夏季胃口不好免疫力下降怎么办？这些食物来帮忙！

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这个夏季已经进入三伏天，最高温度超过40度，吃个中饭如同蒸一次桑拿，胃口岂能不下降。上班吃不好，出门热成狗，巴不得24小时空调不出门，稍不留神就感冒。炎炎夏日抵抗力下降怎么办？小编来给大家介绍几种食物，吃得清爽还能提高免疫力！

1、接骨木果

这是一个古老的民间偏方。这种水果富含抗氧化剂，有助于抵抗炎症。在一些实验室研究中，来自浆果类的提取物表现出可以抵抗流感病毒。但科学家也提醒接骨木的作用研究还不够成熟，需要更多的研究来证明，因此不能替代疫苗接种或医学治疗哦。

2、白蘑菇

普通白蘑菇富含矿物质硒和B族维生素核黄素和烟酸。如果身体硒含量低，你可能感染更严重的流感，核黄素和烟酸也在健康免疫系统中发挥重要作用。

3、阿萨伊浆果

也称巴西莓，它表皮深色，是富含花青素营养素的一种象征色。

虽然没有研究表明阿萨伊浆果对某一特定身体状况有好处，但一般来说，食物中的抗氧化剂是健康生活方式的一个关键部分。

夏季在果汁或冰沙里放入这些浆果，或者做成浆果干与麦麸片或燕麦片混合一起吃，都非常不错。

4、生蚝

生蚝富含矿物质锌，有一定的抗病毒能力。这可能是因为锌有助于产生并激活参与免疫反应的白细胞。它还帮助你的免疫系统完成治愈伤口等任务。

5、西瓜

吃西瓜不仅仅消暑。成熟的西瓜还富含称为谷胱甘肽的抗氧化剂，有助于增强免疫系统，抵御感染。

想要从西瓜中获得最多的谷胱甘肽，要吃外皮附近的红色果肉，不要只吃中间最甜的部分。

6、小麦胚芽

它是小麦种子的一部份，可以繁殖出植物幼苗，因此营养丰富。小麦胚芽是锌、抗氧化剂和B族维生素的一个极好来源。

小麦胚芽是纤维、蛋白质和一些健康脂肪的优良组合。在日常饮食中，你可以用小麦胚芽替代一些普通面粉，摄入更多营养物质。

7、低脂酸奶

在酸奶和其他发酵产品中的益生菌可以减轻感冒。寻找标签上注明是“活菌”的酸奶。

同时最好选择添加了维生素D的。研究表明，身体维生素D水平低的人得感冒或流感的可能性更高。

8、菠菜

这个“超级食物”富含很多营养。其中一个是叶酸，它可以帮助你的身体生成新的细胞并修复DNA。它还有丰富的纤维、抗氧化剂（如维生素C等）。生吃菠菜或烫熟，可以保全更多的营养。

9、茶

随意选择白茶、绿茶或红茶。每种都含有能抵御疾病的多酚和黄酮类化合物。这些抗氧化剂找出损害细胞的自由基并消灭它们。含咖啡因和不含咖啡因的茶抗氧化能力同样好。

10、红薯

像胡萝卜一样，红薯也含有β-胡萝卜素，在体内转化成维生素A，可以清除自由基。这有助于增强免疫系统，甚至可以缓解衰老。

11、西兰花

在超市、菜场，很容易找到西蓝花，是提升免疫力的基础食物。它的营养十分丰富，可以保护你的身体免受伤害。它含有维生素A和C，以及抗氧化剂谷胱甘肽，热水烫熟，可以搭配到任何菜肴中。点缀上那一抹清新的绿色，好看又营养。

12、大蒜

作为厨房的常用食物，大蒜的作用远不止是为了食物调味。生蒜还可以帮助抵御皮肤感染，因为它能够抵抗细菌、病毒和真菌。当然，你必须使用真正的大蒜，而不是大蒜粉什么的加工品。大蒜补充剂甚至可以帮助降低胆固醇哦。

13、味噌

这种由发酵大豆制成的传统日本调味料，通常作为咸酱使用。味噌经常会加在你喝的汤里，但也可以加到酱汁中。它含有益生菌，即一些存在于酸奶、发酵食物和肠道中的“好”细菌，可以提升免疫力，帮助抵御感染性腹泻等。

14、鸡汤

奶奶最喜欢的感冒治疗方法背后有其科学性。自制鸡汤真的可以缓解你的症状，并且好得更快。此外，还有一种称为肌肽的化学物质可以保护你免受流感病毒的侵袭。没有时间做鸡汤？研究人员说，很多餐馆买的鸡汤都有同样的效果。

15、石榴汁

古埃及人在使用五颜六色的水果来治疗感染时，试图找出其中的原因。到目前为止，大多数现代研究都集中在石榴提取物上，但石榴汁的研究显示可以帮助你的身体抵抗细菌和多种病毒，包括流感。

16、生姜

也许你喜欢姜，是因为它给食物带来的辛辣刺激；或者因为当你喝姜茶或姜汁时，可以减轻恶心和呕吐。但不仅如此，生姜也是抗氧化剂的良好来源。加入生姜爆炒或用热水将姜片泡成茶都不错，但是避免生姜补充剂。因为从水果和蔬菜中直接取出的抗氧化剂效果最好。

有些食物是不是平时没有注意到的，可以多多尝试，因为让自己的食物更丰富就是健康生活方式的一部分，利于均衡饮食，提高免疫力。妈妈再也不用担心我会经常感冒难受了！