荐和慎入的锻炼。

推荐：普拉提

它的运动速度相对平和，是静力状态的运动，几乎不会对关节和肌肉产生伤害。完成普拉提动作的力量源自于身体的躯干，包括臀部、背部和腹肌等。它讲求身心合一、全神贯注，精准地完成每一个动作，配合正确的呼吸节奏，从而增强对身体肌肉的控制，使得增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积（这点很赞，增强力量但不会变得壮壮的）。

有规律地进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。

慎入：仰卧起坐

仰卧起坐并不完全是有害的，但如果你的背部有问题，仰卧起坐并不适合。运动过程中会对你的下脊柱施加压力，也会收紧平时坐着时使用的肌肉，从而脊柱被进一步拉扯。如果想要六块腹肌，你可以咨询健身教练，使用其他动作，避免背部损伤。

推荐：太极

太极以柔克刚，强身健体，我们看到比较多的可能是在金庸武侠小说拍成的影视作品中，首先想到的可能是张三丰，然后是《太极宗师》。现实生活中太极可能不是神奇的武术，但确是一项非常好的运动。并且随着中国文化的全球传播，在国外也流行起来了。

研究表明，冥想是情绪和健康的重要推动力。太极通过将冥想融入于动作，让冥想进入了一个新的境界。它的一系列缓慢的运动有助于身心平衡和缓解压力。这是所有年龄段都适合的运动。

慎入：CrossFit

CrossFit是一种特定的训练方式，姑且称作穿插式训练，与健美不同，它不以身体外型为主，通过多种以自身重量、负重为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力。

这种锻炼方式如果操作得当，卡路里燃烧一级棒，但要谨慎进行，否则你可能会受伤。

这种运动往往使你力量耗竭，不断挑战身体的极限。对一些人来说它可能很棒，但CrossFit绝对不适合每个人。

推荐：散步

散步是最普通并且有益的活动了，且对你的身体和大脑都是最优的活动之一。你可以在任何地方散步，特别方便。它可以让你的关节放松，心情愉悦，并帮助你保持心脏健康。

晚饭后稍作休息，然后去遛遛狗、散散步，可以帮助消除工作一天下来的疲惫感哦~

推荐：瑜伽

对于肌肉，如果你不经常使用，很容易失去它们。瑜伽温和的舒展动作可以让你保持身体柔软，心态平和，生活积极向上。它还可以缓解压力，改善呼吸，调节肌肉，让你精力更加充沛。

当然，瑜伽的练习少不了一位好的老师，正确的动作姿势和呼吸节奏，才能让你进入这种美好的境界。

推荐：游泳

游泳是一项全身性的运动：对关节无压力，增强心脏健康，改善心情和燃烧卡路里。如果你的心脏不好或身体关节不是很好，不适合室外运动，游泳就特别适合。水的浮力可以抵消地心引力给你的身体重量负担，这样你的心脏泵血更加轻松，身体关节压力也更小。

推荐：跑步

如果你想消耗卡路里，跑步是极好的选择。在相同的时间，跑步的卡路里燃烧是骑自行车或步行的两倍或更多。

值得注意的是，体重基数较大或者膝关节不好的人不建议跑步，易引起膝关节损伤。

慎入：重量训练

重量训练也被称为力量训练或抗阻训练，中低强度的重量训练（如哑铃），可以增加肌肉，燃烧卡路里，并强健骨骼。随着年龄的增长，重量训练也对你的大脑有益。

然而，当你练习举重时，好的技术是至关重要的。不好的行为可能会立即伤害到你。特别有风险的情况包括：

•加的重量过重

•不好的姿势

•没有热身

•没有专业指导人员或陪同在场

推荐：椭圆机步行

使用椭圆机行走，不仅可以获得步行的所有好处，还可以减少关节冲击。移动手柄也增加了手臂锻炼。你也可以反向行走，这有助于增强腿部肌肉，且超出正向行走时的效果。

各大商城也有家庭版的椭圆机，不需要去健身房，在家中客厅，可以边看电视边运动。

推荐：跳绳

跳绳并不一定要在操场进行，你几乎可以在任何地方进行这项锻炼，且只需要一根绳子和2平米的空间就可以了。它可以塑造小腿肌肉，改善身体协调性，促进大脑活跃度。随着年龄的增长，跳绳可以帮助你保持头脑敏锐。

慎入：跳跃训练

跳跃训练是一种通过一系列跳跃活动来提升肌肉力量和爆发力的锻炼形式。如果做得恰当，它可以增强腿部肌肉。但是很容易做错，特别是你一个人做的时候。双脚着地不对会导致伤害，包括关节问题。在你开始这项锻炼之前，与教练沟通，了解这是否适合你。

推荐：跳舞

当你的双腿和双臂同时运动时，你的心是最愉悦的。舞蹈的节奏和持续舞动可以做到这一点。而且有趣的是，这种愉悦感会让你舍不得离开，运动更多。

最后关于运动目标，单减一个部位是否可行？

比如你想单减腹部脂肪，应该在垫子上做一些仰卧起坐，对吗？错误！当你锻炼时，你无法只集中锻炼某个脂肪区域。专家说，针对一个部位锻炼是一个谣言，更好的方法是锻炼整个身体。整体健身，而不是专注于特定区域，脂肪燃烧效果是最好的。

亲爱的朋友们，选好自己心仪的运动方式了吗？让我们科学安全地动起来吧~~

以上内容作为信息分享，非医疗建议。

关注“诺特体重管家”微信公众号和“诺特健康”微博

更多靠谱资讯和有趣活动伴你行，减重事半功倍！

浙江诺特健康科技股份有限公司