提到运动，很多上班族会说没有时间，在健身房办了卡也浪费了。尽管近来一些运动类APP激发了一部分人的运动热情，但是特意抽出时间去运动，并不是所有人都能做到。

今天我们就来讲讲日常生活中能增加运动量的方法，渗入到生活的每个细节，从小事做起，真正养成运动习惯。

总共15种方式， 请看下面：

1、伸展运动

伸展运动有助于你的身体血液循环，增加关节活动，防止伤害。你可以在任何地方进行，甚至在办公室也可。但保持温和，不要动作过猛或者伸展度过大而引起损伤。

2、1英里原则

如果你住在城镇附近，想想你开车去离家一英里内的所有地方。你从车库开车-找车位-支付费用-停车所花的时间，可能与你走路过去相同，但在交通繁忙时，你步行走到那里可能更快。

注：1英里≈1.6千米

3、收紧你的肌肉

没有时间去健身房？没关系。你几乎可以在任何地方，用很短的时间就做到。一个典型的方式：绷紧你的腹部肌肉3到10秒，重复4次。你的同事甚至不知道你在锻炼。这些练习也可能降低你的血压。

4、推着婴儿车慢跑

不要被孩子困在房子里。带她/他和你一起！推婴儿车慢跑也许有风险，所以给孩子绑好安全带，带一些紧急用品，走出家门拥抱世界。

5、养狗狗，更多走

狗狗不一定需要主人每天都去遛弯，但总体上，拥有狗狗会使你有更多运动。与狗狗在你面前表现想要散步时的样子相比，因为未去健身房而产生的内疚就完全不算一回事儿。所以拿起一条皮带，或者一个飞盘，用买健身房会员的资金来养狗狗吧。

6、徒步会议

需要与同事交流30分钟吗？徒步可以让你一石二鸟。你不仅会得到运动，而且可能会将工作做得更好。

7、多走楼梯

在1分钟内，一个68kg的人，乘电梯消耗1.5卡路里，而走楼梯可以燃烧10卡路里。如果你去35楼，你不必全程电梯，乘电梯到30楼，最后5层走楼梯并一次一阶楼梯。一次一阶楼梯比一次两阶燃烧更多的卡路里。

8、将车停得更远

无论你去杂货店、办公室或邮局等，把车停在停车场的远车位。你减小了车子间剐蹭的可能，还更有助于完成每周的目标运动量。

9、短跑

只要3次20秒的短跑冲刺，每次间隔休息2分钟，也可达到你50分钟慢跑的运动效果。你可以在午休时间做，既做了运动还有时间吃午饭，只要确保先热身。如果你不确定自己是否足够健康来进行激烈运动，可以先咨询医生。

10、使用公共交通

在一个城市，当你选择公共交通工具上下班，步行往返公交车站或地铁站，平均每天会增加15分钟的身体活动。这就完成了每周推荐的150分钟的中度有氧运动的105分钟。此外，你也节省了燃油。

11、绕路远行

如果你要去附近的某个地方，如果天气很好，你也有时间，而且最近线路比较拥堵，为什么不试试选择另一条路？绕过拥堵区，边散步边欣赏周边的风景，甚至找好角度来一张美照。

12、多骑自行车

大多城市都有公共自行车停靠点，并且一定时间内免费。如果在车辆比较拥堵的地区或者风景区附近，完全可以选择自行车出行，方便且环保。

13、做杂务锻炼

正如很多人，你有很多机会在房子、院子或者小区周围活动。擦洗浴缸比平常更用力一些，就可以让你的心率加快。擦洗汽车可以自己做，你会节省一些钱，同时得到一个锻炼的机会。

14、办公室当面沟通代替邮件

需要向办公室的同事传达信息吗？不要发电子邮件，走过去。这是一个与同事联系的机会，它还让你离开座位得到锻炼。每天做几次，你会惊讶你可以多走这么多步。

15、远离沙发

不要端一碗冰激淋窝在沙发看电视。把遥控器放远，这样每次换台你得站起来，在看电视时，你可以骑动感单车或者在跑步机上跑步（或原地踏步），在电视广告期间做俯卧撑，或整理下客厅。你会更好燃烧卡路里，远离冰箱和食物。

大家可选取适合自己的方式，让我们一起动起来吧~~

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