今天小编和大家分享关于2型糖尿病的常识与逆转方法，自己、家人或朋友有糖尿病的推荐关注，文章有点长，但应该不算枯燥，请耐心看完，希望对您有一些帮助！

糖尿病是什么？

当你患有糖尿病，你的身体将食物中的碳水化合物（如米、面、糖等）转化为能量的环节出现障碍，导致糖分在你的血液中积累、血糖升高。随着时间的推移，它会增加您患心脏病、失明、神经和器官损伤以及其他严重并发症的风险。所有年龄层的人都有可能患糖尿病，但是早期症状轻微，大约1/3的2型糖尿病患者并没有察觉他们患了此病。

糖尿病先期症状

患有2型糖尿病的人通常没有明显症状。如果出现症状，第一个可能是经常感觉很渴，其他的症状包括口干、食欲较大、尿多和不寻常的体重下降或增长（多饮、多食、多尿及体重下降通常被简称为“三多一少”）。

后期症状

随着你的血糖水平越来越高，你可能出现其他问题，如头痛、视力模糊和疲劳。

更为严重的征兆

在没有定期体检的情况下，不少直到健康造成严重伤害时疾病才被诊断出来。一些危险信号需要关注，包括：

伤口愈合缓慢

频发霉菌感染或尿路感染

皮肤瘙痒，特别是在腹股沟区域

您可以控制的风险因素

与您的生活方式相关的一些不健康习惯、肥胖及相关慢性病可能会增加您患2型糖尿病的几率，包括：

超重，特别是在腰部（即腹型肥胖或称为中心型肥胖）

多吃少动

抽烟

吃大量的红肉、加工肉、高脂乳制品和甜食

胆固醇和甘油三酯水平超标

您无法控制的风险因素

其他风险因素不受您的控制，包括：

种族：亚洲人、西班牙裔、非洲裔美国人和美洲原住民更有可能患糖尿病；

糖尿病家族史：父母或同胞患糖尿病会增加你的患病几率；

年龄：45岁及以上会增加2型糖尿病的风险。

参照风险因素，符合的越多，患2型糖尿病的可能性越大。

妇女的风险因素

如果你有以下情况，以后患2型糖尿病的风险更高：

怀孕时患有妊娠糖尿病

生产的婴儿重量超过8斤

患有多囊卵巢综合征

可以预防吗？

关于2型糖尿病最令人惊讶的事情之一是你可以避免和改变它，积极与您的医生沟通并接受糖尿病前期测试。

那么是否能在糖尿病前期进行逆转呢？

答案是：Yes！

什么是糖尿病前期？

你的血糖高于正常值，但还没有高到被诊断为糖尿病。你没有注意到任何症状（已经是高血糖但还没有发现），只要做一个简单的血糖测试就可以知道。如果你超重，超过45岁，且不运动，将使你更容易患有2型糖尿病和心脏病，但你可以采取措施改变这种情况。

首先是减肥

不必追求减很多，即使你只减去体重的7％，也会产生巨大的作用（对于一个160斤的人来说只有11斤）。第一步是吃热量更低的更健康的食物，然后开始每天称体重并做记录，建立好的饮食习惯，制定合理的运动计划。当然，如果觉得自控能力不够的，可找专业减重机构进行体重管理，在营养师的帮助下建立健康生活方式。

p.s.下载“体重管家”APP，登记体重、饮食和运动，有助于自我体重管理，并可免费咨询营养师寻求帮助哦。

健康饮食

健康饮食的一种好方法是每餐食物用一个盘子来装（即健康餐盘）：1/2盘的非淀粉类蔬菜（芦笋、抱子甘蓝和胡萝卜等等），1/4盘的淀粉性食物（如土豆，玉米或豌豆），1/4盘的蛋白质（最好是鸡、鱼、豆）。要特别小心碳水化合物，如白米饭、面食或烘焙食品，会使你的血糖快速升高。

适量运动

如果你出去锻炼，消耗更多的热量，有助于加快减肥速度，而且感觉更好。你不需要进行马拉松式训练，每周五次，每次30分钟的轻快步行，就会获得较好的效果。有一个锻炼伙伴，让你更容易坚持运动。所以找一位朋友或加入健身房和新的朋友一起运动吧。有氧运动（步行、游泳、跳舞）和力量训练（举重、俯卧撑、引体向上）都很好，最好是两者结合都做一点。

