不管是减重还是想保持健康，控制糖分都非常重要！那么你是否知道哪些食物的糖分高呢？是越甜糖分越高，不甜就没有糖分吗？显然不是，今天小编就带大家来了解一些隐藏的含糖很高的食物，认识这些糖分的类型，并懂得如何正确选择。

糖一般隐藏在哪里？

关注饮食中糖的含量是一个好习惯。对于身体，天然的糖（在苹果或土豆中）比添加糖（在汽水和烘焙食品中）更好。美国心脏协会建议，女性每天糖摄入量不超过（30克），而男性则建议不超过（45克）。食物标签往往会列出含糖总量，也可以看食物的配料表，可以通过寻找“果糖”、“蔗糖”或“玉米甜味剂”等词，看看是否加入了糖。配料表中一般排位靠前的原料含量越多，看看糖、糖浆的排位是否靠前。

番茄酱VS芥末，哪个含糖高？

这个大家应该没有什么疑义，当然是番茄酱！

含糖：4g/每汤匙

芥末只含少量的糖（0.14克）。所以，在两个味道都能接受的时候，果断选择芥末酱吧~~

软饮料VS瓶（盒）装苹果汁，哪个含糖高？

这个有点难选，答案是瓶（盒）装苹果汁！

含糖：42g/12盎司（约350ml）

典型的软饮料则为39g/12盎司。但汽水中加入的糖是添加糖，不是来自苹果这样的天然糖。如果你渴望苹果的营养，用鲜榨的苹果汁加入苏打水吧，可以降低糖分，或者直接吃一个苹果，一个中等大小的苹果富含纤维和营养物质，还有18克天然糖。

蔓越莓干VS小熊软糖，哪个含糖高？

是不是很多人都认为是小熊软糖？答案竟然是蔓越莓干！

含糖：60g/半杯

令人惊讶！这种干果的含糖量竟然比同等数量的小熊软糖多50％。

但是，在您决定将软糖作为新的零食之前，需要知道：蔓越莓和其他干果含有更多的营养成分和纤维。而同样分量的软糖含有更高的热量。

所以，果干尽管营养比较丰富，但是糖分奇高，减肥期间少吃，特别是在进行营养干预的亲们，远离吧。

奶油甜甜圈VS摩卡星冰乐，哪个含糖高？

看似应该是甜甜圈吧，其实是摩卡星冰乐！

含糖：61g/16盎司（约470ml）

1杯摩卡星冰乐的糖分是一个巧克力奶油甜甜圈的3倍。因此，休闲一刻，你最好喝一杯普通的咖啡和1-2格的黑巧克力。这样，你即获得了咖啡因来提神，也会感觉到甜食带来的满足，并且不会摄入太多的糖或太多的热量。

葡萄干麦麸VS蓝莓华夫饼，哪个含糖高？

看着图片，感觉是华夫饼吧，其实是葡萄干麦麸！

含糖：18g/杯

对比于一杯葡萄干麦麸中的18克糖，蓝莓华夫饼中的3克糖相对不错，但如果在华夫饼上再加一汤匙15g的枫糖浆，那么就有点糟糕了。请记住，谷物中的一些糖来自天然甜葡萄干。所以，麦麸不错，但是果干加多了，糖分也是吓人的！

罐（袋）装番茄酱VS草莓, 哪个含糖高？

这个可能也要犹豫一下，毕竟番茄和草莓吃起来是草莓甜一点，然而答案是罐（袋）装番茄酱！

含糖：16g/杯

一杯罐（袋）装番茄酱的糖分几乎是一杯草莓的3倍，卡路里也几乎是3倍。但是在吃意大利面时不能把草莓放在上面。所以，可以用新鲜的西红柿或罐装的西红柿制作自己的酱汁。你懂的，自己做比外面买的可以更好地控制糖。

蛋黄酱VS奶油沙拉酱，哪个含糖高？

这个大家可能都知道，是奶油沙拉酱！

含糖：5g/2汤匙（30克）

蛋黄酱没有糖，但它确实热量很高，大约是一般沙拉酱的2倍。所以不要小看酱料的选择，建议选择油醋汁（植物油，醋和海盐相拌）。

罐装桃子VS巧克力曲奇，哪个含糖高？

不少人应该会认为是巧克力饼干吧，其实是罐装桃子！

含糖：16g/半杯

一份（淡糖水）的罐装桃子约有16克糖，而3片巧克力曲奇约含糖11克。但水果对身体更有益。如果你想少吃糖，选择新鲜的水果，而不是水果罐头。

焦糖玉米VS高丽菜沙拉，哪个含糖高？

焦糖玉米超甜的，但是答案是高丽菜沙拉！

含糖：13g/半杯

一些品牌的半杯高丽菜沙拉含有多达13克的糖，而焦糖玉米仅有其一半。如果你还认为吃蔬菜沙拉可以减重，那就真的Out了，看看这糖分，看看这热量。

即食燕麦VS薄煎饼，哪个含糖高？

又一个超出你的想象吧，答案是即食燕麦粥！

含糖：12g/小包

3个4英寸（直径约为10cm）的煎饼只有5克糖，而加入类似苹果、肉桂等丰富多样点缀食物的燕麦粥糖分瞬间翻了一番。当然，这是在你把糖浆浇在煎饼之前，一汤匙将增加12克糖。此处告诉我们食物不要过多点缀，保持原味更佳。

巧克力棒VS燕麦棒，哪个含糖高？

这个相信大家都能答对，是巧克力棒！

含糖：27g/根

这两种都有大量的糖，但是一根标准尺寸的棒加入巧克力、坚果和焦糖，糖含量是每根燕麦棒的两倍。选择含有大量的蛋白质、全谷物和坚果的棒，因为这种组合可以帮助你的身体慢慢地吸收卡路里，而且不容易饿。

所以，喜欢士力架的朋友，不如去找找燕麦棒吧。

以上内容经医学博士审核