晚上十点钟如果饿了应该怎么办，对于这个问题，不管是要加班到深夜的苦逼小白领，还是正在跟闺蜜们泡吧的party queen，就连生活方式健康得不行不行的运动健将们晚上十点跑完步也是想大吃一顿啊。但是，如果你要是真的这样的话：

你就不得不摸着自己的肥肉，深深地忏悔。因为这样的饮食不仅会让你三个月胖十斤（甚至可能更多），而且胖得都是肥嘟嘟的脂肪，没有肌肉。

那么，晚上10点，该怎么办呢，我们把这个问题拆解为下面三个问题，然后再告诉你应该吃什么：

1.    你白天吃了多少？

2.    晚上10点的时候，你在做什么？

3.    你打算什么时候睡觉？

4.    深夜推荐零食清单

1.你白天吃了多少？

如果你每顿都吃的比较饱，那么宵夜就是要尽量少吃或不吃。除非你的目标是要通过增加脂肪增重。然而，就像前面提到的，如果你白天没有吃很多，那么也许晚上再来点也行（可在“体重管家”APP登记白天饮食，轻松计算白天热量摄入情况）。

2.晚上10点的时候，你在做什么？

如果你是在看电影，躺着刷手机，跟狐朋狗友聊天，那么你的能量消耗显然不会很高。因此，你并不需要补充额外卡路里，完全没有必要再豁出去吃夜宵。

如果因为无聊或者嘴馋，那你并不是真正需要食物，只是想用食物来填补内心的空虚，还是建议别吃了。

但是，如果你整晚都在跳舞，出了很多汗，或者在健身房锻炼；又或者你还在加班，并且不能很快结束。

那你感觉饿了，可以吃一点食物补充能量，具体选择什么食物请见后面“深夜零食清单”。

介绍几种运动的平均热量消耗，如下图所示（除基础代谢以外）：

运动后进食要控制量哦，否则有可能摄入的食物热量比之前运动消耗的还多哦，依旧会发胖。

3.你什么时候睡觉？

如果是睡前4小时，那吃夜宵的后果就没有那么糟，因为还有时间可以在睡前把食物热量消耗掉。

但是如果睡前2小时以内，不建议再吃东西。

当然，有人会问：“那我先吃点东西，然后晚点睡可以吗？”

那我只能说，这种做法是舍本逐末，为了一点口腹之欲牺牲睡眠时间，对身体是大大的不利，也更容易发胖。

睡眠不规律，质量不高，时间不足的话，会有以下后果：

第二天的能量消耗较低，因为缺乏睡眠而昏昏欲睡，疲惫不堪。你可能会少动，燃烧更少的卡路里，如果你还保持之前的饮食量，这意味着你的体重会增加。

所以，在你决定吃东西前，考虑以上这些因素。否则当你在深夜吃东西时，身体的首选方式是把多余的食物摄入贮存为脂肪。

4.深夜推荐零食清单

但有时候知道是一回事，控制不住又是一回事。

那么晚上实在饿了，也确实需要补充能量，该怎么吃呢？

推荐大家考虑——含有极少的碳水化合物、极低脂肪的和富含蛋白质的食物。

深夜零食清单

（1）毛豆——其实煮毛豆既好吃又是很好的深夜零食；

（2）健康的色拉——比如金枪鱼色拉、蔬菜色拉等（吃的时候最好不要放酱料，否则功亏一篑啊）

（3）鸡肉——尤其是鸡胸肉；

（4）新鲜的水果——尤其是草莓、蓝莓、苹果等；

以上只是几个简单的例子，总之，大家在选深夜零食的时候一定要多看一眼营养成分表，然后记得要选低碳水、极低脂肪、富含蛋白质的食物哦。

像下图（某品牌薯片）这种30g含650kj（156kcal），而且基本都是碳水化合物和脂肪的食物最好不要吃哦。

当然，以上深夜零食清单适用于体重维持者，正在减重的亲们请按营养师指导进行选择哦。

（以上部分内容来自微信公众号“啊呜计划”）