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据统计，在年末岁初，美国人体重上涨1-10斤不等。尽管国内没有统计，但好聚餐、不少还标榜自己为吃货的我们可能会有过之而无不及。对于想要减重的人来说，这段时间无疑是难熬的。

难道要自暴自弃吗？当然不！怎么才能克服这个难题呢？

首先，让我们来盘点每年的这个时候可能会发生什么，对症下药才有效。专家们说，在这段时间，许多因素相结合，增加了过量进食的几率。这些因素包括：

• 聚餐活动。我们与朋友和家人聚会、交流通常形式就是聚餐，在节假日，这种聚会的机会大大增加。和朋友、家人、同事等一起时，或是怕破坏气氛不好意思拒绝；或者自己就无法抵御美食的诱惑，从而吃的太多甚至放纵饮食。另外，若有喝酒，酒精也会削弱我们抵御美食诱惑的意志。

• 压力。日常工作生活中已经有太多压力，到了节日，可能还要想着家人的出行或者与朋友的聚会计划，需要确保一切顺利进行，无形中增加了压力。另外，年底回想一下，看看银行卡的余额、信用卡的还款额，若再加上可能的职场遭遇，对一部分人来说，可能心情并不美妙。这些事情都可能增加压力，从而导致暴饮暴食。

• 疲惫感。冬季的季节特性可能会让人感觉心情低落，节日还有可能使睡眠不足、疲惫。当人们疲惫的时候，更有可能吃得过多。

• 寒冷的天气。有些人在气温下降时渴望高热量的食物和饮料。各种肉煲、干锅、糕点、巧克力热饮……吃着热腾腾的食物，感觉很舒服。这种满足的感觉，曾给我们留下了美好的记忆，从而会增加对这些食物的渴望。

以上这些导致过量进食的因素同样也会导致身体活动减少。

假期里生活节奏被打乱、吃得太饱、压力、疲惫感和寒冷的天气，都减少了锻炼的机会，或极大地抑制了锻炼的意愿。

破解的三个关键

为了让年底和春节这段时间变得更加健康，三件事很重要：有意识、管理压力和情绪、提前计划。

（1）有意识

• 关注自己吃了什么和吃了多少。在节假日期间可以给自己稍稍放松，吃一些自己特别喜欢的食物，但是要适量。当有很多食物的时候，选择烹饪相对比较健康的菜肴，每种品尝一小份，而不是一直吃到吃完。提倡节约粮食和光盘行动，所以做菜或者点菜时按需，不要为自己提供太多食物。

• 在这个季节，我们也要面对现实，维持体重也许应该是更合理的目标。想要在这段时间快速减重，那么需要极强的自控力和周围人的大力支持，如果你成功了，为你点108个赞！如果能略有下降，你也已经非常棒了！

• 年底和春节保持好体重相当于来年的一次成功减重。而且在来年你不一定能按计划成功减重，大家知道减重过程中意外总是那么多，使得你中途不得不放弃。所以，如果避免不了应酬，喝了不少酒也吃了不少菜，那么在下一天及时调整，进行一天轻断食或者选择低热量高纤维的健康饮食，同时或增加运动量。

• 尽量寻找机会多活动。例如，抽出几分钟就可以完成一次快步走；当你打电话时站起来，边走动边聊电话；有事走到同事的办公桌旁沟通，而不是给他发电子邮件。

（2）管理压力和情绪

• 将压力减到最小的一种方法是降低对假期的期望。亲友聚餐寻找一家喜欢的餐厅而不是自己做饭招待。或者找一处安静的农庄/茶室，一家人享受更加轻松的美好时光。

• 试着以礼貌的态度对不利于维持体重的活动和食物说“不”。说明情况，毕竟每个人都渴望健康，朋友可能会越来越尊重你的生活方式，甚至可能效仿你的做法。

• 当你感到难过的时候，可以转向爱人或亲友寻求安慰，而不是通过暴饮暴食来发泄情绪。 如果找不到合适的倾诉对象，就去暴走吧，累了，睡一觉感觉会好很多。

• 在社交活动中，不要用不断吃东西的方式来填补无话可谈的尴尬。有些人在聚餐时不知道该说什么或者做什么，就不断地吃东西，喝饮料。除了一些应酬的场面话或者关于实事新闻的讨论外，建议努力去观察和了解周围的人，这样做会倾向于更少吃东西。其实不一定要不停的说，聆听、表示在乎别人说什么也是个很好的做法。

• 处理情绪的另一种方法是运动，并且可以将它作为优先选择。运动可以极好地缓解压力。

（3）提前计划

• 在去聚会之前吃点东西，而不是饿着肚子去。饥饿特别容易导致过量进食。

• 尽量避开诱惑的来源。在吃完自助餐后，尽快离开这充满食物的空间。如果办公室的休息区里有甜食，不要去那里。如果你收的礼物是不太健康的食物，把它带到办公室进行分享。

• 如果你在假期安排旅行，离开之前可以在超市购买一些健康便携的小吃。这样就不太可能出现饥不择食，吃下大量不健康食物的情况。

• 思考在这忙忙碌碌中真正重要的事情并做好规划。弄清楚自己的目标和义务，放下其他不重要的事情，思路清晰了，感觉会轻松些。

• 在应酬或用餐后安排一次步行或徒步旅行。5分钟的运动胜于什么都不做的20分钟，运动让时间变得更有意义。

在寒冷的冬季，尽量保持健康的生活方式。经常性的体重大幅波动可能会对你的健康和心理造成伤害。

有些朋友可能会说，应酬我有咖啡和冲饮，那么恭喜你已经拥有了阻断热量和糖分的神器！

但重要的是，逐渐让社交活动变得更健康和多样化，而不局限于吃吃喝喝，这样也能引导身边的人生活得更加健康！

以上内容作为信息分享，非医疗建议。

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