上期《肥胖的烦恼，家长应该如何帮助孩子？》深入介绍了超重/肥胖对孩子身心的影响，家长在做关怀和情感疏导的同时，也需要切实采取措施，帮助孩子控制体重。

想让孩子健康减重，最终还是需要落实到建立健康的生活方式上，作为父母，你需要帮助孩子吃得更好，培养运动的习惯，并倡导全家人一起过健康生活。

健康饮食

• 提供有营养的食物选择。你决定家人吃什么，在哪里吃，什么时候吃。你孩子选择吃多少食物，甚至决定是否吃饭，不要强制孩子一定按照你的方式进食。

• 关注每天总卡路里摄入，避免孩子吃的过量。但不要过度限制，毕竟孩子处于生长发育期，必要的营养和卡路里需要保证。

• 不要限制食物品种。请记住，所有的食物，甚至少量营养价值不高的食物都可以纳入健康饮食中。一旦某食物被列入不能吃的范围，反而可能会增加孩子对该食物的渴望，并在有机会吃的时候会吃过量。

• 帮助孩子学会慢慢吃饭，建议一顿饭吃20分钟，并判断他们大约多少食物可以吃饱。不要硬性规定孩子必须吃完或求着孩子吃饭，不要让孩子养成讨价还价的饮食习惯。

• 固定进餐和零食时间，比如固定三餐三点（上午10点酸奶、下午3点水果、晚上9点点心），而不是全天随时吃零食。当然，也要遵循孩子自身的饥饿机制，在他们最饿时，例如放学后或锻炼后安排小吃，如果不饿，就不安排。

• 饮料选择白水，而不是各种含糖饮料（如运动饮料、汽水、果汁和水果味饮料）。对于一些孩子来说，含糖饮料是他们的主要致胖原因，削减饮料摄入，可以大大降低无营养价值的热量摄入，减轻体重。

• 避免使用食物作为奖励，无论是因为某方面取得了成绩还是为了希望其吃健康食物。比如“吃了营养的食物，然后可以吃甜点（或其他营养价值不高但易致胖的食物）”的策略会让孩子感觉吃健康食物是一种任务，而吃不健康食物是一种奖励，这种印象一旦形成，在孩子自主选择时肯定会选择奖励。有孩子甚至在六一节向妈妈要的礼物是允许他每天喝2瓶可乐，真实令人哭笑不得。

• 将甜点作为膳食的一部分，以避免“甜点斗争”。提供更健康的甜点，比如酸奶和水果，而不是高脂肪的甜点。偶尔提供脂肪较高的甜点时，可以切分好，每人一小份。

对于健康饮食，再附美国哈佛大学的健康膳食盘，提供食物选择参考。

鼓励锻炼

• 将孩子看电视，玩电脑/ipad/手机的总时间控制在每天2个小时或更少。尽可能多的鼓励孩子进行室外游戏，让孩子每天至少要有1小时的中等强度运动（运动强度控制可参考《节后运动，心率帮你确定运动强度！》）。

• 适当让孩子帮忙家务。既可以锻炼孩子的独立生活能力，也可以增加身体活动量。

家人一起参与健康的生活方式

• 家人尽可能地一起吃饭。整个家庭，无论家庭成员的体重如何，吃饭时桌上摆放的食物每个人应该都可以吃。一人减重，整个家庭支持，应该先从一起健康饮食开始。

• 以身作则。如果孩子看到你锻炼身体并且很开心，他们更有可能加入一起锻炼，并在以后的生活中保持锻炼的习惯。

• 规划让每个人都能进行锻炼的家庭活动，如散步、骑自行车或游泳。

• 对孩子的需要保持敏感。超重儿童、青少年可能会对参加某些活动感到不舒服，那么需要重新选择，帮助你的孩子找到自己喜欢的体力活动很重要，而这并不会很难。

• 努力减少你和家人久坐的时间，例如看电视或玩电子游戏，休息天全家出动，进行富有激情和挑战的活动吧~

父母选择对超重儿童、青少年采取的任何方法，其目的不是把进行体力活动和遵循健康饮食习惯作为一项任务，而是要抓住一切机会让你和家人变得更积极更健康。

通过对孩子饮食和运动方面的行为引导与纠正，相信你的孩子最终会达到并维持健康的体重。

如果你感觉自己无法解决孩子的肥胖问题，请咨询医生或营养师。他们会给你建议，通过采取科学有效的方法来帮助你的孩子减重。

6月儿童、青少年肥胖专题：

1、 家有小胖，家长应该先了解哪些信息？

2、 肥胖的烦恼，家长应该如何帮助孩子？

3、 如何做让孩子既能减重又感觉很开心？

4、 如何抓住暑期，让孩子轻松完成减重大业？

后续内容，敬请期待！