诺特健康推荐：暴饮暴食难避免？巧选食物来应对！

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下周就到春节了，家人亲友相聚，无论中外，吃喝是永恒的主题。难得热闹，不好扫兴，敞开来吃喝。第二天早上称体重，可能会有点失落和愧疚，想着也许我不应该吃这么多。亲爱的朋友，不要急着伤感，立即采取行动弥补吧！选择以下健康食物，可以帮助你缓解前一天的暴饮暴食。

酸奶

酸奶中的益生菌可以帮助缓解因食物太多而带来的胃部不适问题。大量乳酸杆菌（“好”的细菌）可以抑制坏的细菌。注意需要寻找到含有活性益生菌的酸奶。

香蕉

大吃大喝往往伴有盐摄入太多而导致血压升高，吃根香蕉也许会有帮助。香蕉富含钾，可以缓解高钠饮食的负面影响，帮助稳定血压。

麦片

以一碗燕麦粥为主的早餐，是开启你一天健康饮食的第一步。燕麦富含的膳食纤维可以裹同胃肠道残留的胆固醇一起排出体外，从而帮助降低身体胆固醇水平。

绿茶

除了提神醒脑，绿茶富含的类黄酮可以帮助降低你的低密度脂蛋白（LDL）胆固醇（“坏的”胆固醇）水平，对稳定血压也有益处。

坚果

暴饮暴食会增加心脏疾病的风险，所以事后可以吃一小把坚果。杏仁、核桃、花生和其他坚果含有Omega-3脂肪酸、不饱和脂肪和维生素E，这些都有助于降低胆固醇和保护你的动脉健康。

豆类

黄豆、黑豆、绿豆、红豆、芸豆……当谈到豆类时，选择非常多。挑选你最喜欢的豆类食用，可以增加膳食纤维的摄入。而且，豆类的消化需要不少时间，可以使你的饱腹感持续时间更长从而在饕餮后少吃些。

鸡蛋

鸡蛋营养非常丰富，含有蛋白质、维生素B12、维生素D，核黄素和叶酸，这些都可以帮助降低因暴饮暴食而带来的心脏疾病风险。鸡蛋饼卷上蔬菜或者鸡蛋炒蔬菜，可以增加膳食纤维的摄入。

菠菜

暴饮暴食之后，你的身体需要休养生息。菠菜中含有维生素B2，有助于代谢脂肪。B族维生素还有助于抵抗疾病和感染，帮助更持久地保持健康。绿叶蔬菜最好生吃或稍微煮熟，因为在沸水中久煮会丢失必需的维生素和其它营养物质。

醋

在沙拉上或者汤中加入醋汁，可以帮助你在暴饮暴食致血糖跌宕起伏之后保持血糖稳定，特别是在吃了很多面食的情况下。醋可以降低碳水化合物的升糖指数。但是不要过度食用，太多的醋可能引起胃部不适。

生姜

感觉到肚子胀气难受吗？生姜有助于使你的消化道肌肉放松，从而使气体排出。煮一杯姜茶或用生姜和其他蔬果榨一杯蔬果汁喝下，有助于解决胀气问题。

桔子

桔子酸酸甜甜，美味可口，并且富含维生素C，可以促进新陈代谢和脂肪消化。更令人惊喜的是，提高身体的维生素C可以使你拥有更多的能量，精力更充沛。吃整个水果，而不是喝榨果汁，可以避免额外的糖分摄入，也可以获得更多的膳食纤维。

亚麻籽

亚麻籽或亚麻籽粉很容易添加到食物中，如燕麦片或酸奶。它不会改变食物原本的风味，但可以增加膳食纤维和α-亚麻酸（ALA）的摄入，ALA有助于改善你的心脏健康。选择研磨的亚麻籽粉比亚麻籽油更佳，可以获得更多的膳食纤维。

三文鱼

三文鱼富含有益大脑的ω-3脂肪酸和优质的蛋白质。蛋白质有助于保持血糖稳定，甚至可能有助于避免因高碳水化合物饮食后发生血糖急剧升高。

西兰花

暴饮暴食有时与心情抑郁有关，所以吃可以帮助抵抗抑郁的食物有助于缓解暴饮暴食。镁有助于调动情绪，促进心情愉悦，而西兰花富含镁。所以，平时可以多吃西兰花，增加镁摄入量。

水

让身体尽快消除暴饮暴食影响的好方法是用水冲洗你的消化系统。水不仅可以帮助你消化食物，还可以软化粪便，促进排泄。如果消化不良引起胃部不适，可以尝试喝一些气泡水。气泡矿泉水（也称苏打水）可能有助于缓解胃部不适。

其实以上食物也都是健康饮食推荐的食物，节日期间大吃大喝的下一天注意调节一下，清清肠胃，补充营养，维持体重，保持健康。相信这个假期你会更愉快！

以上内容作为信息分享，非医疗建议。

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