以下内容经医学审核 本周末即将迎来清明小长假，天气回温，外出补充水分，好多朋友肯定被各种饮料吸引，为体重计，我们应如何从琳琅满目的饮料中选出适合自己的呢？小编去年（2016.6.23）推过一篇《夏日冰饮，是减重大敌？》，从糖分和热量来分析常见的冰饮，今天小编根据各种不同饮料再做一个简介。

饮料影响减重

我们大多数人关注吃什么，而不是喝什么，这是错误的。1杯500ml的饮料也许可以轻易毁掉你的减重计划。选择正确的饮料可以提升新陈代谢，抑制食欲，并帮助减少热量摄入。那么，哪些饮料是减重的阻力，而哪些饮料又是减重的助力呢？

阻力：可乐

每次喝一瓶可乐，你得到的是数百卡路里，且没有营养。用无糖饮料替换可乐是削减热量的好方法。但这种替换是否会使体重减轻，相关方面的研究尚不明确。一些研究显示，用无糖饮料替换可乐对体重减轻有短期的好处。其他人发现，无糖饮料饮用者体重有增加。如果你摄入的总热量比你消耗的多，仅仅从喝可乐转变到喝无糖饮料，可能并不会达到体重减轻的效果。

助力：白水

用白水替代碳酸饮料，每天会少摄入数百卡路里。在饭前喝两杯水可能也会帮助你更快感觉到饱，从而不会吃多。喝足够的水对你的新陈代谢有利。

未定：果汁

果汁与可乐热量差不多，但它具有更多的营养。这是一个两难境况：你想要补充维生素和抗氧化剂，但不想摄入额外的糖分。寻找100％的果汁，检查果汁的营养成分标签，看真正果汁的百分比，避开添加甜味剂的果汁饮料，你也可以在饮用水中加入少量果汁来减少卡路里。

助力：蔬菜汁

蔬菜汁与果汁营养一样，热量大约是果汁的一半，但含有更多的钠。相比于一杯橙汁含122卡路里，一杯番茄汁则只有41卡路里。选择打碎的整份蔬菜汁，不要过滤掉里面的颗粒物质，这样喝有更多的膳食纤维，有助于控制食欲。

未定：冰沙

将香蕉/草莓/蓝莓和冰一起打碎，一杯美味的冰沙就可享用了。自己做，你可以控制佐料：脱脂牛奶（或其他替代品，如杏仁奶）和新鲜或冷冻的水果，不添加其他的东西。但餐厅的冰沙可能还包括冰淇淋、蜂蜜或其他

甜味剂，使冰沙的卡路里一下子增高很多。

未定：低脂牛奶

吃富含钙的食物会使身体健康，也有助于减肥。一些研究表明，喝更多的牛奶或吃其他乳制品可以帮助减肥。从综合益处来看，还是建议选择脱脂或低脂牛奶。

阻力：能量饮料

大多数运动能量饮料和可乐一样都是卡路里炸弹。它们含有更多添加的营养成分，但你可以在低热量的食物中找到相同的维生素和矿物质。当你正在减肥时，喝白水保持身体水分，而不是运动饮料，除非你因锻炼强度很大且出汗很多而需要额外补充营养素。

助力：纯咖啡

当你需要咖啡因时，咖啡是比可乐或能量饮料更好的选择。纯咖啡无卡路里且富含抗氧化剂。研究表明，喝适量咖啡（每天约3-4杯）会改善情绪和集中注意力，也能降低2型糖尿病和某些癌症的风险。

阻力：花式咖啡

一旦你添加了多脂奶油、调味糖浆或奶泡，你杯子里的纯咖啡立刻变得含有大量脂肪和糖。标准花式咖啡每杯有570卡路里：可能超过一顿饭！如果你不喜欢纯咖啡，可以添加一点脱脂牛奶和人造甜味剂，以保证卡路里不会增加很多。

助力：绿茶

当你想要提一点神，绿茶是一个很好的选择。绿茶不仅没有卡路里，一些研究表明，绿茶提取物还能促进体重减轻。尽管目前原因尚不清楚，但咖啡因和被称为儿茶素的微量营养素可能都发挥了作用。绿茶的作用只持续几个小时，所以建议每天至少喝两次绿茶。

阻力：鸡尾酒

一杯烈性酒的热量比葡萄酒或葡萄酒调制饮料的热量少，但一旦混合了可乐或奶油，就要注意了。用淡奶油制成的200ml白俄罗斯人有620卡路里。不想胖起来的选择是将朗姆酒或伏特加与无糖饮料混合。

减重助力饮料可以多多饮用，保证身体的充足水分。

对于想要维持好身材的宝宝，减重阻力饮料和未定饮料尽量避免，偶尔需要喝可参照我们减少卡路里的改良版哦~