参考资料：

《新英格兰医学杂志》

N Engl J Med 2017; 376:1332-1340 | April 6, 2017 | ׀│DOI: 10.1056/NEJMoa1606148

2017年4月6日在世界顶级权威医学杂志《新英格兰医学杂志》上发表了一篇题为《Body-Weight Fluctuations and Outcomes in Coronary Disease体重波动与冠心病后果》的文章，研究表明，溜溜球节食——反复快速减肥后又复胖——会增加心脏问题的风险。

（所谓“溜溜球节食”是指一些人不时以节食来减轻体重，但停止节食后体重又上升，因而出现的体重反复上升下降的情况。）

首席研究员，纽约大学Langone医学中心的介入心脏病专家司瑞帕·班加罗尔（Sripal Bangalore）博士说，那些经常性体重波动8-10斤的人比仅波动2斤或更少体重的人更容易患心脏病、心肌梗塞、中风和其他与心脏相关的疾病。

尤其是溜溜球节食者，他们比体重维持相对稳定人群的死亡、心肌梗塞或中风的风险高出两倍以上。

对于每1.5～2斤的体重波动，任一冠脉或心血管事件的风险增加了4％，死亡风险增加了9％。

班加罗尔医生说，患有心脏病的患者如果超重或肥胖，会被医生要求减去一些体重，但若维持不好，体重减轻后又复胖，然后再减再胖，出现循环往复的情况，医生称之为“体重循环”。

为了了解体重循环是否对心脏健康有影响，班加罗尔及其同事分析了一个临床试验中10,000名动脉硬化患者的医学数据。

在追踪的四年中，医生经常检测患者的健康情况和体重。

研究人员发现，体重波动显著的人更容易患心脏病、心肌梗塞、心脏骤停、动脉阻塞，心绞痛、中风或心力衰竭。他们的死亡、心肌梗塞及中风的风险分别增加124％、117％及136％。

班加罗尔认为体重的显著波动可能会对身体造成很大的应急，也会导致影响心脏的激素变化。

美国心脏学会女发言人、芝加哥的西北大学费恩伯格（Feinberg）医学院预防医学教授琳达·范·霍恩（Linda Van Horn）说，研究中的溜溜球减肥者更可能出现体重上涨、吸烟、高血压和糖尿病。在研究期间，溜溜球节食者发展成为糖尿病的几率是其他人员的2倍多。

班加罗尔和范·霍恩说，超重或肥胖的人们还是应该减肥，因为减去多余的体重会改善健康。关键是要长期努力，包括饮食、运动和其他生活方式的改变，这样才可以维持好体重不反弹。

班加罗尔还说，要珍惜减重成果，一旦减下来，就应该长期保持下去。

天气渐热，又到露肉的季节，今年的减肥计划是否已经完成了？没有完成的继续加油，如果已经成功瘦下来了，那么接下来维持好是关键。

诺特传授您维持体重六大招：

No.1 日日称体重

随时关注体重的变化，在体重大量反弹之前采取行动。

体重反弹了立刻进行启动期饮食2-3天或联系营养师获取饮食指导，回复目标体重并维持。

No.2 每天勤锻炼

每天运动30分钟以上，寻找自己容易坚持的运动，比如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等。

No.3 善用金字塔

多选择塔底的食物，尽量避免塔尖的食物。低GI饮食，利于血糖平稳，预防三高等代谢类疾病。

No.4 三餐好分配

                        规律进食，合理分配！

No.5 饮食勤记录

健康日记登记——每天结束后根据当天饮食和运动情况标记为S或者M或者R日。

Strict——“严格日”

减重饮食且有运动，体重会下降，记录为S。

Maintain——“维持日”

吃得少无运动或吃得多运动多，体重维持平衡，记录为M。

Relax——“放松日”

既没有运动又吃得较多，记录为R。

维持致胜准则

在一个月中，M日为主，控制R日，R日之后用S日调整。

举例：用S-M-R方法， 记录一个月的减重日记。

No.6 常用APP

登录体重管家APP，自主学习查找或咨询在线营养师。

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