以下主要内容经医学博士审核

糖尿病、脂肪肝、高血脂我们之前都已经讲过，今天小编再来分享关于高血压的相关知识。希望对你有所帮助。

英国国民卫生服务（UK's National Health Service）之前公布了关于英国人的死亡风险评估图集，美国和中国的情况与之类似。死亡风险因素中高血压高居第一（圆圈越大，风险占比越高）。如果不及时治疗，高血压将导致脑溢血、动脉硬化、心肌梗死、肾衰和失明。高血压的危害非常大，必须高度重视，不要让中年或晚年生活陷入泥淖。

高血压是心脑血管病的首要危险因素，知道自己的血压很重要。如果你有高血压，可以通过改变生活方式、服用药物等来降低血压，具体需要如何做呢？方法如下：

1 、管理体重

研究证实，每减去1公斤体重就可以使收缩压平均下降0.5-2mmHg。2016年发布的《肥胖相关性高血压管理的中国专家共识》建议：体重应在6个月内下降达5%，严重肥胖者(BMI>35 kg/m2)减重应更严格，应使BMI减至28 kg/m2以下。减重也有助于改善睡眠呼吸暂停综合征——睡觉时呼吸多次暂停。该疾病会使血压升高，使心脏跳动不规律。结合健康饮食和运动，逐步减去多余体重。

保持合理体重有助于你的血压回复到正常范围。定期在家称体重，并保持在健康范围。

2 、限制钠盐

盐是血压升高的罪魁祸首。2016年发布的《肥胖相关性高血压管理的中国专家共识》建议：减少钠摄入，食盐摄入量<5 g/d，增加钾摄入，通过蔬菜水果摄入>3.5 g/d，可适当选择高钾低钠盐。检查食品标签，看看钠含量是多少。如果你逐渐减少盐的摄入，基本不会感觉到口味的落差。

减少食盐摄入的一种方法是在家吃饭。75％的钠摄入量来自外食和包装食品。食物调味多用香料代替钠盐。这一小小的努力可以使血压下降2~8mmHg。

3 、关注饮食

专家建议你：

• 避免高脂肪或高饱和脂肪食物。

• 吃各种颜色（颜色尽可能多）的水果和蔬菜。

• 多吃全谷物，远离加工食品，特别是碳水化合物、糖、脂肪和盐含量高的食物。

• 控制你的饮酒量，少量饮酒可能有助于降低血压，但大量饮酒会产生反效果。女性一天不要超过1个饮酒单位，男性一天不要超过2个饮酒单位（参考饮酒建议）。

• 限制咖啡因摄入，咖啡因会使你的血压升高。

这些是DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension降低高血压的饮食方式——1997年美国的一项大型高血压防治计划发展出来）饮食的基本原则。许多人认为在治疗和降低血压方面，这是最好的饮食方式。

4 、积极锻炼

锻炼与正确饮食紧密相连。如果你锻炼身体并遵循健康的饮食习惯，能更好减重。官方建议每星期最好有至少5天，每天30分钟的锻炼。坚持一个月，效果是令人惊喜的：血压下降4~9mmHg。请记住，运动不一定都要去健身房，整理院子、洗车或家务都可以。那些让你心率加快的活动——有氧活动，如走路、跳舞、慢跑、骑自行车和游泳，有利于你的心脏健康。

5 、放松身心

排解心理压力有助于保持血压正常。尝试身心合一的锻炼，如瑜伽，太极拳。听舒缓的音乐或演奏乐器。一项研究发现，音乐演奏的好处与身体活动相似。

坐在阳光下可以促进内啡肽（让人感觉愉悦的化学物质）分泌，降低血压。

不要忘了你的人际关系网，与朋友和家人相处，放松心情。

另外，冥想也可以帮助排解压力。

6 、不要吸烟

戒烟可能是你能为心脏健康做的最好的事情，同时也有助于整体健康。吸烟不仅长期伤害你的健康，而且每次吸烟时，你的血压都会上升。戒烟可以降低血压，延长生命。如果你戒烟初期需要帮助，请咨询医生。

7 、规范服药

对于一些人来说，生活方式的变化已能控制好血压，但是很多人还是需要药物。按照医生处方正确服药是非常重要的，这意味着不要随意削减剂量或忘记吃。如果你记性不大好，请用手机、闹钟等辅助提醒或随身携带每日药丸盒。

以上内容并非医疗建议

简单7点，认真做起来，逆转高血压，迈向健康生活！

如果你是肥胖伴高血压，那么首要是进行减重，专业减重找“诺特健康”！

参考资料

http://www.businessinsider.com/the-things-most-likely-to-kill-you-in-one-infographic-2015-2