睡眠充足

适量的睡眠有助于您的血糖保持在健康水平。如果你不能睡好，醒得太早，或者每晚睡觉少于5小时，你更有可能患糖尿病。每晚睡约7-8小时是理想的，为了更好的睡眠，不要在一天中较晚的时间喝酒或含咖啡因的饮料，保持规律的睡眠时间，并在就寝时间保持平和、安静。

不要吸烟

如果你抽烟，是时候戒除了。吸烟者比不吸烟者患2型糖尿病的几率高30％~40％。如果你已经得了糖尿病，却还在吸烟，你的症状可能更糟，你的血糖也可能更难控制。

药物治疗

某些药物可以帮助稳定血糖和治疗肥胖、高胆固醇和高血压。如果你处于糖尿病前期，你可能已经有这些症状。如果是的，按医嘱服用药物，可以改善健康，并活得更长。

放松心情

压力会使你的血压和血糖升高。在压力下，有些人不做任何事情，而其他人可能会暴饮暴食。相反，练习放松技术，如深呼吸、冥想或观察，有助于稳定血压和血糖。如果你不能放松心情，不妨去看看医生。

得到支持

当有地方可以分享你的烦恼和快乐，和自己一个人扛着有很大的区别。加入非商业性质的病友交流圈，可以向他人学习，也可以分享自己的经验，获得鼓励和理解，并且适时向医生进行咨询获得帮助。

血糖偏高，但还没有确诊为糖尿病的亲们是否小小松了一口气？

已经是糖尿病的亲们也可参照预防方法，减重和建立健康的生活方式同样可以稳定和改善病情。

别停，还有，再和大家分享一下糖尿病的常识和并发症，请看下文！

为什么血糖测试很重要？

用血糖仪来检查血糖，可让你知道你的治疗效果情况。测试的频率和时间取决于病情控制程度、治疗方案以及血糖的稳定程度。通常的测试时间是你早上刚醒来时、用餐前后、运动前后和睡前。

如果不把糖尿病当一回事，放任自流会出现什么结果呢？

心脏问题和动脉硬化

如果你不进行健康饮食和运动来改善糖尿病，你的动脉中就更容易形成斑块。这种粘性物质减缓血流速度，增加血液凝结的风险，导致动脉硬化（称为动脉粥样硬化），使您更可能心肌梗塞或中风，约有2/3的糖尿病病人死于心脏疾病。

肾脏并发症

你患糖尿病的时间越长，你得慢性肾脏疾病的几率越大。在新增的肾衰竭病例中，有一半都是糖尿病引起的。因此，糖尿病已是肾衰竭的主要原因。控制血糖、血压和胆固醇可降低肾脏并发症的风险。定期检查和药物治疗可以缓解疾病进展，保持肾脏健康。

眼睛问题

高血糖将损害将氧和营养素带到视网膜（眼睛的关键部分）的细小血管，这被称为糖尿病性视网膜病变，会导致失明。在新增的20-74岁的失明病例中，糖尿病性视网膜病变已成主要原因。在这个图像中可以看到在眼睛的视网膜上的出血症状。

神经疼痛

随着时间的推移，未控制好的糖尿病和高血糖可导致神经损伤，症状包括麻刺感、麻木、疼痛和针刺的感觉，通常出现在您的手指、手掌、脚趾或脚掌。这种伤害不能逆转，但可以治疗，控制糖尿病可以预防进一步的伤害。

脚伤难愈

糖尿病神经损伤使你的脚失去感觉，有伤口你可能也不会注意到。同时，动脉硬化减少了血液流向脚部。即使很小的伤害也可能导致足部溃疡和坏疽。在伤口感染严重的情况下，可导致截肢。

蛀牙和牙龈疾病

高血糖会滋养产生细菌斑块，斑块积聚导致蛀牙和牙龈疾病。严重的牙龈疾病使牙周组织固定牙齿的能力减弱，导致牙齿脱落，这也更容易造成口腔感染。

看完这些，大家是否对糖尿病的预防和危害有了一个相对全面的了解？

糖尿病可逆转，关键在于行动！

远离糖尿病，让我们一起享受健康的快乐！

内容经医学审核