这10种食物，让你的头发浓密亮泽！

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一阵秋雨一阵凉，北方甚至已经降雪了。有研究显示：一年四季中秋季脱发最为严重，站在生理代谢的角度来看，每天掉发量在50-100根之间属于正常状态。当然，一旦每天掉发量超过100根，并且持续两三个月以上，就应该引起重视了。

除了季节因素，也有少部分胖友在减重过程中感觉有掉发、发质变差的情况。

大家都希望自己有一头浓密秀美的头发，那么我们应该吃些什么来帮助保养头发呢？

1、三文鱼：增加光泽

三文鱼、沙丁鱼和鲭鱼等深海鱼，富含健康的ω-3脂肪酸。身体不能自己合成这些健康脂肪，所以你必须从食物或补充剂中获取。ω-3脂肪酸不仅有助于保护你免受疾病侵扰，也有助于长出新发，保持头发浓密亮泽。

2、酸奶：促进生长

酸奶含有蛋白质，而蛋白质是生命的物质基础，是构成细胞的基本有机物。酸奶中还有一个成分——维生素B5（称为泛酸），有助于血液流向你的头皮，促进头发生长，甚至可以帮助防止头发稀疏和脱落。泛酸是头发中的一个成分，你也可以在护肤产品标签上的成分中见到。

3、菠菜：保湿

像许多深绿色叶类蔬菜一样，菠菜里充满了惊人的营养。它含有维生素A，还有铁、β胡萝卜素、叶酸和维生素C。这些营养素都有助于构建健康的头皮和头发。它们保持你的头发滋润，不易断裂。其他类似效果的蔬菜？羽衣甘蓝也是一个很好的选择。

4、番石榴：防止破损

这种热带水果富含维生素C，有助于防止头发破损。另外，一个番石榴含有164毫克维生素C（中国营养学会制定的14岁～50岁人群维生素C的每天最低摄入量为100毫克），可以轻松完成每天维生素C的摄入要求。

5、铁强化谷物：防止脱发

铁摄入不足会导致脱发。你可以从铁强化谷物、意大利面，大豆和扁豆中获取铁这一重要营养素。另外，牛肉、内脏器官（如肝脏）、贝类和深绿色叶类蔬菜也都富含铁。不过，从总的健康饮食角度考虑，内脏器官最好避免。

6、家禽瘦肉：增加浓密度

当你没有摄入足够的蛋白质时，头发的生长会进入“休眠”状态。头发停止生长，较老的头发逐渐脱落，头发越来越少，变得稀疏。如果要从肉中获取蛋白质，可以选择鸡肉，相比于牛肉和猪肉等红肉类，鸡肉的饱和脂肪含量更少。

7、红薯：防止干枯

头发干枯失去光泽了吗？红薯富含一种称为β胡萝卜素的抗氧化剂。你的身体将β胡萝卜素转变为维生素A，有助于防止头发干枯。维生素A促进你头皮中的腺体分泌一种被称为皮脂的油状液体，使头发不会变干。当然，你也可以从胡萝卜、南瓜、哈密瓜和芒果等其他橙色蔬果中获取β-胡萝卜素。

8、肉桂：加强循环

将这种香料撒在燕麦粥、烤面包、咖啡等食物中，有助于血液流动，即加强血液循环。良好的血液循环为你的头发毛囊带来更多的氧气和营养。

9、鸡蛋：促进生长

当你吃蛋时，蛋白质和铁都得到了补充。鸡蛋富含生物素（也称维生素H、维生素B7），可以帮助头发生长。这种维生素不足会导致脱发。另外，生物素还有助于强健指甲，防止碎裂。

10、牡蛎：增加浓密度

牡蛎富含锌。如果不能从饮食中获得足够的锌，你可能会脱发，甚至是你的睫毛也会掉落。因为锌在细胞构建毛发中起着至关重要的作用。另外，在牛肉、螃蟹、龙虾和强化谷物中也可以获取这种矿物质。

关注我们公众号的胖友应该注意到，除了生发、改善发质，这些食物多数也是有助减重的健康食物。选对食物，做到健康减重、改善发质两不误。

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