诺特健康推荐：状态好减重更高效！10分钟提升活力的方法在这里！

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刚过了元旦小长假，接下来再过一个多月即将迎来春节，假期综合征有木有？不想工作有木有？感觉心情低落提不起劲有木有？状态不好怎么办？

感觉被疲倦包围的时候，可以拿出10分钟的时间给自己休整。虽然10分钟的休息时间可能不像旅行时那样活力四射，但也可以提升活力和调节情绪。

那么要怎么做呢？同样的10分钟的休息，如何才能比漫无目的地上网或者玩手机更能提升活力呢？这里有18个快速提升活力的技巧。

1、晒晒太阳

如果你整天待在室内工作，用10分钟时间晒晒太阳。首先，出门可以让人头脑清醒。其次，晒几分钟太阳，有助于身体产生维生素D，这对健康很重要。太阳照射也可以提高身体血清素水平，改善情绪和睡眠。

2、走楼梯

上下走楼梯10分钟是锻炼心脏的好方法。如果你在办公大楼上班，建议尝试走楼梯。因为大多数人都使用电梯，所以楼梯间通常都很冷清，你正好可以独占，花10分钟在楼层间来回跑动，提高身体活力。

3、煮一杯浓咖啡

咖啡可以提神并不是什么秘密。有相关专家特别推荐意大利浓咖啡。他们认为用汽加压煮出的浓咖啡会散发出浓郁的咖啡风味，同时含有很强的抗氧化性。由于不分解挥发油，这意味着意大利浓咖啡不太可能造成不良影响，如胃食管反流病。

4、做一个智力小游戏

当你感到心力交瘁时，用几分钟时间专注于另一项不同的思维任务，可以帮助提神醒脑。做一个难度级别通常可以在10分钟内完成的填字游戏，许多网站都有免费的填字游戏。或者玩一款益智小游戏，如开心消消乐。

5、伸展手脚

整个上午都坐在办公桌前，感觉身体僵硬了？拉伸可以帮助僵固的肌肉缓解疲乏，通过活动肌肉可以提升活力。你可以在你的办公桌前舒展下手脚，不需要很多时间，也不会引起太多的注意。有以下几点建议：双手自然垂于身侧，反复地在椅子上坐下和起立；耸起肩膀到耳朵的位置，并保持几秒钟；拥抱自己，右手放到左肩上，左手放到右肩上。

6、尝试想象

为了激发活力，可以坐在办公桌前虚拟度假。闭上眼睛，深呼吸，然后想象在一个平静的地方。它可能是你以前曾经去过的地方，如海滩或山中。尝试更详细的想象。能闻到什么味道？有微风拂过你的脸庞吗？想象一下你正沿着一条小径行走；你走得越远，你就越放松。一旦你感到自己完全放松了，慢慢停下，让自己回到现实，数到三，睁开眼睛。

7、读一首诗

阅读是一个将你从乏味的日子里快速抽离出来的好方法。小说可能不是一个理想的选择，一般都需要花费不少时间才能看完。所以，可以尝试诗歌。在你的办公桌文件架上放一本好的诗文选集。在休息的10分钟里，仔细阅读一两篇诗文。

8、走路

相关专家说：“没有什么比一次快走更能激发活力。而且快走还有其他健康益处。运动指南通常建议每天至少锻炼半小时。所以来几次10分钟行走，你就完成每天的运动量了。当你走得更多时，你会变得更快。你可以使用计步器（如手环、手机软件等）来记录你的进展。

9、吃点零食

虽然甜食和碳水化合物可能暂时会提升活力，但不会持久。选择一些富含蛋白质的零食，将使你保持更持久的活力，炒黑豆、坚果、种子类食物都是不错的选择。

10、写日记

像很多人一样，你可能很久以前就不写日记了。可以每天只花十分钟的时间，重新开始有意识地记日记。如果你不试图记录所有的东西，可能会更加可行。你可能会发现，保持记日记可以让你更好地了解你的生活和工作，因为记录过程中往往会进行自我反思。

11、多笑

笑是否有益健康？虽然证据尚不清楚，但可能是的。不管怎样，不可否认的是笑可以让你感觉更好。所以在你休息的10分钟里，有意识地找出一些会让你发笑的东西，比如观看一些短视频或者阅读一些幽默小短文。如果可以的话，和一个有趣的朋友聊天。研究表明，当人们和别人一起笑时，会笑得更多。

12、使用冷水

罗马人过去常常通过跳入冷水池里来使自己精力充沛。也许我们不需要那么激烈，只需在洗手间往脸上泼点冷水，就能迅速激发活力。

13、喝绿茶

好的红茶也不错，但绿茶有一些特别的好处。它抗氧化剂的含量相对较高，如儿茶素，可能会降低心血管疾病和一些癌症的风险，有助于健康。绿茶也含有咖啡因，但不是很多。所以如果咖啡或红茶使你过于亢奋，绿茶是一个不错的选择。

14、尝试芳香疗法

有些人认为，某些精油（如薄荷、青柠和西柚）的气味可以提神醒脑。所以，花10分钟闭上眼睛，伴随着瓶中的香味进行呼吸；或者在房间内喷射芳香剂。当然，在你开始喷射之前，得先和你的同事确认，该香味不会对她/他造成不适。

15、听音乐

合适的音乐确实可以改变心情。做一些准备工作，对激发活力有帮助。找出几首让你心神振奋或热血沸腾的歌曲放在手机播放列表中。那么当你需要的时候，你就可以花10分钟来听这些令人精力充沛的音乐了。

16、吃点巧克力

巧克力本身就是一种温和的刺激物，而且它还有许多其他的健康益处，从增强记忆力到降低心血管风险。 吃点黑巧克力，可以满足对巧克力的渴望，卡路里也不是很高；也可以把可可粉与脱脂牛奶混合食用。

17、整理办公桌

无可否认，整理办公桌可能听起来不像能激发身体活力。但事实上，在办公桌上杂乱地堆积着文件、零食和空咖啡杯，真的会削弱你的精神力量。现在花10分钟时间整理桌面，可以让你在今天剩下的时间里更有效率地工作。

18、深呼吸

当你精疲力竭时，深呼吸可以缓解压力。有整合医学专家开发了一种方法：坐下，保持背部挺直。用鼻子吸气至数到4，然后屏住呼吸直至数到7，当数到8时，从嘴里把气全部呼出。重复这个过程，直到恢复活力。

其中一些建议可能看起来平淡无奇。毕竟，谁还没试过通过散步或一杯咖啡来提神？

但这里的重点不在于你尝试哪种提升活力的方法，而在于有意识地将其作为一种自我恢复的方法。别被动地浪费10分钟的休息时间，积极地使用起来。

专家说：“这可能听起来有悖常理，但你真的需要规划你的放松形式。那样你就可以有意识地利用好休息时间。”

当你使用10分钟休息时，关键是你的目的。这将带来不同的影响，10分钟浪费在拖延上还是规划好10分钟，让自己充电恢复，并准备好面对一天余下的时间。

以上内容为信息分享，非医疗建议。

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